提高大學生心理健康的運動處方制定原則的研究

摘 要：大學生的心理健康已經漸漸成為社會關注的焦點，如何在體育課程改革的大潮中通過體育教學讓大學生的身心得到全面發展，培養他們完美的人格，這無疑將成為新世紀我們所面對的重要的課題。本文就是通過運用文獻資料法、訪談法、心理測試法、統計分析法、試驗法結合健美選項課的教學，對運動處方在普通高校體育教學中運用對大學生心理影響進行實驗研究，旨在探討運動處方對大學生心理健康水平的影響，以期為提高大學生的心理健康水平和體育教學改革提供參考依據。

關鍵詞：普通高校；體育教學；運動處方；實驗研究；心理健康

運動處方原意指醫生用處方的形式規定體療病人鍛煉的內容和運動量的方法。身體鍛煉心理學中也指健身鍛煉參加者為了取得較大的心理效應而制定的有關鍛煉內容和運動量方面的計劃。運動處方包括6項內容：①鍛煉目的，②鍛煉種類，③鍛煉強度，④持續時間，⑤鍛煉頻率，⑥注意事項，其中②至⑤為其4大要素。目前對于運動處方的研究與應用日益增多，身體鍛煉心理學研究表明，運動處方的4大要素與個體鍛煉的心理效應密切相關。

1 運動處方對心理健康的促進作用

1.1 運動有利于建立完善的應付機制，合理地解決沖突和挫折，使問題解決更趨于理性化

運動是一種重要的應激源，對人類的生存有著重大意義。從個體的行為反映來看，運動的作用就是要求個體完成特殊目標或按照某種特定要求去行動而對其生理、心理施加的壓力或進行的強制。運動應激直接的效果可能產生生理、心理上的代償失調，而這種作用可能促使人更理性地看待生活中所發生的問題。

1.2 身體鍛煉對心理健康的積極影響

身體鍛煉是以發展身體，增進健康，增強體能，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。而身體活動是導致能量消耗高于休息時的新陳代謝水平的人類活動。因此，身體鍛煉是更有目的、有計劃、有規律的身體活動。隨著人們健康觀念的日益增強，越來越多的人投身到健身的行列。人們在參與身體鍛煉的過程中，不僅感受到了身體能力的增強，而且也體驗到了心理健康的發展。這使鍛煉者和學者們認識到身體鍛煉在心理健康促進方面的重要作用。迄今為止，已有許多究結果顯示：身體鍛煉能夠調節情緒，增強心理健康，預防心理疾病。身體鍛煉對心理健康的影響主要體現在情感調控、自我完善、社會適應、意志努力等方面。

1.3 協調人際關系，改變性格缺陷

體育運動是來源于生活而高于生活的一種特殊活動，是和造成人們心理障礙的活動不同的一種活動。在比賽場上人和人之間的交往中，用語言和文字進行的交往少，用身體的動作、表情、眼神等非語言的交往多。這是因為表情或身體活動同言語一樣具有傳達意思的作用。比如，感情和情緒可由呼吸數和脈膊數的變化表現出來，可由表情和動作表現出來，這已是眾所周知的。我們通過對方的表情就可知道是喜還是怒，進一步根據對方的動作就可以理解對方的意圖。這種運動中形成的全新的人與人之間的關系隨運動時間、次數的增加而不斷得到強化，被強化了的這種關系在以后的生活中可以成為經驗，而這經驗在后繼生活交往中對原有的心理過程又有很好的調校作用。尤其對心理障礙患者來說，通過運動這個媒體可改變對人、對事的態度、想法，從而起到了治療心理障礙的效果。所以通過體育運動能夠很好地克服孤僻、羞怯、逞強、膚淺等性格缺陷，從而能夠協調人際關系，促進良好性格特征的形成。另外，各種體存活動大多有競爭性，它總是與克服內外困難相聯系，所以體育運動最能培養人的勇敢果斷、堅毅頑強的意志品質，這者是改善心理障礙促進心理健康不可缺少的內容。

2 制定大學生心理健康運動處方的原則及方法

2.1 采用針對性原則

應根據醫學專業大學生不同個體、不同心理狀況以及不同興趣愛好，從運動的內容、量和強度上制定出具有個性化的心理健康運動處方，使運動處方具有較大的針對性，以最大限度地發揮運動增進心理健康的效果。了解每一個學生的心理健康狀況，建立心理健康卡，通過不同渠道充分了解學生的心理狀況與心理健康水平，建立學生心理健康卡是體育專業大學生心理健康運動處方的有效方法之一。比如通過問卷調查了解學生的心理健康程度；通過班主任或進行家訪了解學生的心理狀況。此外，在體育課上通過觀察學生的各種行為表現也是了解心理健康的重要方法。

2.2 傳統養生健身法與運動鍛煉相結合

本研究試點主要是在體育課程中進行，除有上述運動鍛煉以外，在傳統養生鍛煉方面主要有一套較適合腦力勞動者鍛煉的健身呼吸導引操和一套自我按摩保健法（其中包括“眼部保健法”、“強腎健腰法”、“寬胸氣法”、“健脾和胃法”和“安神醒腦法”5方面內容）。結合疏通經絡和鍛煉放松等方面的需要，又編了一套以四肢和背部膀胱經為主要內容的按摩放松法。

2.3 有氧運動性原則

心理障礙運動處方主要以中等強度的有氧運動方式進行。這主要因為有氧運動是恒常運動，在這一時期，人體的各種功能處于穩定狀態，生理上的惰性逐漸被克服，生理和心理活動相對處于良好的、穩定的狀態，能最大限度地發揮運動對心理功能的影響作用。許多研究成果也證明了中等強度的有氧運動能產生較好的心理效應。因此，“有氧代謝運動是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。

3 結論

無庸置疑，鍛煉的心理效應受運動處方影響。運動處方的4大因素是相互聯系，相互影響的，因此，制定運動處方應充分綜合考慮4大要素，有機地把4大要素結合在一起，同時，為了取得較理想的鍛煉心理效應，制定運動處方還應根據個性特點、年齡和性別等因素。美國運動醫學學會開出的運動處方是：有氧運動一次為15～60min，強度是最大心率的60%～90%，每周3～5次，并認為50%最大心率的強度和較短的時間（10min）能對鍛煉者心理產生最佳的影響，該標準是否適合我們中國人，值得進一步研究。

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注：本論文為河北省教育科學研究“十二五”規劃課題《運動處方對大學生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。