耐久跑的“極點(diǎn)”我這樣克服

王元分（天津市河北區(qū)興華小學(xué)，300140）

耐久跑的“極點(diǎn)”我這樣克服

王元分（天津市河北區(qū)興華小學(xué)，300140）

“極點(diǎn)”是因內(nèi)臟器官的技能水平不能滿足運(yùn)動器官的需要，出現(xiàn)暫時性的生理機(jī)能失衡所致。在進(jìn)行持續(xù)時間較長的劇烈運(yùn)動中，由于運(yùn)動開始階段內(nèi)臟器官的功能不能滿足運(yùn)動器官的需要，運(yùn)動者常常產(chǎn)生一些非常難受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動的念頭等，這種現(xiàn)象成為“極點(diǎn)”。［1］

如何在教學(xué)中運(yùn)用有效手段克服極點(diǎn)現(xiàn)象？

手段一：在心理上消除學(xué)生對耐久跑的恐懼：

1.向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的原因，使學(xué)生了解這是一種正常現(xiàn)象，可消除學(xué)生對耐久跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性。

2.激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，通過自己的努力去克服困難，消除各種心理障礙，堅持跑完全程。

3.以學(xué)生感興趣的方式進(jìn)行練習(xí)。如：叫號領(lǐng)先跑、自然地形繞、穿障礙跑等。

手段二：運(yùn)動性認(rèn)知的運(yùn)用

合理的利用場地與器械，才能讓學(xué)生更好地體驗到出現(xiàn)“極點(diǎn)”后運(yùn)用加大步幅與加深呼吸來克服“極點(diǎn)”的方法。

首先，在場地內(nèi)圈用輪流領(lǐng)先跑等方式進(jìn)行慢跑的練習(xí)，出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象后利用外圈彎道上折疊的小體操墊（兩個小體操墊60厘米×60厘米，間隔60厘米左右）限制學(xué)生降低步頻加大步長。進(jìn)入直道后提示學(xué)生有意識的加深呼吸，并利用打開的小體操墊（60厘米×120厘米間隔50厘米左右）在進(jìn)一步加大學(xué)生的步幅，使騰空時間延長，促使學(xué)生在跑動中加深呼吸（見下圖）。

也可以將小體操墊擺放到跑到內(nèi)圈從外圈開始練習(xí)，出現(xiàn)“極點(diǎn)”后到內(nèi)圈利用體操墊體會加深呼吸和加大步幅的感覺，使學(xué)生從心理上感到跑道距離的縮短。

場地布置圖

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑞元,蘇全生.運(yùn)動生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社.2012:385-386.