淺析如何結合幼兒的生理特點進行跆拳道基本素質訓練

摘 要：本文就如何結合幼兒的生理特點進行跆拳道基本素質訓練進行探討，以期為跆拳道運動在幼兒中推廣提供借鑒。

關鍵詞：幼兒；跆拳道；素質訓練

一、引言

跆拳道運動要求練習者具備良好的身體素質，如力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性、靈敏性等。身體素質的好壞對跆拳道技術、戰(zhàn)術能否充分發(fā)揮起決定作用。因此，在幼兒跆拳道訓練中，應嚴格根據(jù)幼兒的生理特點進行。

二、研究結果與分析

1.結合幼兒的生理特點進行力量訓練

幼兒的骨骼細短，韌性較好，不易骨折，但容易彎曲、變形；肌肉力量和耐力較差，容易疲勞，且大肌肉群比小肌肉群發(fā)育得早、快、好，但動作一般不協(xié)調；關節(jié)牢固性和穩(wěn)定性差，在外力的作用下容易脫位。因此，在進行力量素質訓練時一般采用克服自身重量的動力練習，避免采用克服外部阻力的練習。另外，由于幼兒肌肉耐力較差，容易疲勞，但也容易恢復；心臟容積較小，心臟收縮能力較弱，主動脈口徑比肺動脈口徑小，肺活量小，因此不能夠進行大強度的運動；大腦皮層神經細胞的機能興奮強于抑制，神經細胞容易興奮，但也容易產生疲勞，因此在幼兒力量練習時還特別注意負荷安排，遵循適宜負荷原則和漸進式原則。適宜負荷原則即根據(jù)幼兒的現(xiàn)實可能和人體機能的適應規(guī)律，以及提高幼兒競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想的訓練效果的訓練原則。而循序漸進原則即根據(jù)幼兒具體情況，幼兒接受訓練時間的長短逐漸加大強度。

2.結合幼兒的生理特點進行速度訓練

跆拳道運動的專項速度主要包括反應速度、擊打速度和步法移動速度。由于幼兒由于肌肉力量和耐力較差，動作不協(xié)調，所以速度素質較差。因此，發(fā)展幼兒速度，首先要發(fā)展肌肉力量和熟練動作，再發(fā)展反應速度、擊打速度和步法移動速度。另外也要在發(fā)展反應速度、擊打速度和步法移動速度中同時發(fā)展肌肉力量，綜合發(fā)展并堅持科學系統(tǒng)性，遵循循序漸進的原則。

3.結合幼兒的生理特點進行耐力訓練

耐力在跆拳道競技比賽和實戰(zhàn)訓練中影響技術、戰(zhàn)術的發(fā)揮。幼兒由于肌肉力量和耐力較差，容易疲勞。且心臟容積較小，心臟收縮能力較弱，主動脈口徑比肺動脈口徑小，加上肺活量小，肺泡缺乏彈性，因此不能夠從事過于緊張的體力活動。所以在幼兒耐力訓練中應特別注意運動量和運動強度的合理安排，負荷強度以心率控制在140～150次∕分內并以有氧耐力訓練為主。教師要根據(jù)其生理特點，采用小強度、大運動量的循環(huán)間歇訓練法，在練習時注意每組練習的強度不能太大，時間不宜太長，但組與組之間的休息時間可以短一些。如：快速跑10～30米→單腳站40～60秒→蛙跳10～20次→俯臥直臂撐25～30秒→深蹲起15～20次→連續(xù)擊靶10～15次；每站休息30～45秒，每組休息2～3分鐘。

4.結合幼兒的生理特點進柔韌性訓練

柔韌性的好壞直接影響動作完成的質量，良好的柔韌性還可以減少運動中的損傷。對于跆拳道運動，腿部的柔韌性尤其重要。基本的柔韌性訓練方法有兩種，即動力拉伸法和靜力拉伸法。幼兒由于骨骼細短易彎曲、變形，關節(jié)牢固性和穩(wěn)定性差，在外力的作用下容易脫位等生理特點。所以在進行柔韌性訓練時一般以靜力拉伸為主、動力拉伸為輔。靜力拉伸法主要采用體前屈（身體直立或坐下）、劈叉（縱向或橫向）、跪坐壓腳面、下腰等，靜力拉伸時還適當施加外力但不宜過大。動力拉伸法則主要采用弓步壓腿、各種方式和方向的踢腿練習等。但在動力拉伸中不施加外力而只是克服自身阻力的練習。另外，在柔韌性訓練時還要注意發(fā)展柔韌素質與力量素質，避免或消除兩者之間的不良轉移，并堅持長期性，因為柔韌性發(fā)展快，易見效，可是消失也快。每次訓練后，我們還特別注意要放松練習，以使肌肉柔而不軟，韌而不僵。

5.結合幼兒的生理特點進行平衡性和靈敏性訓練

平衡性和靈敏性是人體素質的綜合體現(xiàn)，是影響跆拳道運動水平的重要素質。幼兒由于力量、速度和柔韌性都比較差，所以平衡性和靈敏性自然也比較差。因此，在訓練幼兒的平衡性進可以采用以下幾種手段：單腳立（閉目或睜眼）、單腳跳、走直線、走平衡木。另外，還安排了一些感統(tǒng)訓練，如打陀螺（強力刺激孩子左右腦發(fā)展），獨腳凳（練習伸展和保持平衡、控制重力感、建立前庭感覺機能），太極平衡板（針對身體協(xié)調不良、平衡能力較差的孩子進行訓練，增加前庭及本體感的刺激），走梯子（用輪胎架梯子增加難度、發(fā)展平衡能力、控制重力感，建立前庭感覺機能）。

三、結論與建議

幼兒學習跆拳道正處于學習的初始階段，所以在教學過程中應以基本素質訓練為主，以技術、戰(zhàn)術為輔。然而，幼兒正處于身體發(fā)育初期，所以在幼兒跆拳道訓練中應嚴格根據(jù)幼兒的生理特點進行訓練。

參考文獻：

[1]鄧樹勛，洪泰田，曹志發(fā).運動生理學[M].北京：高等教育出版社，1999.

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