精雕—慢工出細活，磨刀不誤砍柴工我組織學生學練“立定跳遠”的教學體會

鄒小更 張書華 （河北省遷安市遷安鎮第二初級中學，064400）

精雕—慢工出細活，磨刀不誤砍柴工我組織學生學練“立定跳遠”的教學體會

鄒小更 張書華 （河北省遷安市遷安鎮第二初級中學，064400）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

多年來的教學實踐，讓筆者深深地懂得了這樣一個道理：精雕慢工出細活，磨刀不誤砍柴工。不同的學段、不同的學生都需要不同的教法，但歸根到底還是要遵循教學規律，從學生的實際出發，循序漸進地從學生的認知水平以及接受能力的角度出發去組織教學活動，立定跳遠的教學也是如此。

一、精雕細琢，讓學生知其意，明其理

在實踐中，教師向學生介紹“立定跳遠”的知識體系以及訓練方法時，更多地采取講解示范、掛圖或多媒體視頻展示的方式展現給學生。根據教材，一般情況下把“立定跳遠”劃分為；預擺、蹬、展體、收腹舉腿、緩沖技術。而每一個教學環節都需要教師設計一定的輔助練習方法去進行教學引導，并延伸出一些簡單實用的教學手段，根據每名學生的具體情況，結合共性技術，再因材施教找到適合學生個性的練習方法。

精雕細刻指的是教師認真研究教材、教法，達到具體動作精細化的要求。筆者在實際中經常采用的是：將每一名學生的技術用手機或DV錄下來，運用視頻轉化gif圖片的方法，通過慢放技術，找出他們的技術瑕疵，然后針對性的分組，并給予動作技術上的指導，讓學生知其意，明其理。

1.預擺的原理是充分利用勢能轉化為動能，要達到身體壓緊、產生彈性勢能的效果。因此預擺（手臂擺動）的次數不宜過多，浪費體能，價值不大。

2.下蹲是彈性勢能轉化為動能，但要講究其效能。這就要求身體姿勢要適當前傾，下蹲屈膝要適宜，保持一定的彈性以保證合理的蹬地角度。

3.蹬地要充分、擺臂要有力度。腿蹬和手臂擺動的配合協調是關鍵。

4.展體要舒展、有滯空效果，能為后續收腹舉腿動作預留一定的高度與空間，而收腹收腿動作要迅速有力，實現展體自然放松，收腿快速有力。

5.落地緩沖技術講究重心迅速前移，小腿上提、跪膝、送髖、上體前傾、腳后跟著地、緩沖蹲穩動作連貫，一氣呵成，實現動作效果的最大化。

二、研磨鞏固基本功，建立正確的技術定型

讓學生建立正確技術動作的動力定型是教師教學的重點之一。如果錯誤動作反復練習，教師將耗費更多的時間去糾正。因此教師在備教材、備教法上要下足功夫，另外隨時要研發新的教學技巧，以滿足不同學生的需要。仁者見仁、智者見智：網絡上、“學體博客圈”等都能搜到不少同行的寶貴經驗。在學習、吸收這些經驗的同時要學會思考他們的設計指導思想，結合自己的學情制訂適宜的綜合練習手段，做到：

1.蹬擺時機要準確。蹬擺技術是立定跳遠技術的核心技術，筆者通過研究蹬擺時機、蹬地角度，結合擺、蹬技術，實現“作用力與反作用力”的最大效能。通過各種輔助手段，反復練習，直接刺激學生的神經系統，幫助學生建立正確的動作表象。

2.收腹舉腿要可控。只有自己對自己的技術達到隨意控制的境界，才能調整自己的身體姿勢，達到最優水平，這需要蹬身技術的最優化才能實現身體的滯空效果。如何教會學生自我控制能力就顯得非常重要：蹬伸效果達到最優化，實現身體向前、向上，整個技術體現輕盈、飄移。筆者經常采用連續蛙跳——跳躍障礙物、跳深、助跳板等方法讓學生去體驗。

3.落地緩沖技術是決定最后成績優劣的關鍵。為了解決學生最大收腹舉腿后重心后移后坐的問題，筆者經過多年的嘗試，總結了多種策略：以毒攻毒法，最大程度收腹舉腿，自己尋找如何迅速前移重心；武術高探馬的腿部動作，然后后面的腿向前面的腿靠攏，體會重心前移。

河北鄒小更

三、教學體會

1.想要教會學生就要認真研究教法。教是為了不教，學生掌握了技術，就不用教師再費心了。這些技術好、成績好的學生就成了教師的好助手，讓他們去輔導同伴，就能減少教師的工作量，讓教師騰出更多的時間去幫助那些最需要幫助的特殊學生。

2.要想挖掘學生的潛能，還需培養學生的綜合能力。只練習一種技術或技能，學生學到的只是單一的、狹隘的技巧，跳繩、羽毛球、籃球、田徑等項目是學校體育的基礎項目，教師需要通過了解更多的項目，讓學生掌握多種運動技能，才能全面促進學生的身體健康、心理健康和社會適應能力等和諧發展。

3.要想提高教學實效，就要安排合理的練習密度。運動技能形成規律顯示當學生基本學會了立定跳遠的動作方法后，要想進入動作定型階段，大量的重復練習是必不可少的。因此，教師在體育課中要讓安排適宜的練習密度，幫助學生盡快熟練地掌握動作要領，發揮最好的水平。

4.要想讓學生樂意學練，就要組織有樂趣的立定跳遠游戲。立定跳遠對于下肢爆發力的要求很高，練得多了，學生很容易出現下肢酸痛而產生不愿意再盡力練習的現象。在這時，教師要安排一些有趣的、有利于發展立定跳遠能力的游戲，將學生的注意力吸引到爭勝負的情景中，讓學生更樂意學練。

5.要想保障教學安全，就要做好準備活動和安排適宜的練習場地。雖然立定跳遠的安全性較高，但我們也要注意在安排場地時盡量用“軟地”，及時提醒學生要“屈膝緩沖”，最大限度地保障教學安全。