射擊運動中的心理調控研究

摘 要：優秀的射擊運動員會利用天賦、技術、槍彈、環境等主客觀因素，給自己設計一份長期計劃目標，通過有效地調整跟進，得到最佳成績。而在射擊的過程中，心理的變化會影響到整個訓練狀態和比賽結果。研究射擊心理是為了更好地讓運動員投入全部的精力，能力發揮到最大化，促進學生成才。

關鍵詞：展示；認知；心理；調整；成才

縱觀射擊運動員的訓練狀態和比賽成績，不論是接觸射擊長短都規避不了心理因素對成績的影響。一位心理學家曾說過，三分比技術、七分比心理。說的正是競技體育項目的最終落點。由此可見，射擊心理對射擊成績具有極其重要的影響。運動員的每一次的心理調整、表現狀況和個性心理展示都能決定結果。它體現在認知的感覺、知覺、注意、記憶、思維、想象、情緒和個性認知的性格、能力、毅力、氣質、自我意識等方面， 這些因素不單單能影響和制約著體能、技術和戰術水平的正常發揮，更能影響運動員一段時間的訓練計劃。當前，有效的調整運動員在射擊訓練和射擊比賽過程中的基本心理品質迫在眉睫。

一、深究不良心理產生的根源

靜止用力是手槍射擊的一大特點，那么在這個過程中就需要調動大腦來調節這個狀態。如果大腦皮層中樞神經系統一直處于不佳表現，就會引起運動員的情緒緊張和心智紊亂。只有保持大腦皮層功能正常運作，保持好協調和控制，運動員的表現就會穩定。這樣不會由于運動員的個體差異造成情緒變化波動幅度過大。一般運動員會出現焦慮和暴躁。焦慮是處于高度興奮狀態下引起的恐慌和不安，而暴躁則是自身不能控制情緒的波動，這都是由于射擊前大腦皮層接受到外界比賽或者考試等刺激產生的情況。很多射擊運動員在射擊的過程中會出現呼吸加重，注意力難以集中，士氣不高，情緒不佳。怕自己的手法不好讓運動員產生了多種情緒表現。

二、運動員不良心理的幾種表現

（1）焦慮膽怯。射擊場上會出現一種特殊的心理暗示就是怯場，運動員在賽事面前表現尤為明顯，這實際上是情緒上的過分波動造成的。當自身無法集中精力，賽前就會出現寢食難安，夜不能寐，頭腦昏沉，斗志消極的現象。

（2）恐慌急躁。當自我保護的心理產生時就會有恐慌急躁的本能反應。特別是剛接觸射擊的運動員，由于對環境場地的陌生，會導致他們害怕武器后座、炸膛、各種聲光刺激等等

（3）缺乏自信。意志力欠缺是估計自己能力不夠，不能打出好成績，不愿意承擔后果，在射擊的過程中優柔寡斷、缺乏堅定性的根源。這樣會導致射擊成績不理想，失敗后無法準確找到解決方法，產生動搖心理。

（4）看重結果。運動員過多地考慮個人的得失和榮譽，會在訓練的過程中分散注意力無法全身心投入，過重的思想負擔會影響正常水平的發揮。這也就導致了訓練過程中的難度增大。

三、射擊過程中的心理調控

運動員在射擊過程中要進行適當的心理調控，通常可以從深呼吸，自我暗示，放松心情，控制個人情緒，保持旺盛的精力，來達到身體的最佳狀態。當一個人的行動和思想一致，就會慢慢變得處變不驚。用“恒定的心情”對待射擊過程中出現的任何問題，射擊要領在射擊中發揮的會游刃有余，從而讓射擊場面展現出最佳的狀態。

（1）放松呼吸。射擊者在比賽的時候，大腦皮層的控制會引起情緒驟變，這種神經系統出現的反應可以通過呼吸來調整。善于調節呼吸節奏，就會讓注意力遷移，當運動員進行輪番做幾次深呼吸，全身的緊張情緒就會擺脫而變得冷靜。通過呼吸變化的方法，整個人的狀態就會輕松自如，同時，情緒得到穩定后，血液中的二氧化碳重新恢復動態平衡。

（2）自我暗示。心理調控可以通過自我對話對自身進行掌控，換個思維就可以讓心境、情緒、意志得到誘導，這也是非常有效的調節方式。暗示的時候要采用肯定激勵性的語言鼓勵自己。如說“肯定能”，要設想最好的成績。不能出現“我要打不準，估計得脫靶”，“昨天沒休息好，會影響自己”等想法，否定的詞語會帶動思想消極，更會影響技術的發揮。在日常的訓練過程中，運動員的體能消耗過多，可能會渾身沒勁、小腿發酸、有“身體輕輕”的感覺。這時候，就嘗試著多進行吸氣，會有力量倍增的感覺。通過暗示會調動運動員大腦皮質的興奮程度，使其身心體力都會有較好的表現。

（3）集中注意力。潛意識的反映就是集中注意。當射擊的過程處于高度集中在某件事或某個動作上時，大腦皮層就立刻畫出一個優勢興奮圈層，隨即帶動外圈區域的聯動效果。當運動員集中精力射擊的過程中，對周圍就會旁若無人，沒有分神的動作；反之，如果運動員很容易受到周圍條件及人員干擾時，就會分散對射擊目標的注意力。為了能夠讓運動員的注意力隨時得到有效調整，而且保持一定時間的注意力，或在思想意識跑偏的情況下，重新調整狀態，可以從以下幾點考慮。在射擊訓練過程中，注意自己的行為動作不去打擾別人。在保證了環境的前提下用意念來時刻警醒自己。可以多做幾次關于瞄準動作的調整。如“右臂放下重新抬起”以及多看幾次靶心。同時，在長時間的訓練過程中，適當地休息放松，在重新調整訓練狀態，讓運動員避免發生視覺疲勞。例如，透過窗戶看外界的草、花、云，精力集中。從靶的一側觀看，縮小注意力的范圍。當焦點在一個靶心時，將自己的視線只同靶心中央瞄準成一條線，幾十秒后閉上眼睛，預演剛才所看到的靶心，愈準確愈好。

（4）遷移雜念。在射擊訓練和比賽的過程中，運動員會碰到許多突發的不愉快的狀況，很多事情就容易堆積消極情緒。例如，運動員因為私人的感情問題受到打擊，自己難以調整過來，這時候注意力就集中不起來，射擊的成績也會受到嚴重的影響。為了不讓運動員在射擊過程中思想跑偏，就要采取有效的方法讓運動員的注意力得到集中。

綜上所述，射擊項目從技術和戰術看，要充分發揮運動員的潛力，心理調節就勢在必行。當運動員的心理承受能力變得堅不可摧的時候，任何臨場情況的變化都會有相應的對策出現，心理因素會讓運動員的身體、技術、戰術水平較好地發揮，取得優異的成績。

（黑龍江省射擊自行車擊劍訓練中心）