提高彈跳技能的一些方法

第一項：半蹲跳。①開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，②向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25～30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需重復以上步驟！

迅速提高彈跳力訓練教程2。

第二項：抬腳尖（提踵）①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。②腳尖抬到最高點。③再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。

迅速提高彈跳力訓練教程3。

第三項：臺階。①找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度②盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，③重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

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第四項：縱跳①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋...②只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲...③到地時，再迅速起跳，完成一次...這一項很難，你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5。

第五項：腳尖跳。①將腳尖抬到最高點，②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。蛙跳練習是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

輔導老師：鄧 艷