論如何更好的掌握華爾茲升降技術的力度

2014-04-29 00:00:00孫倩倩

體育時空 2014年1期

中圖分類號：G883 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）01-000-01

摘要華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝、踝、趾關節的屈和伸的轉換中完成的。良好的升降動作能夠表現出優質的力度和速度，顯示出華爾茲的輕盈和飄逸，從而表現出最美的形體線條。然而，升與降則需要力的支撐。華爾茲升降技法中孕含著很多“力”的因素。通過對這些技法精髓中的力度進行較為系統的提煉與闡釋，可揭示華爾茲升降技術中蘊藏的科學原理及技術內涵，以便于我們更好的掌握華爾茲升降技術的力度。

關鍵詞華爾茲升降力的生成

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究將華爾茲關鍵技術之一的升降技術中力度的運用作為一個整體進行系統考察，研究升降技術中“力道”構成的主體與組織，為華爾茲技術的發展提供幫助。

（二）研究方法

技術分析方法，是對技術內容進行系統分析的專門方法，目的在于弄清技術中本質性的事實或趨勢。本研究收集與整理了國內外有關華爾茲升降技術基礎研究理論與實踐的研究成果，結合我國華爾茲競技體育發展、學校體育發展與社會體育發展的需要，揭示公開文獻中隱含的深層信息。

二、升降的基本定義

（一）升降定義的演化

在A1eX Moore的著作中，升降的定義是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”。《英國皇家舞蹈教師協會（ISTD）標準舞技巧》對升降的定義為：利用足、腿與身體所做出的上升與下降動作。升降不僅只是與腿部、腳部動作有關的運動形式，升降是包括有腿部、腳部和身體軀干的運動形態，包括上升和下降兩個方面。

（二）“足不升”的解讀

在華爾茲中，“足不升”包括足部升和足部不升兩種形式。“足不升”與“立踝”密切相關，“立踝”時會伴隨膝關節的伸直，升是足跟不離開地板的上升，需用力踩地，使身體和地板產生作用力和反作用力的對抗情形。ISTD教材對“足不升”的解釋是“主力足跟不踮起，不用足使身體上升”。

三、升降動作的力學基礎

（一）上升時蹬地的提升反力

根據作用力與反作用力大小相等、方向相反的原理，當身體開始上升時，支撐腿對地板的蹬力一定要大于靜止時支撐腿對地板的蹬力。這時，地板產生的反作用力才能有效通過支撐腿、脊柱、貫穿頭頂，支撐著身體向上運動，并在運動中能夠保持挺拔的感覺。

（二）升降時的肌肉張力

根據生物力學原理，肌肉張力是指肌肉在松弛狀態下的機械緊張度，是一種機械應力。當需要保持較長時間的體姿時就需要相應的骨骼肌壓力，這種壓力被稱作肌肉張力或者姿勢張力。

四、掌握華爾茲升降技術力度的要素

（一）上升收縮生成“吸力”

上升動作是身體重心從低位向高位的轉移。身體重心的上升通過足與腿的協調配合，主要靠支撐腿的“吸腿動作”來實現。吸腿動作是由腿部肌肉收緊，膝關節伸展，身體向上伸延，足跟提起而產生。吸腿時支撐腿在屈膝的狀態中，足掌向地板方向用力蹬地，產生向上的速度和力量，使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運動腿與足向上轉移，運動腿上伸順序為先伸膝、再伸踝、趾再伸[1]。

（二）下降腰踝呈現“給力”

下降動作就是身體重心由高位向低位轉移，利用支撐腿，由足尖轉移到足跟的降低。移動中上升到最高點的瞬間往往銜接著降。

（三）足踝曲伸顯現“張力”

華爾茲升降動作有一個明顯的劃分，就是升降動作和腳步動作，把這兩個動作技巧分成兩個不同的主題，升降動作是由身體向上提升，帶動出上升和下降的形態。腳步動作是指足的某個部分與地面相接觸[2]。足踝的曲伸必然產生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。

（四）升降松膝“巧用力”

膝關節的彎曲是腿部肌肉拉長牽引骨骼所做出的相反的運動。任何向前或向后的引導步在獲得重心時都要伴隨膝部的松動，這意味著在開始任何升高之前的下降都是逐漸而緩慢的。許多情況下，如果正確地使用前進擺蕩和步法，接下來將會自然產生上升動作。當足步接到重心時，膝關節要松動以防在運行過程中出現“卡住”的動作。在華爾茲轉動的第一步，膝關節的速度最強；在狐步舞中需要注意的是羽步時第一步的速度更強[3]。

（五）圓潤流暢提升“功力”

舞蹈過程中，低位時的運行移動主要是靠膝踝關節的共同作用完成，而處在高位時膝關節處于伸直狀態，此時若要做出身體重心垂直的移動，唯有靠踝關節的力量“推、撥、拉”單獨完成。

五、華爾茲升降技術的注意事項

（一）升與降包含華爾茲美的本質，必須做到圓潤而流暢。

（二）升到最高點的瞬間，往往銜接著降；但降下時并不一定銜接著升，而是銜接著另一個低位運行的舞步。

（三）腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌，關系到升降質量的高低，因此要加強下肢的力量和柔韌的訓練。

（四）步幅的寬大、流暢，除身體發力推動運動腳運行之外，很大成分是由膝關節屈曲的能力而決定，要想使膝關節下降到隨心所欲的位置，必須加強前進與后退專項基本功訓練。

（五）升與降都要加強腳底對地板的滲透力，連綿圓滑地借助地板的反彈力。

（六）屈膝角度并沒有國際統一標準，可參考進行多年習舞實踐及測量優秀選手動作的一些相關數據。

（七）要使膝關節不受到屈曲的損傷，屈膝時要及時收縮大腿前群內側縫匠肌與大腿的肱二頭肌。

六、結語

升降是華爾茲中具有藝術性技巧的要素之一。升與降構成舞中互為矛盾但又緊密相連的兩個方面，有升必有降，有降必有升。