青少年皮劃艇運動訓練方法及強度控制的探討

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘 要 為了加強我市青少年皮劃艇水平的能力，對當前我國整體青少年皮劃艇訓練中存在的問題進行分析，并探討了如何從多角度進行訓練，在保證安全有效的前提下加強訓練強度方案，挖掘青少年運動員的潛在能力。

關鍵詞 青少年皮劃艇 強度控制 訓練方法

根據分析我們得出，我國青少年皮劃艇運動的訓練專項化訓練過早，使青少年被迫進行了超負荷的訓練，顯然這種體制是值得深思的，它會提高運動員的專業能力嗎？會使成績穩步提升嗎？其實不然，過早的專項化訓練會使運動員的機體不能很好的適應，雖然會有短期的效果，但是會給以后的能力提高帶來障礙。所以，應該結合多個角度和環節對青少年皮劃艇運動的訓練方法進行改變，從力量、方法、速度等方面來培養。

一、皮劃艇運動訓練方法的探討

（一）力量訓練

皮劃艇這項體育運動最離不開的就是力量，它往往起著決定性的作用。因為皮劃艇運動在室外進行，受天氣、風力和水流等因素的影響，這就要求運動員必須具備好的體能和力量來對抗這些因素所帶來的阻力。運動員的力量要加強持久性的練習，這樣才能保證長時間的力量輸出。皮劃艇運動對力量和肌肉的冉求和其他力量型的運動又有所區別，這項運動要求運動員的肌肉要圍度和長度，以至于可以承受長時間的負荷，所以在訓練的過程中，要注意節奏和力量的融合，一定的節奏也是獲得比賽勝利的關鍵因素，倘若節奏不一致那么就會對整體成績產生影響。

（二）腰背部力量訓練

凡是力量型的運動對腰部的要求都很高，皮劃艇運動當然也不例外，它幾乎運用到了身體上的全部力量包括腰部以下的力量，還有背部全身的力量。而腰背部的承受負荷能力對腿部的承受負荷能力有著決定性的作用，腰背部是連接上身與下身的關鍵部位，在保證下身腿部的力量同時，使上身的力量與其協調運動，加快劃槳速度和節奏。強健的腰部力量就顯得格外重要，提高腰部力量還可以減少腰間盤突出，預防這類疾病的發生，如果運動員腰部受傷了那么對他來說將是致命的，因為他就會因此而退出皮劃艇事業。所以在青少年皮劃艇訓練中，應該在力量訓練的過程中加強腰背部力量的訓練，因為青少年的身體還處于成長階段應該采取科學可持續性的訓練方式，對運動員進行訓練。腰背部的力量訓練非常重要，因為它的作用是承上啟下的。

（三）柔韌性訓練

皮劃艇運動不僅僅需要力量，因為它需要通過對劃槳的推動來提高速度，劃槳的頻率要有一定的節奏，拉動雙槳來釋放動力，回槳時則不需要動力，怎么樣才能減少回槳的速度，加速拉動雙槳的關鍵是對身體柔韌性和肌肉彈性的要求。在體育運動的項目中要求柔韌性的大概要數體操了，皮劃艇運動對柔韌性的要求不低于體操。如果運動員的柔韌性不夠好，很容易在訓練或者比賽中受傷，也不能完全發揮運動員的力量，會制約成績的進步。所以要通過特殊技巧的訓練來提高運動員的柔韌性，珍珠球運動就是一個很好的鍛煉柔韌性的方法，將它運用到教學中可以豐富教學內容，體現新課堂的意義和作用。

二、皮劃艇訓練強度的控制方法

（一）運用心率指標控制訓練的強度

如何控制皮劃艇運動員的訓練強度呢？心率指標的運用是一個非常有效的方法。據調查顯示，心率是表現運動員身體狀況的一個指標，在訓練的過程中都體現著重要的價值。對于青少年的運動更是非常好的控制訓練強度的方法，使他們在訓練方式更科學實用。青少年在結束訓練之后進行測量，觀察運動員的狀態和生理反應。也可通過訓練，觀察運動員心率恢復的狀態，恢復快速表示運動員適應能力，接受訓練能力有所增強，如果恢復慢說明運動員還需要進行有效的鍛煉。青少年在平時訓練中身體機能變化會很快，所承載的負荷強度不一定會隨著心率的變化而變化。所以要多角度的來判斷，運用心率指標和其他有效方法進行配合，完善訓練體制。

（二）運用血乳酸指標控制訓練的強度

在訓練強度的控制上，不僅僅有心率指標一個測試方法，運用血乳酸指標來控制也是可以的，但是相對來說有一定的難度。但是在訓練強度的控制中還是比較常用的方法。相對于心率而言，血乳酸指標的運用較為困難，但仍然是皮劃艇常用的強度控制方法之一。血乳酸是一種在供養不足的情況下通過糖酵解方式形成的丙酮酸轉變來的。在實際訓練中，常常運用乳酸菌的值域來控制訓練的強度（其值域大概控制在4mmol/L），皮劃艇運動的耗氧量比較高，往往超過這個值域，具體數值也與運動員的體制有關，所以在運用這個方法時勢必要結合實際情況進行分析。

（三）培養基礎有氧能力

皮劃艇比賽距離為200m、500m和1000m，運動員完成比賽的時間分別在2min與4min以內。無論是哪個距離，有氧氧化功能系統都起著主導作用，有氧能力強的運動員在比賽中的能量供應占優勢。在皮劃艇運動訓練中，提高運動員的有氧能力非常重要，但有氧訓練并不意味低強度長時間的訓練，也需要有一定的負荷強度要求，即肌肉的工作方式、收縮速度和持續時間等都要符合皮劃艇專項性。皮劃艇運動員在青少年階段的訓練必須逐步提高運動員的基礎有氧能力，為以后更高強度的有氧訓練打好基礎。

總之，本文對于青少年皮劃艇運動的訓練方法及強度控制研究，能夠使得我國體育訓練內容得到一個極大的推動和促進，只有做到傳統體育和競技體育相互促進，共同發展才能夠真正的將其融入到我國的體育教學中來。這就需要各級主管部門形成合力，使其能夠健康、有序的發展。

參考文獻：

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