足球運動員體能水平構成因素及科學化訓練發展趨勢

祝利忠　許敏

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 結合現代足球運動競技規律，針對足球比賽對運動員的專項體能要求，通過對足球運動員體能水平構成因素分析，探討足球運動科學化體能訓練的發展趨勢，為運動員體能訓練提供科學的方法借鑒。旨在有效提高足球運動訓練水平。

關鍵詞 足球運動員 體能水平 科學化訓練 發展趨勢

體能是足球運動員進行技戰術訓練的基礎，是提高足球競技水平的保障，同時對保護運動員身體和延長運動年限也有積極作用[1]。本文主要從體能的概述，足球運動員專項體能構成的因素，以及體能訓練科學化主要發展趨勢等方面進行探討。

一、體能的概述

“體能”（Physical fitness）是個耳熟能詳的詞匯。1984年出版的《體育詞典》對體能的解釋為“人體器官系統的機能在體育中表現出來的能力”，全國體育院校通用教材《運動訓練學》中指出“運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。”英國足球總會前訓練組長查爾斯·休斯認為“足球體能是一種完成、實現技戰術或比賽的身體能力。”體能訓練是競技運動水平發展的必然產物，并已發展為日常的比賽與訓練中的主要因素和核心內容。

二、足球運動員體能水平的構成因素分析

足球運動員的體能水平由運動員的身體機能和身體素質（運動素質）構成，其中身體素質包括專項力量、專項耐力、專項速度、協調性、靈敏柔韌素質等。`

（一）足球運動體能水平核心供能系統

足球界認為足球運動是具有以有氧供能為基礎，以有氧和無氧混合供能為特點，突出非乳酸速度耐力的生理變化規律[5]。因此，足球運動員必須具備良好的能量供應系統，特別有氧和無氧的混合供能形式，

（二）足球運動員主要的身體素質

1.專項力量。力量素質是各項素質的基礎，也是運動員專項能力發揮的保證，對于足球運動而言，力量素質是運動員一切活動的樞紐。在訓練的實踐中，應根據專項的特點，盡可能權衡的發展身體各方面的力量，從而更好的提高運動員體能水平。

2.專項速度。速度對足球運動有著特殊的意義，特別在全攻全守戰術打法的今天，速度對技戰術的實施、控制時局起著遷移的作用，這已經成為運動員的基本要求。體能訓練應盡可能模擬比賽情形、滿足比賽需求。

3.專項耐力。足球運動員在一場比賽中，跑動距離長，活動時間久，攻防轉換迅速，不時的爭搶對抗。因此在專項體能耐力訓練中，盡量采用多種多樣的于專項結合的訓練手段和方法。

4.靈敏、柔韌素質。足球比賽中，運動員經常做一些不規則動作，如接不同高度的空中球、倒鉤射門、倒地鏟球等，這對踝、膝、髖關節的柔韌性提出了很高的要求。因此，靈敏、柔韌素質在技戰術效果上不容忽視，應該加強這方面素質的訓練。

三、體能科學化訓練主要發展趨勢

現代運動訓練呈現出：“人們不再滿足于僅僅按照師徒相傳的經驗進行訓練，向新的理念、理論、思想、科學技術、儀器器材、方法和手段等更科學的方方向去探索。”[7]那么，體能訓練作為現代運動訓練學的一部分，經歷著同樣的發展變化。

（一）注重把握規律

規律來源于實踐，而又反作用于實踐，任何事物的發展都具有自身的發展規律，是不依人們的意志為轉移的。足球運動有其自身的運動規律，在實踐中發現、認識和把握這些規律，才能提高我們的訓練水平。因此，體能訓練不能千篇一律，一定要根據競技運動專項規律展開。

（二）注重系統性、全面性和針對性

實踐表明，系統性訓練是遵循事物發展規律的，能有效的提高運動訓練效果。運用多種研究方法和手段，從不同角度對運動員的訓練進行科學輔助支持和深入研究，是當前科學化訓練的一個重要特征。所以，體能訓練還要根據運動項目和運動員的特點，結合技戰術的要求展開，要有針對性。

（三）注重訓練負荷量化與營養恢復

超量恢復原則是展開一切運動訓練的基準，負荷的量化指標是其中重要的變量，量化的負荷強度刺激既能保證訓練的整體質量，又具有科學性、針對性。而國際體壇認為，“訓練、比賽成效的50%取決于恢復”。所以，負荷強度的量化和運動后的營養恢復是運動訓練全過程的重要環節，必須引起高度的重視。

（四）注重創新、趣味性的訓練手段

創新教育是在傳統教育的基礎上發展而來的。競技體育亦是如此，有創新就必然會改造傳統觀念。如果我們結合專項技、戰術進行一些創新、趣味性有球對抗訓練，協調發展運動員的各種能力，通過創新、趣味性的方法，既練身體素質，又練技戰術，從而積極性的提高了訓練的質量。

四、結束語

競技體育是高水平訓練效果的檢驗，其本質是科學化訓練水平的較量。比賽的終極夢想是獲勝，而與獲勝相關的因素有很多，科學化的體能訓練是重要的基礎，根據科研成果與科學依據對這些因素加以合理有效地整合，通過與技、戰術的結合，不斷地認識與思考符合專項特征的體能科學化訓練方法和手段，是提高運動員競技水平的重要保障。

參考文獻：

[1] 何志林.現代足球[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 楊世勇等.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2001.12.

[3] 王崇喜等.球類運動——足球[M].北京：高等教育出版社.2001.

[4] 李吉慧.現代足球訓練于實踐[M].北京：人民體育出版社.2008.6.

[5] 劉丹.足球運動員體能訓練[M].北京：北京體育大學出版社.2006.

[6] 田麥久，武福全等.運動訓練學科學化探索[M].北京：人民體育出版社.1988.

[7] 劉丹.球類運動訓練理念批判——籃球、足球、曲棍球、手球、冰球運動訓練理論探索[M].北京：北京體育大學出版社.2006.1.