淺談體育課準備活動

摘 要：準備活動是為了全面活動學生的身體，使其在思想上和生理上都做好參加各項基本練習的準備，以便迅速進入運動狀態，充分發揮身體的機能動力，準備活動應根據授課內容進行一般性和專門性準備活動。

關鍵詞：體育課 準備 活動

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）05（a）-0182-01

體育課準備活動是在課初，結合課堂基本教材進行的各種身體練習，主要任務是促進學生身體全面發展，使學生在課堂上從心理和生理上做好充分的準備，順利地完成課的基本任務，其目的是使人體從安靜狀態通過身體活動提高中樞神經系統興奮性，加強各器官系統的能力，克服各種機能的惰性，提高肌肉的興奮性和強度，使肌肉粘滯性降低，減少肌肉活動內部壓力，增加肌肉的力量和彈性，促進關節分泌更多的滑液，減少摩擦力，加大靈活性，拉伸韌帶使之更有彈性。身體各主要肌肉群、關節、韌帶等充分得到活動后，機體在進入正式練習活動時能迅速進入工作狀態，發揮較大的工作效率。達到最大的活動能力，并可以防止肌肉、關節、韌帶在運動時出現損傷，還可以克服內臟器官系統的生理惰性，使心肺活動能力加強，可以適應運動時肌肉工作的需要，避免或減少氣喘、心慌、出冷汗、腹痛、動作變形等不良現象。準備活動完成的好壞、是否達到目的直接影響課的質量，為了完成教學任務，達到教學目的，保證教學質量，教師應重視課堂準備活動，重視準備活動在體育課的作用。準備活動時間雖然很短，但在組織準備活動時應注意一下幾點。

1 課前安排及開始

體育課一般是在室外進行，復雜的周圍環境，不同年齡，不用專業的學生，不同班級的授課內容，格式各樣的教學器材，都給學生很大的影響，往往剛上課時學生注意力難以集中，不能馬上進入角色，這直接影響準備活動的進行效果。因此，上課前教師應提前到場，把上課需要的場地畫的很清清楚楚，打掃干干凈凈，器材擺放整齊，每次站隊地點應相應固定。上課鈴一響，老師的哨聲馬上有力的吹響，并選擇適應的位置站好，炎熱的夏天，寒冷的冬季要考慮陽光的照射，刮風天要考慮風吹來的方向，盡量讓學生背對太陽和背對風向。教師喊呤時聲音洪亮，檢查人數時對遲到、請病假、事假、曠課、見習要分清楚，認真登記。布置教學內容時要簡明扼要突出重點，這樣學生在良好的環境，嚴格的紀律，明確任務中很快進入狀態，精神飽滿地主動投入準備活動中。

2 準備活動要充分

教師很據本課次所授課基本教材內容，要安排一般性準備活動和專門性準備活動。主要是使學生的機體對所要承擔的身體負荷和將要完成的身體練習做好準備，安排一般性準備活動時，內容要全面，動作由易到難，運動量由小到大，為基本練習做好充分準備，一般性準備活動主要使身體發熱，全身各主要：肌肉群、關節、韌帶得到充分的活動，其中包括：臂、肩、腕關節、腿、上體和頸部，動作要簡單易行，由易到難，負荷量逐漸增加。其內容通常有慢跑、走跑交替練習，徒手操或持輕器件的各種練習，游戲或武術操、健身操等基本動作，專門性準備活動主要是使與完成基本部分教材主要內容有關的肌肉群、關節、韌帶和器官以及與各主要教材有關的系統做好充分準備，其動作性質和結構與基本部分的教材吻合以利于掌握運動技術，提高練習效果，防止運動損傷。可以采用模仿練習、輔助練習、誘導性練習，以及教學大綱規定的掌握該項教材所必須的發展相應的身體素質練習等。借以提高中樞神經系統興奮性，降低肌肉粘帶性，加大關節靈活性，為課堂上高質量的練習中避免受傷做好機能上的動員和準備。比如本次課練習內容是單雙杠、支撐跳躍或投擲項目，則注意把肩、肘、腕關節和頸部、腰部的肌肉、韌帶活動開。主教材是跳躍或則是跑的內容時，則必須把髖、膝、踝關節和大小腿的前后側肌肉群充分活動開。不論是一般性準備活動還是專門性準備活動運動量應逐步上升，開始安排一些用力小、速度慢的練習，然后逐步提高或增大動作的速度、頻率、幅度和用力程度，如果基本教材內容強大較大、技術比較復雜，則準備活動的運動量也要大一點，目的是為了使機體與之相適應。準備活動還應注意季節的變化，冬天時間要長一些，運動量適當加大，夏天時間應短一些，準備活動的時間安排上也應合理，不能太短也不能較長，90分鐘的課準備活動應為12～15分鐘為宜，學生在準備活動中一般心率控制在120～150/分。準備活動的運動量以不超過基本部分的運動量為準。準備活動的運動量、強度要嚴格掌握不能影響基本教材的學習。

3 準備活動要多樣化

一般的準備活動是由慢跑和做徒手操組成，但是，如果每節課都是慢跑后成排四列橫隊做幾節一成不變的徒手操，這樣學生容易感到厭煩，做操時積極性不高，自然也達不到準備活動的目的。體育課的質量高與低往往和準備活動的好與差有很重要關系，準備活動的慢跑也不要每次都是在操場跑，可以結合隊列變換隊形，運用分隊跑、交叉跑、蛇形跑、團隊跑等形式。準備活動的隊形除了常用的四列橫隊以外，可以讓學生排成圓形，半月型，V字形，U字形等不同的隊形，能夠使學生感到新穎有趣。做準備活動操時，應根據實際情況安排一些輕器件操、如棒操、實心球操、繩操、紗巾操等，即使是徒手操也要花樣多一些，并且經常變換方式，比如行進間徒手操，健身操、擊掌操、雙人操、協調操、模仿操等，讓學生經常有新奇的感覺。準備活動還可以采用活動性游戲或其他形式。另外，準備活動內容選擇上應考慮學生特點，準備活動的內容很多，對于女生可多選擇一些造型優美、節奏分明的動作，男生則要選擇動作幅度大，剛健有力節奏感強烈的動作進行練習，為了發展學生身體素質，準備活動可以安排一些課課練的內容。

課的準備部分如果內容豐富，形式多樣適合學生特點，就有利于課的基本部分教學，而千篇一律，單調枯燥的準備活動不僅不能很好的達到準備活動的目的，還會影響基本教材的教學。當然多樣化的準備活動絕不是單純的翻花樣，而要講究實效在內容的選擇和形式的組織上都必須要與課的主教材緊密結合，必須根據課的任務、教材、學生情況、季節、氣候特點合理安排。學生在做準備活動練習時，教師不可只講不做，或者隨便輕描淡寫的做，而應該有意識的認真去做，這樣能使學生直觀感知練習動作的外形，克服對準備活動不夠重視的缺點，而教師參與到準備活動當中，即可給學生做出正確的方式又能和學生融為一體，增進師生之間的聯系和感情取得學生的信任，又能在準備活動中充分把自己身體的各機能、器官活動開，避免在教學過程中受傷。考試課的準備活動針對性要更強，根據考試內容，準備活動更要做的充分認真。

4 結論

體育課的準備活動是在課初，結合課堂基本教材進行的各種身體練習，包括：一般性準備活動和專門性準備活動。其目的是使人體從安靜狀態迅速進入工作狀態，達到最大活動能力，為順利上好體育課熟練掌握教學內容避免出現傷害事故做好身體準備。準備活動是否充分，能否達到課堂基本教材的需要直接影響課的質量。因此，體育課應重視準備活動。

參考文獻

[1]周登嵩.學校體育學[M].人民體育出版社，2004.