熬夜后如何快速恢復體力

熬夜對人身體的損傷很大，睡眠不足會使人感到頭昏腦漲，注意力無法集中，從而影響正常的工作、學習和生活。那么，熬夜后該如何快速恢復體力呢？

1. 早上7點要準時起床

很多熬夜者會用推遲起床來保證8小時的睡眠，這種做法是錯誤的。推遲起床會造成人體生物鐘的紊亂，從而影響晚上入睡，形成惡性循環。故熬夜者早上應正常起床，然后利用午睡來補充睡眠。

2. 7點10分站在窗前曬曬太陽

早晨的陽光有利于人體調整自身生物鐘。早晨起床后可以打開窗子，享受一下早晨的陽光和清爽的空氣，這會讓人神清氣爽。冬天日出較晚，也應按時開窗通風，日光不足時不妨用燈光彌補一下。

3. 7點30分喝杯溫開水

早晨起來喝一杯溫開水，能夠消除疲勞感，并能促進身體排除毒素。

4. 7點45分吃份早餐

早餐不宜吃得太早，醒后1小時左右吃早餐對新陳代謝更有好處。并且早餐不宜進食煎炸、干硬及刺激性大的食物，可以喝些牛奶、豆漿或稀粥，吃些面條、餛飩等。

5. 10點喝一杯咖啡

咖啡有助于提神醒腦，能夠幫助人消除疲憊。即使是不愛喝咖啡的人，也可以聞聞咖啡的香氣。咖啡的香氣能夠快速地提高人體的警覺度。需要注意的是，咖啡不宜在下午喝，否則會影響晚上睡眠。

6. 12點午睡30分鐘

中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠。午睡能夠更好地補充體能，調節情緒，提高人的警覺度和行動能力。

7. 12點30分吃一頓清淡的午餐

在身體過度疲勞時不宜進食太過油膩豐盛的食物，所以午餐最好以清淡為主，多吃點蔬菜。清淡的午餐在補充人體能的同時，還可使人在餐后避免出現昏昏欲睡的疲憊感。

8. 15點散步10分鐘

下午3點是大多數人體能一天中的最低谷，即使沒熬夜的人也很容易在這個時候感覺到身體和精神的雙重疲勞。在這個時候散步10分鐘，能夠迅速提高身體的能量，并使好的精神狀態保持兩個小時以上。

9. 16點做做深呼吸

感覺疲勞時，做做深呼吸有助于緩解壓力，還能促進肺部排出濁氣，增加肺活量和血液的攜氧量，加快血液循環。

10. 17點下班盡量別開車

對疲勞、睡眠不足的人來說，下班最好不要開車，可改乘公交或步行回家。因為回家的路況過于熟悉，熬夜者很容易因為疲憊而放松警惕，使大腦處于“關閉”模式，一旦出現問題大腦難以迅速反應，極容易發生車禍。

11. 20點到22點期間應少看電視

睡前2小時應該使精神放松，觀看電視節目會讓大腦一直處于興奮狀態，影響入睡。故睡前應關閉電視。睡眠不好者可在睡前聽聽舒緩的音樂，以促進睡眠。