組織低年級小學生學練立定跳遠的教學研究

楊佳 （上海市楊浦區(qū)民辦打一外國語小學，200092）

組織低年級小學生學練立定跳遠的教學研究

楊佳 （上海市楊浦區(qū)民辦打一外國語小學，200092）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

立定跳遠是近年來《國家學生體質(zhì)健康標準》測試的內(nèi)容之一，是測試學生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平，主要是增強下肢力量，發(fā)展蹬地起跳能力。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。在練習中通過采用適宜的練習手段和方法，來提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力，可以提高立定跳遠的成績。

一、立定跳遠的動作方法

雙腳自然開立、與肩同寬，兩腿屈膝，上體稍前傾。雙臂隨雙腿自然屈伸而前后擺動，當雙臂前擺時，雙腳用力蹬地向前上方跳出；落地時，小腿前伸以腳后跟先著地，同時屈膝緩沖，保持身體平衡。

二、國家規(guī)定的測試規(guī)格

雙腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時蹬地起跳，用力向前上方躍起和地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力朝后擺動；屈膝落地。

三、教學過程與方法

下面以一年級學生為例，介紹一些學生練習立定跳遠的方法。

（一）初步學練，建立動作表象

一年級的學生對于立定跳遠的動作是沒有任何概念的，在練習中如果過度強調(diào)動作要求，容易造成他們動作緊張、僵硬，甚至不知道怎么跳。教學中教師可以以情景教學為主，創(chuàng)設(shè)一些活動場景，讓學生在玩中掌握雙腳同時跳躍動作的協(xié)調(diào)性，增加腿部力量。這些動作簡便易做，學生在家中或是課余也可以進行練習。如：深蹲起（教師創(chuàng)設(shè)小豆子發(fā)芽了的情景），組織學生進行比賽哪顆豆子長得快，逐步過度到深蹲跳的動作（小樹長大了，結(jié)出了果子，可是太高了，我們怎么摘到它？比一比誰能摘到最高的果子等）。課中還可以兩人一組背對背手鉤手同時轉(zhuǎn)圈跳（見圖1），增加練習的趣味性。學生練習過程中教師要巡視指導及時發(fā)現(xiàn)學生的優(yōu)點進行點評和鼓勵，對弱勢學生要給予輔導和幫助。在此階段，學生練習的方法還有：徒手擺臂練習、屈膝跳、模仿動物跳躍、矮子走、單腳跳臺階、雙腳跳臺階、冰棍跳等。讓學生在練習中建立起初步的學練方法，提高膝、踝、髖等關(guān)節(jié)的力量。

（二）基本學練，學會正確方法

立定跳遠要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。因此，在這個階段的教學過程中，學生已經(jīng)初步建立下肢的用力方法，但動作的連貫性、協(xié)調(diào)性還不夠，學練方法主要在動作的協(xié)調(diào)用力上。在學會雙腳同時向上跳的基礎(chǔ)上，讓學生進行往前跳的練習。教師可組織模仿動物跳時，合理布置場地，利用呼啦圈等器材作為小青蛙跳的“荷葉”（見圖2），逐步地拉大“荷葉”間的距離，鼓勵學生向更遠的距離挑戰(zhàn)。可以組織學生分組聽教師口令集體練習，也可以采用自主學練的方法，擺放不同距離的“荷葉”，讓學生有選擇的練習，也幫助能力弱的孩子體會到成功的喜悅。課后可以根據(jù)學生的選擇，適當?shù)夭贾眉彝プ鳂I(yè)，如跳躍最遠小組的學生完成“冰棍跳”（雙手背在身后，雙腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌連續(xù)發(fā)力向上縱跳。膝蓋不彎曲的練習目的是發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量）10～12次為1組，練習3～4組，以此來鍛煉踝關(guān)節(jié)的靈敏度和力量；跳得近的學生完成連續(xù)立定跳遠，4～6次為1組，每天練習4～5組，著力發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量；中等水平的學生練習單腳向前交換跳（要求上體正直，擺動腿屈膝，蹬地腿膝部伸直。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地的腳面繃直、腳尖朝下）。每天跳4～5組，每組跳14～16個，發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)的力量。

上海楊佳

圖1

（三）技能鞏固，努力提高成績

這一階段的學生在練習中膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的力量已有所增加，但動作的穩(wěn)定性還不夠，因此要以鞏固學生的技能動作為主，鍛煉下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力與上肢擺動相配合的能力。以比賽為載體，課中有時組織2人1組或是多人1組的比賽，決出“跳遠小能手”；也可組織在規(guī)定時間里找不同類型的伙伴進行立定跳遠比賽，看誰贏的次數(shù)多；有時還增加一些輔助練習，增加學習的趣味性。如障礙跳，可以比誰跳得快，鍛煉連續(xù)跳躍的能力；還可根據(jù)不同學生的跳躍能力設(shè)定具體的鍛煉目標，建立學習小檔案，每周統(tǒng)計學生目標的達成情況，凡是成績超越上周的學生，獎勵其一枚“健身章”；未超越上周成績的學生每天要練習原地抱膝跳3組，每組10次。在課內(nèi)外采用多元化的評價，不斷激勵學生練習的積極性，培養(yǎng)學生對立定跳遠項目的喜愛，幫助學生形成自我鍛煉的好習慣。

圖2

（四）“達標”測試，檢驗學習效果

測試前教師要指導學生進行熱身活動，特別是踝關(guān)節(jié)等腿部練習，使學生的身體處于良好的準備狀態(tài)。測試時要再次提醒學生動作要領(lǐng)：腳自然分開站立，略寬于肩，站在起跳線后，腳尖不得踩線；半蹲，兩臂前后上下擺動，大腿與小腿之間的角度約為90°；雙腳同時蹬地起跳，用力向前上方躍起與地面成25～30°；展體；大腿迅速靠近胸部；小腿前伸，雙臂用力向后擺動；屈膝落地。測試后要表揚進步明顯的學生，特別是學習困難的學生，對于成績未合格的學生，教師要針對學生的特點進行個別輔導，在成績上報之前給予他們多次測試的機會，記錄他們最好的測試成績。

四、教學體會

立定跳遠對于學生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的要求較高，因此體育教師要通過有針對性的內(nèi)容安排，增強學生下肢肌群的爆發(fā)力與上下肢配合協(xié)調(diào)的能力。

低年級的學生對于機械的重復動作會缺少持久的鍛煉毅力，因此教師在教學中應(yīng)設(shè)計多樣化的手段和方法，使學生主動參與到課堂練習中，激發(fā)和保持學生的鍛煉興趣。體育課上如果教師單一的講解動作要領(lǐng)，將會嚴重地影響教學的有效性。如果能通過創(chuàng)設(shè)情境讓學生入景動情，用情景來激發(fā)學生對體育活動的興趣，把教學要求和動作要領(lǐng)融入進游戲中，讓學生在玩中學，學中玩，充分獲得雙腳同時跳起、上下肢協(xié)調(diào)配合和落地屈膝緩沖的動作體驗，就能幫助學生在由易到難，由簡到繁，循序漸進，潛移默化中很快地掌握了立定跳遠的動作方法。

五、教學建議

1.在練習立定跳遠動作時，先要做好充分的熱身活動。

2.選擇平坦而又不過于堅硬的地面進行練習，有條件的可選擇沙坑、塑膠場地等。

3.每次練習時，提醒學生屈膝緩沖的方法，采用低強度高密度的方法，逐漸增加肌肉爆發(fā)力，預防運動損傷。

4.在教學中，教師要及時評價學生學習情況，鼓勵學生不斷進取，激發(fā)學練的興趣。