射擊運(yùn)動中的心理調(diào)控研究

摘 要：優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員會利用天賦、技術(shù)、槍彈、環(huán)境等主客觀因素，給自己設(shè)計一份長期計劃目標(biāo)，通過有效地調(diào)整跟進(jìn)，得到最佳成績。而在射擊的過程中，心理的變化會影響到整個訓(xùn)練狀態(tài)和比賽結(jié)果。研究射擊心理是為了更好地讓運(yùn)動員投入全部的精力，能力發(fā)揮到最大化，促進(jìn)學(xué)生成才。

關(guān)鍵詞：展示；認(rèn)知；心理；調(diào)整；成才

縱觀射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練狀態(tài)和比賽成績，不論是接觸射擊長短都規(guī)避不了心理因素對成績的影響。一位心理學(xué)家曾說過，三分比技術(shù)、七分比心理。說的正是競技體育項目的最終落點(diǎn)。由此可見，射擊心理對射擊成績具有極其重要的影響。運(yùn)動員的每一次的心理調(diào)整、表現(xiàn)狀況和個性心理展示都能決定結(jié)果。它體現(xiàn)在認(rèn)知的感覺、知覺、注意、記憶、思維、想象、情緒和個性認(rèn)知的性格、能力、毅力、氣質(zhì)、自我意識等方面， 這些因素不單單能影響和制約著體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，更能影響運(yùn)動員一段時間的訓(xùn)練計劃。當(dāng)前，有效的調(diào)整運(yùn)動員在射擊訓(xùn)練和射擊比賽過程中的基本心理品質(zhì)迫在眉睫。

一、深究不良心理產(chǎn)生的根源

靜止用力是手槍射擊的一大特點(diǎn)，那么在這個過程中就需要調(diào)動大腦來調(diào)節(jié)這個狀態(tài)。如果大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)一直處于不佳表現(xiàn)，就會引起運(yùn)動員的情緒緊張和心智紊亂。只有保持大腦皮層功能正常運(yùn)作，保持好協(xié)調(diào)和控制，運(yùn)動員的表現(xiàn)就會穩(wěn)定。這樣不會由于運(yùn)動員的個體差異造成情緒變化波動幅度過大。一般運(yùn)動員會出現(xiàn)焦慮和暴躁。焦慮是處于高度興奮狀態(tài)下引起的恐慌和不安，而暴躁則是自身不能控制情緒的波動，這都是由于射擊前大腦皮層接受到外界比賽或者考試等刺激產(chǎn)生的情況。很多射擊運(yùn)動員在射擊的過程中會出現(xiàn)呼吸加重，注意力難以集中，士氣不高，情緒不佳。怕自己的手法不好讓運(yùn)動員產(chǎn)生了多種情緒表現(xiàn)。

二、運(yùn)動員不良心理的幾種表現(xiàn)

（1）焦慮膽怯。射擊場上會出現(xiàn)一種特殊的心理暗示就是怯場，運(yùn)動員在賽事面前表現(xiàn)尤為明顯，這實(shí)際上是情緒上的過分波動造成的。當(dāng)自身無法集中精力，賽前就會出現(xiàn)寢食難安，夜不能寐，頭腦昏沉，斗志消極的現(xiàn)象。

（2）恐慌急躁。當(dāng)自我保護(hù)的心理產(chǎn)生時就會有恐慌急躁的本能反應(yīng)。特別是剛接觸射擊的運(yùn)動員，由于對環(huán)境場地的陌生，會導(dǎo)致他們害怕武器后座、炸膛、各種聲光刺激等等

（3）缺乏自信。意志力欠缺是估計自己能力不夠，不能打出好成績，不愿意承擔(dān)后果，在射擊的過程中優(yōu)柔寡斷、缺乏堅定性的根源。這樣會導(dǎo)致射擊成績不理想，失敗后無法準(zhǔn)確找到解決方法，產(chǎn)生動搖心理。

（4）看重結(jié)果。運(yùn)動員過多地考慮個人的得失和榮譽(yù)，會在訓(xùn)練的過程中分散注意力無法全身心投入，過重的思想負(fù)擔(dān)會影響正常水平的發(fā)揮。這也就導(dǎo)致了訓(xùn)練過程中的難度增大。

三、射擊過程中的心理調(diào)控

運(yùn)動員在射擊過程中要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)控，通常可以從深呼吸，自我暗示，放松心情，控制個人情緒，保持旺盛的精力，來達(dá)到身體的最佳狀態(tài)。當(dāng)一個人的行動和思想一致，就會慢慢變得處變不驚。用“恒定的心情”對待射擊過程中出現(xiàn)的任何問題，射擊要領(lǐng)在射擊中發(fā)揮的會游刃有余，從而讓射擊場面展現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。

（1）放松呼吸。射擊者在比賽的時候，大腦皮層的控制會引起情緒驟變，這種神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的反應(yīng)可以通過呼吸來調(diào)整。善于調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，就會讓注意力遷移，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行輪番做幾次深呼吸，全身的緊張情緒就會擺脫而變得冷靜。通過呼吸變化的方法，整個人的狀態(tài)就會輕松自如，同時，情緒得到穩(wěn)定后，血液中的二氧化碳重新恢復(fù)動態(tài)平衡。

（2）自我暗示。心理調(diào)控可以通過自我對話對自身進(jìn)行掌控，換個思維就可以讓心境、情緒、意志得到誘導(dǎo)，這也是非常有效的調(diào)節(jié)方式。暗示的時候要采用肯定激勵性的語言鼓勵自己。如說“肯定能”，要設(shè)想最好的成績。不能出現(xiàn)“我要打不準(zhǔn)，估計得脫靶”，“昨天沒休息好，會影響自己”等想法，否定的詞語會帶動思想消極，更會影響技術(shù)的發(fā)揮。在日常的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的體能消耗過多，可能會渾身沒勁、小腿發(fā)酸、有“身體輕輕”的感覺。這時候，就嘗試著多進(jìn)行吸氣，會有力量倍增的感覺。通過暗示會調(diào)動運(yùn)動員大腦皮質(zhì)的興奮程度，使其身心體力都會有較好的表現(xiàn)。

（3）集中注意力。潛意識的反映就是集中注意。當(dāng)射擊的過程處于高度集中在某件事或某個動作上時，大腦皮層就立刻畫出一個優(yōu)勢興奮圈層，隨即帶動外圈區(qū)域的聯(lián)動效果。當(dāng)運(yùn)動員集中精力射擊的過程中，對周圍就會旁若無人，沒有分神的動作；反之，如果運(yùn)動員很容易受到周圍條件及人員干擾時，就會分散對射擊目標(biāo)的注意力。為了能夠讓運(yùn)動員的注意力隨時得到有效調(diào)整，而且保持一定時間的注意力，或在思想意識跑偏的情況下，重新調(diào)整狀態(tài)，可以從以下幾點(diǎn)考慮。在射擊訓(xùn)練過程中，注意自己的行為動作不去打擾別人。在保證了環(huán)境的前提下用意念來時刻警醒自己。可以多做幾次關(guān)于瞄準(zhǔn)動作的調(diào)整。如“右臂放下重新抬起”以及多看幾次靶心。同時，在長時間的訓(xùn)練過程中，適當(dāng)?shù)匦菹⒎潘桑谥匦抡{(diào)整訓(xùn)練狀態(tài)，讓運(yùn)動員避免發(fā)生視覺疲勞。例如，透過窗戶看外界的草、花、云，精力集中。從靶的一側(cè)觀看，縮小注意力的范圍。當(dāng)焦點(diǎn)在一個靶心時，將自己的視線只同靶心中央瞄準(zhǔn)成一條線，幾十秒后閉上眼睛，預(yù)演剛才所看到的靶心，愈準(zhǔn)確愈好。

（4）遷移雜念。在射擊訓(xùn)練和比賽的過程中，運(yùn)動員會碰到許多突發(fā)的不愉快的狀況，很多事情就容易堆積消極情緒。例如，運(yùn)動員因為私人的感情問題受到打擊，自己難以調(diào)整過來，這時候注意力就集中不起來，射擊的成績也會受到嚴(yán)重的影響。為了不讓運(yùn)動員在射擊過程中思想跑偏，就要采取有效的方法讓運(yùn)動員的注意力得到集中。

綜上所述，射擊項目從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)看，要充分發(fā)揮運(yùn)動員的潛力，心理調(diào)節(jié)就勢在必行。當(dāng)運(yùn)動員的心理承受能力變得堅不可摧的時候，任何臨場情況的變化都會有相應(yīng)的對策出現(xiàn)，心理因素會讓運(yùn)動員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平較好地發(fā)揮，取得優(yōu)異的成績。

（黑龍江省射擊自行車擊劍訓(xùn)練中心）