臥室健身操

臥室健身操特別適合長期坐辦公室的職業女性，既能增強精力及體力，又能保持身材健美。具體鍛煉方法如下：

側臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作。左右側各轉動5次。

側臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側滾動。每側各做5次。

平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手觸摸膝蓋，保持姿勢6～8秒鐘，重復練習4次（注意練習中身體位置是彎曲，而并非坐直）。對于加強下背部及腹肌的彈力最有幫助。

坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設法觸及腳趾。維持此姿勢5秒鐘，然后緩慢地回復坐的姿勢。同樣動作重復4～5次。這對于骨盆關節的活動有很大的幫助，并可減少坐骨因長期受壓而產生的不適。

最后一個動作，對墻而立，雙腳距離約9～10厘米，雙腳略分開，然后雙手向前觸墻，使上身斜倚墻上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢20秒鐘，更換動作將另一條腿彎曲。交換進行，每腿各彎曲6～10次。

（摘自《中國中醫藥報》）