高爾夫球員體能訓練方法探析

王 艷，謝培山

高爾夫球員體能訓練方法探析

王 艷，謝培山

運用文獻資料法、實驗法、訪談法和數理統計法等方法，對高爾夫球員的專項體能訓練方法進行研究，根據高爾夫球員體能訓練過程中所需遵循的基本訓練原則和高爾夫運動特點，針對柔韌性、力量、身體核心穩定性制定課時訓練計劃，幫助球員提升專項素質和揮桿穩定性從而使球員創造優異成績。運用此體能訓練方法進行的實驗結果表明，實驗組球員的專項技能測評的平均成績明顯優于實驗前的成績，且該差異性具有高度顯著性，表明此體能訓練方法具有較高的應用與推廣價值。

高爾夫球員；體能訓練；訓練方法

高爾夫是一項體育運動，既然是運動就一定會有體能訓練。體能訓練，顧名思義，是對人體的組織、器官、軀干等部分進行調節性或者單項化的練習。一般包括力量、速度、柔韌性、耐力、身體核心穩定性、彈性和意志力幾個方面的內容。高爾夫球是一個技巧性極高和復雜的運動，并需要很長時間去學習和熟悉，精英的高爾夫球手比如職業賽球員一般都能開球打出300yd。這種可怕的距離是通過良好的揮桿幅度，腿部的爆發力，穩定的軀干和肩帶以及由腿部到球桿各個不同部位有效的力距遞送。然而一套良好計劃和有周期化的高爾夫球體能訓練能保證球手在整個比賽中的高質量擊球。

關于體能訓練的研究，主要集中在田徑運動、足球、籃球等平民化運動。目前在中國知網、萬方期刊網等關于高爾夫體能訓練的論文、研究、文章等各方面的資料很少，希望通過對高爾夫球員體能訓練方法的研究能促進高爾夫運動的發展，對倡導普及高爾夫運動起到一定的推進作用，并能給高爾夫教練員和高爾夫俱樂部會員提供體能訓練方面的參考。

1 研究對象

高爾夫球員體能訓練方法。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

利用湖南涉外經濟學院和湖南大學圖書館館藏，查閱了國內外有高爾夫體能訓練的研究文獻及高爾夫揮桿技能等有關資料，并通過檢索查閱萬方數據庫、中國知網等獲得與本研究相關的各類期刊文獻資料和專著等，將搜集的資料按同類專題進行歸類整理，探尋解決本研究的思路和方法，為本文深入研究提供可靠的理論依據。

2.2 實驗法

從湖南涉外經濟學院體育專業實習基地之一的長沙青竹湖高爾夫球會選取成績為90～110桿之間的10名男性會員作為實驗對象，實驗時間為2013年9月到11月為期3個月的訓練時間，根據研究假設，以高爾夫運動特點訓練計劃為施加因素，以實驗前、后進行自身對照，評價施加因素的效應。實驗后采用定量與定性分析相結合的方法對實驗結果進行分析，以判斷施加因素的效果。

2.3 訪談法

根據研究的目的和任務，走訪有關專家、高爾夫教練以及高爾夫俱樂部會員，就我國高爾夫球員體能的相關問題進行咨詢和討論，從中獲得研究思路、觀點和方法等方面的建議和意見，為撰寫本論文提供有利的支持。

2.4 數理統計法

用EXCEL、SPSS軟件將實驗所得數據進行整理與分析。

3 高爾夫球員體能訓練實施方案

3.1 訓練目標

提高高爾夫球員體能，儲備足夠的體能，從而提高擊球距離，增強高爾夫球員擊球穩定性，降低高爾夫球員球場實踐差點。掌握先進的高爾夫運動技術要領，創造優異成績，延長運動壽命。

3.2 訓練計劃的基本要求

訓練時間為：平時每周5次訓練，每次訓練時間2h；訓練場地為：田徑場、高爾夫練習場、高爾夫球場；訓練的基本內容則是因人而異，因時而異，集中解決1～2個問題；訓練量與強度合理搭配并反饋修正計劃。

3.3 高爾夫運動的特點制定課時訓練計劃

高爾夫是一項對體能要求非常高的運動項目。揮桿時，桿頭速度可達100Mile/h，相當于棒球擊球時的速度，其肌肉收縮力量會達到其峰值的90％，相當于舉起一個你竭盡全力也只能最多連續舉起4次的重物，接近足球球員射門動作的強度。徒步打完在18洞，需持續運動4h，步行8～9Km，心率可達到100～170次/min；消耗熱量1 000～1 200Kcal。可見足夠的力量與耐力，是高爾夫運動的基本身體要求。

高爾夫運動需要髖部、軀干、肩部和手臂產生極高的速度來打出爆發力的擊球，但是在高爾夫運動中，利用高質量的協調和準確性來精確擊球是更為重要，這一切都需要穩定和中立的脊椎來做基礎，提高柔韌性可是讓揮桿動作幅度變大，從而提高距離和準確性；提高力量可以提升揮桿速度，從而擊出驚人的距離；核心穩定訓練換句話說是力量和爆發力訓練之前的必備條件。有研究證明，如果身體在偏離中立的情況下繼續活動和訓練的話，就更容易累積關節和組織上的壓力，更會鼓勵肌肉不平衡和影響長期的運動表現。

通過分析高爾夫運動特點得知提示，要想獲得高效的揮桿以及良好的球場表現，在進行高爾夫專項體能訓練的過程中，需要關注下面幾個關鍵因素：柔韌性的發展與保持；特定的整體用力的動力鏈與爆發力練習；重心的維持與良好的身體姿勢，包括定位的靜態與從上桿到送桿動態姿勢的保持。所以，選取力量訓練、柔韌性訓練、身體核心穩定性訓練作為高爾夫體能訓練的指標。

3.4 訓練計劃基本部分范例

一個功能性和專項運動的訓練動作，能有效提升揮桿的神經效率并讓球手提升軀干和肩部的力量結合。如柔韌性訓練：跪式箭步姿勢，拉伸臀部及肱四頭肌和右腳抬至左腳膝蓋，并靠近左側臀部都能增加球員臀部轉動的靈活度，為下桿擊球增大力量；雙手伸直，圍繞肩部轉圈鍛煉肩部及背部肌肉、身體正直腳與肩寬兩臂在水平面旋轉與身體正直，雙腳與肩同寬，左手抬至于肩平，右手扶住左肘關節慢慢用力向右肩靠近都能讓球員轉肩充分，很好的完成揮桿動作；身體正直腳與肩寬兩臂在水平面旋轉；左手握右手手指，右手反轉手掌向前推能拉伸球員手掌肌肉能更好的握桿；身體正直，雙腳與肩同寬，左手抬至于肩平，右手扶住左肘關節慢慢用力向右肩靠近。如力量性訓練：徒手扔鉛球、鞭打轉舵、扔標槍都是訓練球員髖部力量，從而增加揮桿速度；雙手平行握桿，弓步行走與將健身球放至腰胯處，雙腿伸直雙腳蹬墻，身體側在健身球上腰部發力做起身動作都能訓練球員腹部肌肉和下肢力量；從而增加球員下肢穩定性；身體做俯臥撐雙手撐在健身球上，保持身體平衡能訓練球員上肢力量，從而增加球員上肢穩定性；如身體核心穩定性：平板支撐訓練、側身平板支撐訓練、四點跪支撐與側身箭步蹲，左右移動重心的訓練來更好的完成側身踏步式砍柴，雙手握住固定的橡皮帶的訓練，從而鍛煉球員揮桿核心穩定性的訓練；體能訓練都是為了增強球員專項訓練，讓球員的柔韌性訓練、力量性訓練、身體核心穩定性訓練與專項訓練相結合，專項訓練計劃的制定必不可少。圖1展示了一般高爾夫球手和理想模型的運動訓練概念圖，好讓精英球手能先擁有扎實的體能和功能性基礎，然后再繼續發展個別專項運動的技術。

表1 訓練計劃基本部分范例

圖1 一般高爾夫球手和理想模型的運動訓練概念圖

4 實驗結果與分析

4.1 實驗前后運動員專項素質指標的變化

揮桿轉肩角度能測試球員專項柔韌性的訓練；徒手扔鉛球能測試球員專項揮桿力量的訓練；平板支撐健身球訓練能測試球員專項身體核心穩定性的訓練。表2是通過南海高爾夫10名球員，經過3個月時間，每次訓練后進行的一項測試的結果而制定的表格。由表2可見：實驗前后5項指標中的5 000m、俯臥撐指標實驗均無顯著性差異（P ＞0.05）；而揮桿轉肩角度、徒手扔鉛球、平板支撐健身球實驗前后有非常顯著性差異（P＜0.01）。這說明高爾夫運動特點與體能訓練特點的訓練手段與方法的效果是顯著的，專項指標揮桿轉肩角度、徒手扔鉛球的進步尤為顯著，其他專項指標也都有所提升。由此可得出，正確的訓練方法能夠提高柔韌性、力量和身體核心穩定性。

表2 實驗前后專項素質指標比較

4.2 實驗前后運動員比賽成績分析

表3 身體核心穩定性訓練表格結論

閉眼揮桿擊球是球員在練習場，以正常站位、正常揮桿的基本條件下進行的1次閉眼擊球的身體核心穩定性訓練。這種訓練既能表現身體核心穩定性訓練，也能表現球員專項訓練，還能讓體能訓練與高爾夫訓練特點相結合。表3是通過海南高爾夫10名球員，經過3個月的時間后與3個月前的實驗進行的1次對比而得出的表格。由表格的數據明顯可以看出，球員通過課時訓練后實驗前與實驗后的數據可以得出：專項體能訓練方法的效果是顯著的，球員揮桿穩定性的提高尤為顯著。

表4 實驗前后高爾夫成績指標比較

由表4可見，實驗前后南海高爾夫球員高爾夫比賽成績前后有非常顯著性差異（P＜0.01）。這說明結合高爾夫運動特點進行體能訓練的訓練手段與方法的效果是顯著的，高爾夫運動比賽成績進步尤為顯著，正確的方法能夠柔韌度、力量和身體核心穩定的提高，對針對高爾夫比賽成績的提升是有顯著提升的。

高速度的動作是首先來自強壯的腿部所產生的爆發力，并把這些力矩通過良好的各個身體部位的協調去結合積累。而柔韌性訓練、力量性訓練和身體核心穩定性訓練都獲得良好的證明，能增強球手的柔軟性，加大揮桿軌跡，讓揮桿速度更快，距離更遠，讓小肌肉群更發達，減少受傷機率以及最終達致爆發力的提高。利用不同訓練方法來進行核心穩定性訓練已被證明有利于改善爆發力的輸出，特別是提升穩定性的部分。所有這些的提升都應該盡量轉移到專項運動技巧的動作里面，也就是高爾夫球的揮桿動作。這就只有通過利用功能性的訓練動作，模仿相似的平面，參與肌肉，收縮募集的模式和相似的針對性動作的速度，這樣就可以達到最大的訓練效果。由以上的訓練可以得出，正確的柔韌性、力量、身體核心穩定等體能訓練方法與專項訓練的結合，對高爾夫專項素質、高爾夫揮桿動作與高爾夫比賽成績的提升是有顯著效果的。

5 結論與建議

5.1 結 論

高爾夫是一項對體能要求非常高的運動項目，結合高爾夫運動特點針對柔韌性、力量和身體核心穩定的訓練結果表明，專項體能訓練對高爾夫球員的專項素質有顯著性的提高；高爾夫體能訓練課時計劃能有效提高高爾夫運動成績，創造優異成績，有利于高爾夫運動在我國更好的被球員掌握，更能使高爾夫運動得到廣大的認可和肯定，引起社會相關人士、高爾夫教練員和高爾夫俱樂部會員對高爾夫的體能訓練的關注，促進高爾夫體能訓練前景的健康可持續發展。運用此體能訓練方法進行的實驗結果表明，實驗組球員的專項技能測評的平均成績明顯優于實驗前，且該差異性具有高度顯著性，實驗中選用符合高爾夫運動特點與體能訓練特點的訓練手段與方法是行之有效的。高爾夫球員進行系統、科學、有計劃的體能訓練，能提升球員專項素質，從而達到降低桿數、提高成績的最終目的。

5.2 建 議

高爾夫體能訓練可以有效的預防和減少運動損傷的發生，還可以幫助球員提高揮桿效率，提高在球場上的整體運動表現。但是，進行有效的高爾夫專項體能訓練需對高爾夫運動的特點有一個全面的認識。我們應該重視高爾夫體能訓練，根據高爾夫的運動特點進行科學地、有效地、系統的體能訓練；可在日常健身訓練中為球員設計針對性更強的運動計劃，幫助高爾夫球員預防此項運動可能帶來的運動傷害，并提高他們的運動表現，幫助球員能夠從為他們安排的訓練中獲得更多額外體驗。

伴隨著高爾夫人口的增長，需要提升高爾夫球技水平的人會越來越多。球技培訓是中國高爾夫教育市場上最大的一塊蛋糕。高爾夫運動已廣泛進入高校；同時全國高爾夫學校超過100所，且中國的大多數練習場和球場都有自己的學校和專職教練。本文的高爾夫體能訓練手段與方法亦符合高校和培訓學校的實際情況，建議推廣使用。

參考資料：

[1]張 勤.論高爾夫揮桿技術的專能力量訓練[J].廣東技術師范學院學報，2006，（4）：145.

[2]JoanB.Garau-Vadell，Lluis de Borja-Sole.Golf in mass tourism destinations facing seasonality:a longitudinal study[J].Tourism Review，2008，63（2）:16～24.

[3]Doctor Alan W. Hodges and Dr john J. Haydu. Golf Tourism and Amenity-Based Development in Florida [J].The Journal of Academy of Business of Cambridge， 2004， （8）:481～489.

[4]王 彤.定向越野運動員專項體能訓練方法的探討[J].哈爾濱體育學院學報，2009，27（6）：104.

[5]劉惠英，胡慶龍.我國職業高爾夫運動的發展困境及對策思考[J].西安體育學院學報，2008.25（4）：46.

[6]阿拉斯坦爾·考西侖.追求完美的揮桿——高爾夫球科學入門基礎[M].北京：人民體育出版社，2005：32～176

[7]楊 磊.論述我國競技啦啦隊運動員專項體能訓練方法[J].福建體育科技.2009，28（4）：28.

[8]李相如，凌 平.休閑體育概論[M].北京：高等教育出版社，2012：267.

[9]張 亮.骨盆訓練讓身體直起來[J].健康生活運動健身，2008，（6）：125.

[10]楊世勇，等.體能訓練學[M].四川：四川科學技術出版社，2012：24．

[11]蘇 斌.背越式跳高起跳專項力量訓練原則[J].田徑，2005；（8）：167．

[12]呂季冬.專項力量訓練的理論與方法研究動態[J].世界科學，2004，（10）：79．

Analysis of the Physical Stamina Training Method for Golf Players

WANG Yan, XIE Pei-shan

This paper uses the special physical training methods of literature, experiment method, interview method and mathematical statistics method and other methods on the golf swing technology is studied, according to the basic principle of training and golf swing technique of the physical training process for strength, flexibility, core stability to develop and implement a class training plan, to help players build core strength concept, master the golf fitness training methods, and create excellent results, golf is the player in China better, more can make golf from the broad masses of the recognition and affirmation, cause social stakeholders, golf coaches and golf club membership in physical stamina training focus on the promotion of golf, golf fitness training future health and sustainable development. Using the methods of physical training for the experimental results also show that the average performance is superior, the control experiment of special skills evaluation experiment group of players before, and the difference is significant, show that this training method has higher application value.

Golf player; Physical; Training method

1007―6891（2014）05―0071―05

G849.3

A

2014-04-25

湖南涉外經濟學院體育學院，湖南 長沙，410205。

P.E., Dept, Hunan International Economics University, Hunan Changsha, 410205, China.