我國短距離速度滑冰運動員速度與耐力訓練方法的改進

邵中平

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）05-000-01

摘 要 我國短距離速度滑冰運動員的速度耐力訓練一直都是備受人們關注的問題，速度如何得到長時間的保持，這一直都是個難題。本文通過交換訓練法，代替了原來的重復訓練法和間歇訓練法，這種改變使運動員的肌肉接受的刺激不斷變化，肌肉不易產生疲勞，而且方法、環境、速度等的變化也使機體的適應能力增強，進而使能力得到提高。

關鍵詞 短距離速度滑冰 速度 耐力

我國短距離速滑選手普遍擁有很好的啟動和加速能力，但是保持速度的能力卻很差，因此速度和耐力的脫節是造成我國運動員前程優于后程的主要原因。

速度是指人體快速運動的能力。耐力是指有機體在較長的時間內，保持特定強度負荷或動作質量的能力。速度滑冰是典型的體能類項目，身體能力的訓練一直是速滑運動員重要的訓練任務和內容，速度耐力是該項目的一個極其重要的能力。

一、訓練中存在的問題

多年來，我國的教練員在運動員的有氧耐力方面下了很大功夫，認為速度滑冰短距離項目雖然是以無氧供能為主，無氧能力才是關鍵，但有氧能力是基礎，而且有氧能力好的運動員體能恢復的快。嚴力等人也通過研究發現，長時間低強度低乳酸的有氧耐力訓練，可以促進運動員機體內線粒數量和體積的增長，可以增加氧化酶的活性，提高機體的有氧恢復能力，延緩酸環境的出現。所以在一段時間內，我國的速滑教練員都特別重視有氧耐力訓練，在全年的訓練計劃中都占有很大比例，例如自行車、跑步、滑板、各種模仿動作等，冰上的慢滑6圈、8圈、10圈等，并在訓練中嚴格控制心率和血乳酸的濃度，心率在140-160次/分，乳酸濃度在6mmol/L以內。近年來，我國短距離速度滑冰水平迅速提高，這與增加了有氧耐力訓練的比例有關。但是任何事情都會有兩面性，不是所有的都是規律放之四海而皆準的，有些方法只有在特定的環境和條件下才會起到相應的效果，如果前提條件改變那么結果也就改變了。速度滑冰的訓練方法無論怎樣變化，短距離滑冰都離不開對速度的極度要求，保持住速度才是最終的目的。雖然有氧耐力訓練有助于體能的快速恢復，但是長時間低強度的有氧耐力訓練對機體的慢肌纖維發展更為有利，對快肌纖維相對刺激較少，造成快肌向慢肌的轉變，降低了肌肉的收縮速度以及最大力量，使肌肉快速收縮的能力下降，阻礙技術的提高，這對短距離選手來說反而不利。那么如何訓練才能使運動員的既能擁有很好的耐力水平，同時又能很好地保持速度呢？兩個看似矛盾的問題，怎樣才能同時得到解決而又不互相抑制呢？

二、訓練優化與改進

通過對我國速滑運動員上冰期的觀察發現，我國國家隊的訓練無論在上冰初期和競賽期，以改進技術和發展冰上專項有氧能力的慢滑練習始終占有很大的比重。訓練內容安排是合理的，但量過于偏多，短距離運動員更多的是注重神經肌肉的調節，保持神經肌肉的高度靈敏性，能夠快速、準確的做出反應，而過多的重復內容會讓人的神經易產生麻木、反應慢等現象，反而不利于短距離選手的發展，尤其在賽前，更適宜少而精的練習。所以在訓練中我們改變了速度和耐力訓練的原有模式，在訓練中把速度和耐力訓練相結合，采用變化訓練法來進行速度和耐力的訓練。

變換訓練法是指在練習過程中，有目的地變換練習的內容、運動負荷、動作的組合以及變換練習的環境、條件等而進行訓練的方法。

變換訓練法的主要特點在于練習的條件、形式可以根據訓練的任務加以變換，因此比較靈活、機動，而且可以根據不同的訓練目的、訓練中出現的不同情況，有針對性地進行訓練，提高訓練效果。采用變換練習法可以在一定程度上提高運動員的練習興趣和積極性，從而提高練習的效果。變換練習法所變換的因素一般有練習的形式、練習的時間、練習的次數、練習的條件、間歇的時間、方式與負荷等。以上因素只要改變其中一個因素，就會由于這一因素的變化對運動員機體造成負荷刺激的變化。因而變換練習法的核心是變換運動負荷。變換運動負荷的形式一般有三種：一種是不斷增加負荷，一種是不斷減少負荷，第三種是負荷時增時減。在實際練習中究竟采用哪一種形式，應視具體情況而定。如要加大對機體的刺激，就要增加負荷。如要提高機體對負荷刺激的適應能力，就應注意負荷的變化，時增時減。“法特萊克法”是變換練習法的一種特殊形式，也可以理解是一種由持續練習法和變換練習法綜合而成的組合練習法。其特點是在各種變換的外界自然環境條件下進行持續、變速的跑的練習，時間長達1-2h，自我調節強度，有節奏地變化。如在草地、樹林、小丘、小徑等自然條件下，把快慢間歇跑、重復跑、加速跑和走等方法不規則地混合起來練習。

三、結論

雖然變換練習不是新的方法，但是在我國的速度滑冰中應用并不是很廣泛。現在我們把變換練習貫穿在速度練習、耐力練習和冰上的技戰術練習中，改變了原來的勻速訓練方法.通過變換練習使運動員以前依賴間歇訓練法、重復訓練法提高速度耐力所造成的擅長“中速滑行”現象得到改善。這種方法的特點是乳酸和心率產生大范圍的波動，使神經和肌肉接受得刺激不斷變化，其目的是讓IIa 快肌長期得到有效的重復訓練，但又不至于引起機體的過度疲勞。更有助于訓練成績的提高。

參考文獻：

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