飯前午睡更能消除疲勞

午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以更衣側(cè)睡為佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。

隨著科學(xué)的發(fā)展，午睡的方式亦相應(yīng)改變。近年來，有科學(xué)家提出改飯后午睡為飯前午睡。傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來不利影響。

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前午睡半小時比飯后午睡兩小時更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法是，下班或放學(xué)之后吃點(diǎn)水果或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，然后再起床就餐。

伏案午睡有兩大弊端：一是對眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊，就是伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長時間伏案睡眠，會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)；同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外，坐得時間久了還會導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的一時“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》）