足球訓練中運動損傷及預防措施研究

林建業

摘 要：該文通過本人多年的足球教學經驗，對足球訓練中運動損傷及預防措施做了較為深入的探討與研究，包括足球訓練中運動損傷的主要成因（缺乏正確充分的運動前準備活動、學生足球專業技術水平不夠、運動員局部負擔過重、運動員不重視足球訓練后的恢復、硬件場地與環境因素、心理因素等）與如何預防及處理足球訓練中的運動損傷（充分做好課前準備活動及課后放松運動、加強身體素質與基本功的訓練、科學的安排運動時間及運動量、教師和學生都應具備一定的應急傷害處理常識與能力等），希望對基層足球教師日后在教學中減少學生身體操作有所助益。

關鍵詞：足球教學 訓練 運動損傷 成因 預防措施

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）01（b）-0026-01

足球運動是一項集體拼斗性很強、對抗很激烈的運動項目。足球訓練是針對比賽中所運用的踢球、停球、頂球、運球、搶球、鏟球、守門等多種技術動作進行綜合性訓練。由于訓練中對抗程度強大，比賽激烈，運動員身體損傷的發生率從而也就高了。

1 足球訓練中運動損傷的主要成因

1.1 缺乏正確充分的運動前準備活動

準備活動是各項體育訓練或比賽必不可少的熱身活動，其目的是為了通過充分的熱身活動最大限度的降低體育運動中的安全隱患，足球運動本身所需運動量就非常大，如在參與足球運動之前沒有做好充足的準備活動，在身體還沒有進入運動狀態的情況下，很容易造成肌肉拉傷、軟組織挫傷等急性傷害，以膝關節損傷為例，如果準備活動不足，腿部肌肉以及韌帶的彈性、力量還不夠，這樣一來就極易造成膝關節損傷，同時，在足球訓練或比賽中，學生體力消耗過大，使肌肉彈性與力量水平逐漸下降，導致反應遲鈍，動作缺乏協調性也是造成膝關節損傷的一方面重要因素。

1.2 學生足球專業技術水平不夠

通過多年足球訓練工作可以發現：學生相關技術水平不強是導致其在足球訓練中身體受到損傷的重要因素。足球訓練由以下幾項專項訓練組成：身體素質訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練、心理素質及自我保護能力訓練。但大部分尚在訓練中的學生來說，身體素質不強、專項技術掌握情況尚不理想、戰略戰術運動不夠熟練、缺乏自我保護意識，因此極易導致學生在訓練過程中身體受到大大小小的損傷。足球運動中與對手較為猛烈的身體碰撞是不可避免的，且足球運動本身就是一項運動量很大、競爭相對激烈的高強度運動，若在足球運動中為搶球而不惜使用較為粗野的犯規動作，不僅容易造成自身關節或肌肉的損傷，也會因對方來不及做出自我保護動作而被動地受到身體上的傷害。另外，技術動作的錯誤認知與應用也是造成學生身體損傷的重要因素，如長傳、踢空中球等動作是需要股四頭肌在短時間內進行猛烈收縮才可以完成的，但由于對相關動作的掌握與運用并不熟練，使膝關節過度伸展，從而造成損傷。

1.3 運動員局部負擔過重

拿膝關節損傷為例，在做足球運動中的快速啟動、加速奔跑、突然變向、突然長傳、側身支撐腿等動作時，膝關節所承受的壓力會瞬間增加，若運動員本身身體素質不強，這些壓力以恰恰超出了運動員本身的承受能力，則很容易對運動員膝關節造成損傷。

1.4 運動員不重視足球訓練后的恢復

提高足球訓練水平是離不開以下幾個過程的，那就是訓練、疲勞以及恢復。因足球運動本身對運動量要求很大的特點，參與足球運動或比賽后感覺疲勞是正常的也是不可避免的，當然，這也是一個專業水平提高的必經之路，沒有認真投入的訓練專業水平就一定不會有所提升，最重要的是在進行足球運動后如何及時有效消除疲勞，使身體得到恢復。如果在參加足球訓練后不及時進行調整，使機體功能進行一個有效的恢復，而在這種狀態下進行之后的訓練或比賽就會更容易造成機體損傷。

1.5 硬件場地、環境因素

足球運動的運動場地在造成運動員身體損傷方面也同樣是不可忽視的重要因素之一。水泥地面過滑尤其不適合進行足球訓練。如在運動過程中不慎摔倒，則可能會出現較為嚴重的身體損傷，以膝關節損傷為例，根據費萊迪的研究證明：在水泥運動場地進行足球訓練，學生的膝關節操作率高達38%，煤渣場地為23%，而草地僅為5%，而憑借我國當前大部分地區及學校經濟水平，還無法達到建設最完善足球場地的條件，因此，學生也只能在這種相對惡劣的條件下進行學習和訓練，這無疑為之后的訓練損傷埋下伏筆。

1.6 心理因素

學生乃至大部分足球教師都缺乏對運動損傷危害以及預防損傷的正確認識，甚至有些人會認為想要使足球專業水平得到提高就一定是從不斷的損傷中過來的，且足球訓練或比賽中有很大一部分的損傷是由于運動員的爭強好勝導致的，因此，要提高足球運動的專業水平認真訓練沒有錯，但一些不必要的傷害還是可以通過我們的調整避免的。

2 如何預防及處理足球訓練中的運動損傷

2.1 充分做好課前準備活動及課后放松運動

前面提到過課前準備與課后放松活動是否充分將直接影響足球訓練中機體損傷的發生率。學生只有在生理機能良好的情況下才可以在效避免足球比賽中的身體損傷，因此，在足球訓練開始這前，足球教師要帶領學生進行有效且充分的課前準備活動，使機體進入運動狀態，增加關節的潤滑程度，減少關節面的摩擦系數，提高機體興奮度，減少肌肉惰性，避免關節損傷的發生。

2.2 加強身體素質與基本功的訓練

足球運動是一項高強度的運動，只有具備良好的身體素質才不會出現因運動量超出身體負荷而導致的身體傷害。而有關足球運動的基本運動技術與是需要長期系統的訓練才能夠掌握的，只有掌握了扎實的基本功，并擁有良好的身體素質才能有效避免這一部分無謂的身體損傷，才能在足球運動的道路上走的更好更遠。

2.3 科學的安排運動時間及運動量

一部分學生或教師為追求專業水平的進步往往采取比較激進的方法進行練習，而沒有考慮過使身體長期處于這種超負荷的狀態下，對身體本身就是一種慢性傷害，而另一方面，身體在高強度運動后得不到有效的放松和恢復，極易導致身體在之后的訓練或比賽中因運動強度過大而產生損傷。

2.4 教師和學生都應具備一定的應急傷害處理常識與能力

如果說在足球運動中總有那么一部分意外風險無法排除與避免，那么教師和學生都應該具備一定的應急傷害處理的常識與能力，在意外傷害發生后，能夠做一個及時有效的處理，將意外傷害程度降到最低，避免重大意外事故的發生。

參考文獻

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