堪比吸煙的壞習(xí)慣

吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手，但生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙。美國“羅代爾生活網(wǎng)”載文，刊出“6個(gè)堪比吸煙的壞習(xí)慣”。

一坐一整天。長時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來多種健康危害，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，但其中僅有23%是吸煙惹的禍。專家建議，工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

用燃?xì)庠畈婚_抽油煙機(jī)。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。專家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開抽油煙機(jī)，可使污染降低60%～90%。

肉食吃太多。動(dòng)物蛋白含有可以促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。專家建議，以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每兩磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

高溫油炸食物。有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。專家建議，多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

室內(nèi)日光浴。《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬例。《進(jìn)化與人類行為》雜志刊登的一項(xiàng)研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。

長期缺覺。長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6～7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長速度。保證每天7～8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。

（摘自《都市快報(bào)》）