預防便秘的五大因素

動力素。防止便秘首先要增加胃腸的動力。增加胃腸的動力不能只靠藥物，而應靠食物。食物提供給身體的蛋白質將有助于消化功能的正常運作，賦予腸壁動力，從而促進胃腸蠕動。

體積素。如果吃的食物很少或者食物過于精細，胃腸充盈不起來，蠕動就會變慢，從而造成便秘。被人們稱為“粗草料”的膳食纖維素可以在大腸中吸收水分，使糞便體積膨脹，促進胃腸的蠕動，是治療便秘的必備“材料”。

潤滑素。如果糞便與腸壁的摩擦阻力很大，糞便也不能順利排出，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中必須增加一定量能起潤滑作用的油脂才行。所以，保證每天的飲食中有一定量的油脂比例。

滋潤素。有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需要有“混凝”作用的水，這樣才有助于糞便濕潤、松軟而使排便正常化。專家強調，每天應保證喝3000毫升的水。

運動素。多運動能促進胃腸蠕動，不論是游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，還是簡單的蹲、仰臥起坐、扭轉腰部等動作，都可以加強腹肌，喚醒體內懶惰的腸子，加速腸蠕動，促使排便。

（摘自《大河健康報》）