第一周:培養七種生活習慣
周一:拍掌。手是人體的縮影,每次拍掌都相當于刺激了全身穴位。拍掌時產生的熱量還能促進血液循環。
周二:悠閑散步。走路能增強心肺功能,促進血液循環。空間較小時也可以原地踏步。
周三:喝水。長時間脫水會使血液變得黏稠。有研究發現,在3個時段喝水最防心臟病:清晨醒后一杯水降低血液黏稠度;睡前半小時適量飲水能防血栓;深夜醒來喝點水可降低腦血栓和心肌梗死幾率。
周四:放松身體。放松身體和肌肉時,血管也會“放松”。平時多做伸展運動,不僅能促進相關部位的血液循環,還能解決肌肉僵硬問題。
周五:深呼吸。健康的呼吸是一劑良藥。深而緩慢的呼吸可緩解交感神經緊張,放松身體,各臟器和細胞也能均衡地獲得供血。
周六:多笑。笑能激活副交感神經,刺激內臟血管和毛細血管擴張。即使有傷心事,故意做出笑的表情也會有效。
周日:躺下休息。平躺可使血液及營養均衡地被輸送到身體各處。
第二周:嘗試七種鍛煉動作
周一:手腕腳腕動作。重復小腿肌肉動作,有助靜脈血液循環。平躺,伸直手指,手腕向手背方向抬起,腳腕同時向腳背方向抬起,而后恢復手腕、腳腕繃直,反復幾次。
周二:做體操。注重活動身體關節的體操,能舒緩僵硬的血管,促進關節處的血液循環,建議做操至身體微微出汗。當頭腦發沉或肩膀發硬、酸痛時,轉動脖子或十指交叉把頭向前、向上拉伸也有好處。
周三:伸展運動。拉伸肌肉對血管有鍛煉效果。伸懶腰也是一種伸展運動,當我們感到身體仿佛有電流通過,就是在打開氣血,促進循環。
周四:做有氧運動。美國一項研究發現,運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。吸氧量增多,呼吸頻率加快,還有利于將一些致癌物排出體外。
周五:泡熱水澡。泡澡時體溫會略有上升,對促進血液循環大有好處。但有冠心病、心肌梗死病史的人不宜飽餐后泡澡。
周六:按摩。按摩是提高體溫、促進血液循環最自然的方法。因為它可以促進末梢血管的血液循環。
周日:瑜伽。每天早起練7分鐘瑜伽或進行一些簡單的運動,有利于降低心率、放松血管。
第三周:做到七種理療效果
周一:暖手。手涼一般由末梢循環不良導致。要活血通脈,可按摩手部的陽池穴。
周二:暖腳。雙腳遠離心臟,血液循環易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差。一定要注意鞋襪溫暖、干燥;多泡泡腳。
周三:醒腦開竅。人體是有機聯系的,腳腕浮腫、血液循環差,可指壓風池穴(后頸部,兩條大筋外緣陷窩中)緩解,且有醒腦之效。
周四:暖腰部。腰受涼,全身都受影響。暖腰除及時增添衣服,還要注意睡覺蓋好被子;睡前可用雙手搓腰眼。
周五:舒緩心情。按壓心經經絡不僅有益心臟,還能緩解精神問題。建議平時多按壓或拍打手臂內側一線。
周六:疏肝理氣。拍打肝經有助預防心腦血管疾病,平時可常由下而上拍打腿部靠內側。
周日:暢通氣血。肺經能調養身體氣血,平時可從上至下拍打手臂外側。
(摘自《生命時報》)