溫州體校男籃力量訓練現狀的調查分析

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-02

摘 要 力量是一切運動的動力源泉。力量在籃球項目里的尤為重要。籃球運動員身體力量的大小并不是天生的，科學的訓練對運動員的力量增長起著很大作用，青少年時期又是增長力量的一段重要時期，這個年齡段運動員的科學訓練對力量的增長和青少年的身體健康尤為重要，特別是科學的運動負荷對運動員的影響。

關鍵詞 籃球力量 體育教學 科學訓練

籃球運動屬于技能主導類同場競技項目。籃球比賽不僅是籃球技、戰術的較量，同時也是身體力量的較量。像籃球運動中的起跳投籃、運球突破、運動中的傳接球、爭搶籃板球等動作都體現出力量的重要性。當今籃球比賽的最大特點就是“高”、“快”、“準”、“靈”，其中除了“高（身高）”之外都與力量素質有著直接關系。青少年時期是運動員力量素質發展的重要時期，因而青少年力量素質問題越來越被教練員們所重視。本文是研究溫州體校男籃運動員的力量素質訓練情況。

一、青少年籃球運動員力量訓練的特點與要求

現代青少年籃球運動中，高大運動員越來越多，他們需要一定的最大力量來維持龐大的身體參加運動，同時，籃球又是準確類項目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面體現籃球技術和戰術，就要全面發展青少年籃球運動員的力量素質。因此，樹立力量共同發展的整體觀，不單是發展主動肌，而且還要發展小肌群的力量和軀干的力量。

青少年籃球運動員力量訓練的階段性任務確定力量訓練的目標、內容、方法應根據青少年力量發展的各階段而定，以滿足青少年籃球運動員發展的不同階段對不同種類力量的需要，有助于最合理地提高運動成績。因此，力量訓練的計劃性、系統性和連續性是訓練中的核心問題。

二、青少年男籃運動員力量訓練的要求

（一）基礎階段力量訓練。在這個階段應采取多種形式的練習。訓練負荷從小到適中，逐步增加，持續時間可安排為3～6周。通過該階段的訓練后，一方面為后繼訓練做好準備和奠定基礎，更重要的是可以減少以后訓練中的運動損傷。

（二）提高最大力量階段。這階段目標應當是將最大力量發展到運動員所能達到的最高水平。青少年籃球運動員最大力量訓練階段的持續時間為3個月左右。最大力量訓練不是青少年籃球運動員力量訓練的目標，它是為快速力量和彈跳力服務的。

（三）全面發展階段。根據青少年籃球運動的需要和特點，訓練獲得的最大力量必須轉變為專項所需要的爆發力和快速力量耐力，即以爆發力為主，以力量耐力為輔。最大力量的轉變階段則應開始于提高階段的后期，并持續到比賽階段的開始。

（四）保持階段。該階段的力量訓練計劃可根據青少年籃球專項運動特點的要求、青少年運動員的運動技能能力和力量訓練水平，選擇2～4種練習。保持已經獲得的力量訓練水平，并為在整個比賽期中發揮作用做進一步努力。

（五）過度期。主要任務是消除疲勞，全身各部肌肉的營養性訓練。

三、青少年男子籃球運動員專項力量素質訓練中應該注意的問題

在負重訓練前要充分做好準備活動，訓練時嚴格要求，加強保護、預防損傷事故，對不同年齡和不同訓練程度的運動員，應該提出不同的訓練要求，訓練時集中精力，注意保持動作規格。

四、溫州體校男籃力量訓練的現狀

（一）溫州體校男籃力量訓練環境

從表1中可以看出溫州體校男籃的力量訓練器械簡陋而且陳舊，只能滿足一些簡單的力量訓練，而且器械數量匱乏，訓練人數較多，不能夠滿足所有隊員同時進行力量訓練，再加上全隊就一名教練員，這樣的訓練條件存在問題。

（二）溫州體校男籃力量訓練的時數

溫州體校男籃力量訓練為一周一次。主要的訓練手段就是臥推和深蹲，以及較長時間的耐力訓練，具體的組數和次數根據不同隊員的力量水平不同而有所不，但耐力跑的時間和圈數對所有隊員的要求都是一樣的。

（三）溫州體校男籃力量訓練的手段及負荷

溫州體校男籃力量訓練的手段主要是器械訓練，器械訓練主要是上肢力量訓練，及下肢力量訓練，手段較單一，除了臥推和深蹲訓練器材外沒有其他訓練器材和方法。教練對力量訓練時的負荷量沒有特意的規定，一般的力量訓練都由隊員自己安排進行，只做一些簡單的指導。耐力訓練也比較單一，就是長距離的耐力跑。

（四）調查問卷結果與分析

從表2中發現現階段溫州體校男籃力量訓練的三點問題，首先是球隊目前只有一位主教練，并沒有體能教練，這對于一個少年體校來說是不應該的。第二點也是由于沒有體能教練所連帶的原因，隊伍中教練沒有力量、體能的訓練計劃，教練員只有短期的力量訓練計劃，對于球員的長遠發展欠加考慮。第三個問題是教練對本隊球員的日常飲食沒有具體安排，也是不合理的。通過本次的調查問卷發現我國少年體校男籃的一些潛在問題。

五、結語

溫州體校男籃力量訓練的時數較少，缺乏相應的力量訓練時數，教練員應加強這方面的指導和訓練。教練員對隊員進行力量訓練時的負荷要求并不科學，青少年男籃運動員應該多加強快速力量的練習，而溫州體校男籃隊員的力量訓練精力過于投入在絕對力量和耐力的練習上。教練員對隊員訓練后的體能恢復缺乏關注，沒有定期對隊員進行相應的身體狀態測評。

參考文獻：

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