在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)的探討

摘 要：通過(guò)研究和實(shí)驗(yàn)分析，論證了在高校學(xué)生體育教學(xué)中推廣瑜伽課的可行性。教學(xué)實(shí)踐表明，這種新的教學(xué)嘗試，能充分利用現(xiàn)有教育資源條件，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性發(fā)展和終生體育意識(shí)的建立，并能為體育教學(xué)改革提供一定的理論和實(shí)踐參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高等學(xué)校；瑜伽教學(xué)

隨著人們生活水平的不斷提高，人們對(duì)健康也有了全新的認(rèn)識(shí)，1989年聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康作了新的定義，即“健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康”。而今，面對(duì)越來(lái)越多因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)展，科技進(jìn)步而帶來(lái)的現(xiàn)代“文明病”，體育運(yùn)動(dòng)在人們生活中的作用日益凸顯。1995年我國(guó)頒布了《中華人民共和國(guó)體育法》和《全民健身計(jì)劃綱要》，從而在全國(guó)掀起了一股健身風(fēng)潮。瑜伽以風(fēng)靡全球、老少皆宜、身心兼修的特點(diǎn)，深受人們的喜愛(ài)。

一、瑜伽的形成

瑜伽，起源于印度，原為梵文“YOGA”的音譯，本意是“合一”、“連接”，即天人合一，是古代印度體育文化的一部分，也是古印度的代表或象征。隨著時(shí)間的推移，這些動(dòng)作逐漸演變與精煉，到現(xiàn)在留存下來(lái)的只有幾百個(gè)了，這更適合于生活節(jié)奏日益加快的現(xiàn)代人。古老的瑜伽在發(fā)展過(guò)程中形成了眾多的體系和流派，其中最主要的體系是哈達(dá)瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括呼吸、姿勢(shì)、冥想和休息術(shù)等練習(xí)。近年來(lái)，瑜伽風(fēng)靡全世界，越來(lái)越多的健身俱樂(lè)部紛紛開(kāi)設(shè)瑜伽課程，并以體位法為主，形式上更注重身體外形的感受和作用。在各種專業(yè)的瑜伽館中，瑜伽課程分的很細(xì)：冥想、呼吸、體位法或者不同體系的瑜伽練習(xí)，甚至哲學(xué)理論課等等。現(xiàn)在一般所講的瑜伽，主要是指通過(guò)體位來(lái)增進(jìn)身體，心智和精神的練習(xí)方法。

二、瑜伽的作用

1.有效提高學(xué)生的健康水平

從身體鍛煉來(lái)說(shuō)，瑜伽主要是通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)與體位法相結(jié)合，直接對(duì)身體器官和系統(tǒng)加以按摩和運(yùn)動(dòng)，使肌肉和韌帶產(chǎn)生張力。從體力培養(yǎng)角度而言，瑜伽可以改善內(nèi)臟以及神經(jīng)、血液循環(huán)與內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使內(nèi)分泌系統(tǒng)得到控制和調(diào)節(jié)，從而使人體的所有腺體分泌出適量的激素，這對(duì)學(xué)生的身體健康和精神狀態(tài)都有很大的影響。瑜伽還可以修復(fù)病變的器官，使其重新發(fā)揮正常功能，使肌肉、骨骼、腦和神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心臟和循環(huán)系統(tǒng)更容易相互調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化。總之，瑜伽運(yùn)動(dòng)能使人體機(jī)能維持在最佳狀態(tài)，使身體更健康。

2.開(kāi)設(shè)瑜伽課可豐富體育教學(xué)內(nèi)容

目前，全國(guó)大多數(shù)高校仍保持著內(nèi)容與結(jié)構(gòu)長(zhǎng)期不變的傳統(tǒng)體育鍛煉模式，側(cè)重體能鍛煉，局限在開(kāi)設(shè)體育課程，這種狀況滿足不了學(xué)生求知欲強(qiáng)，敢于新的嘗試以及多層次的鍛煉需要，再加上場(chǎng)地、器材不足等客觀條件限制和影響，使高校體育鍛煉的群眾性目標(biāo)始終求而難得，瑜伽課在高校的開(kāi)設(shè)較大程度上豐富了高校體育的內(nèi)涵。在外，瑜伽以輕松而緩慢的動(dòng)作，增強(qiáng)肌肉的力量，不會(huì)令你有肌肉過(guò)度勞累的感覺(jué)，也不會(huì)有拉傷肌腱的危險(xiǎn)，它以靜制動(dòng)，在鍛煉肌肉力度的同時(shí)，也增強(qiáng)身體的柔韌性；它以柔克剛，在提高外部身體的素質(zhì)的同時(shí)，整體調(diào)整身體內(nèi)部系統(tǒng)的素質(zhì)。在內(nèi)，瑜伽以深遠(yuǎn)悠長(zhǎng)的呼吸方式配合冥想，達(dá)到心平氣和，氣定神閑，輕松的精神狀態(tài)。

3.瑜伽課實(shí)用性強(qiáng)，能適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)生活需要

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、人們生活水平的不斷提高，在《全民健身計(jì)劃》綱要的實(shí)施下，人們參與體育鍛煉的意識(shí)正在逐漸增強(qiáng)，每個(gè)大學(xué)生都在選擇適合于自己的鍛煉方式。學(xué)生體育鍛煉的方式和方法或多或少受到某些主觀或客觀因素的限制，很難找到適合自己鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而瑜伽課不受任何場(chǎng)地和條件的限制，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又與體操、舞蹈、音樂(lè)融為一體，在音樂(lè)的伴奏下既鍛煉了身體，又得到了一種藝術(shù)的享受。所以選擇瑜伽鍛煉的人越來(lái)越多，形成了學(xué)習(xí)的熱潮。而瑜伽具有健體塑身的功能，經(jīng)常練習(xí)會(huì)令她們的“外形”更具魅力。

三、在高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)的可行性

1.吸引并深受廣大青少年的喜愛(ài)

追求美是時(shí)代賦予教育的內(nèi)容，是學(xué)生們的心理需求。健美的身材，均勻的體型，是瑜伽帶給學(xué)生們的美的享受。瑜伽的神秘和獨(dú)特的功效吸引著廣大健身愛(ài)好者，在教學(xué)中讓學(xué)生進(jìn)行自編動(dòng)作，綜合不同的動(dòng)作發(fā)揮創(chuàng)造性；發(fā)展學(xué)生的個(gè)性化，提高思維能力，培養(yǎng)自我鍛煉、自我創(chuàng)新的意識(shí)。同時(shí)，瑜伽可與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融會(huì)貫通，如在練習(xí)中穿插體操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美動(dòng)作，更好地發(fā)揮教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)力量、柔韌等不同層次的學(xué)生，采用難易適中的練習(xí)姿勢(shì)，使整個(gè)教學(xué)過(guò)程更加全面、豐富，有利于開(kāi)發(fā)學(xué)生智力，改善學(xué)習(xí)心態(tài)，陶冶情操，讓體育教學(xué)成為學(xué)生自我完善與提高，主動(dòng)參與學(xué)習(xí)鍛煉的過(guò)程，使身、心、智得到全面發(fā)展。

2.占用體育場(chǎng)地較少，適宜人群廣泛

隨著高校招生規(guī)模的不斷擴(kuò)大，體育課場(chǎng)地和設(shè)施不足的情況日益顯現(xiàn)。而瑜伽課對(duì)體育場(chǎng)地沒(méi)有特別的要求，只要是在空氣比較通暢的空間就能進(jìn)行，可以在體育館、健身房，也可以在教室或會(huì)議室，甚至室外。同時(shí)，不受季節(jié)影響，常年可以開(kāi)設(shè)。課堂所需器材非常簡(jiǎn)單，價(jià)格也很便宜。另外，瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要事先的特別訓(xùn)練，可以適用于不同身體素質(zhì)的人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，學(xué)生在優(yōu)美的音樂(lè)聲中舒展身姿，自然流暢地運(yùn)動(dòng)著身體，既活動(dòng)了身體，又享受了瑜伽及音樂(lè)的美感。

四、結(jié)論

研究證明，瑜伽運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)健康有著正面影響，瑜伽運(yùn)動(dòng)通過(guò)意識(shí)調(diào)整呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，運(yùn)用姿勢(shì)來(lái)調(diào)整身體的平衡，通過(guò)放松激發(fā)人體自身能量來(lái)促進(jìn)健康，最終達(dá)到可以控制自己的心智和情感，對(duì)高校學(xué)生健康的影響是全方位的，增強(qiáng)體質(zhì)、改變體形、調(diào)節(jié)心理、形成良好的飲食習(xí)慣等等，使高校學(xué)生在增進(jìn)健康的同時(shí)，掌握瑜伽運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法，真正能夠通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)達(dá)到健康第一的目的，使高校學(xué)生形成終身體育的意識(shí)和習(xí)慣。

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