50歲健康問題最集中

心腦血管疾病找上門。中國醫學科學院阜外心血管病醫院心內科副主任醫師楊偉憲出診時發現，在心腦血管疾病方面，50歲確實是個節點，50歲以上得高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加?！侗本┦行l生與人群健康狀況報告》顯示，50歲及以上中老年人群高血壓患病率已超過50%?！靶哪X血管疾病是多因素疾病，除了遺傳，最重要的一個誘因就是不健康的生活方式，比如高油、高糖、高熱量飲食，缺乏運動、吸煙喝酒、過度疲勞等。人們都害怕得心臟病，卻不懂怎么預防，這最讓人擔心?！睏顐椪f，平時要做到飲食均衡，少吃紅肉；拒絕肥胖；戒煙限酒；定期體檢。慢病患者要學會自我管理，“高血壓、糖尿病患者要每天監測血壓、血糖，要知道高了怎么辦，低了怎么辦，吃什么藥，怎么吃?！?/p>

骨頭變“脆”?！肮顷P節從30歲開始退變，50歲明顯體現?！北本┐髮W第三醫院骨科主任醫師齊強說，尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。50歲及以上的人還面臨骨質疏松問題，因此，處于這個年齡的人應特別關注骨骼健康。齊強指出，現代人應重視適當鍛煉，“推薦走路或游泳。跑步，尤其在水泥地等較硬路面上跑步很傷膝關節、脊椎和椎間盤。運動還要適量，過度鍛煉對脊柱和關節磨損更大?！逼綍r要多曬太陽，每坐45分鐘就起來伸伸懶腰、看看遠處。

出現睡眠障礙。北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒認為，在睡眠方面，50歲也是一個臨界點，“過去睡得好的人在這個年齡可能出現問題，尤其是女性?！惫夂阏f，女性50歲開始正式進入更年期，會出現心情煩躁、情緒低落等問題，從而影響睡眠，導致早醒、多夢、入睡困難等。處于這個年齡的男性，身體開始發福，高血壓、肥胖的人增多，睡覺容易打鼾、出汗，再加上工作家庭壓力大，就會導致睡眠障礙。北京中日友好醫院中醫老年病科主任李海聰建議，在排除疾病情況下，要注意改善睡眠，按時起床；每天曬太陽；晚餐不要喝酒；每晚睡前做同樣的事，比如看完電視看會兒書，再洗澡或洗腳，然后睡覺。郭兮恒還提醒，睡眠障礙出現一周以上就要引起注意，一個月以上最好就醫。

腸胃“老化”?！熬拖袢说钠つw會變老一樣，胃黏膜也會‘老化’?！笨哲娍傖t院消化科副主任醫師簡一平說，50歲時腸胃問題開始集中出現，尤其是慢性萎縮性胃炎發病率明顯上升。有數據顯示，51～65歲慢性萎縮性胃炎患病率達53%，年齡每增長10歲，其平均遞增率為14%，1%～2%的患者會出現癌變。如果出現上腹部飽脹、不適或疼痛，尤其吃完飯后這種感覺更明顯，同時伴有其他消化不良癥狀，如泛酸、惡心、食欲不振等癥狀，應該及時去醫院檢查。簡一平指出，保護腸胃最根本的做法是減少刺激，少吃太辣、過冷食物，少抽煙喝酒等，平時多吃粗糧、薯類、青菜等富含膳食纖維的食物，多喝水，適量運動，養成每天定時排便的習慣。

容易焦慮。50歲的人面臨工作、家庭等壓力，易出現焦慮、恐懼、憤怒等障礙，再加上身體狀況與日劇下，人們對健康的強烈渴望和對疾病、死亡的恐懼，也會成為一種壓力。要想守住健康，應學會排解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現，笑是緩解壓力最簡單的工具，愛笑的人體內好膽固醇水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。在心情煩躁時，不妨聽聽相聲、看看喜劇，讓自己笑出來。也可以跟朋友傾訴，利用運動的方法來解壓。

更年期困擾女性。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美指出，女性一般從40歲左右開始出現一些更年期癥狀，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經。此時，心悸、失眠、乏力、多慮、情緒不穩定、易激動等更年期綜合征癥狀會困擾大多數女性。針對更年期，目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫囑補充雌激素，以減緩或者改善更年期引起的問題。同時，飲食上要多吃海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等含鈣豐富的食物，以及瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等含鐵食物，每天喝杯豆漿或者攝入其他豆類制品，對緩解更年期癥狀尤為有效。同時，要少吃油糖鹽，每天堅持快走。

（摘自《生命時報》）