淺談賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排

摘 要 賽前的中短期集訓(xùn)包含著不同層次和不同水平的訓(xùn)練活動(dòng)。但它們的特點(diǎn)不同，時(shí)間長(zhǎng)短不一，水平高低不一，具體情況各異。因此，作為一名集訓(xùn)隊(duì)教練員，既要攀握中短期集訓(xùn)的一船要點(diǎn)，又要根據(jù)集訓(xùn)隊(duì)員的具體筒況區(qū)別對(duì)待。

關(guān)鍵詞 賽前 中短期 集訓(xùn) 訓(xùn)練安排

一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及負(fù)荷特點(diǎn)

在大多數(shù)情況下，可將中短期階段集訓(xùn)看作是若干個(gè)周訓(xùn)練的組合，這些周訓(xùn)練過(guò)程，既有各自明顯的特點(diǎn)，又彼此連接.共同組成一個(gè)統(tǒng)— 的階段訓(xùn)練過(guò)程。各周負(fù)荷的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，即負(fù)荷的量與強(qiáng)度變化的特點(diǎn)，則需視階段訓(xùn)練計(jì)劃的主要任務(wù)而定。在中短期階段集訓(xùn)中，如果時(shí)間許可，常常為完成某一特定的訓(xùn)練任務(wù)，制定連續(xù)幾周的專門訓(xùn)練計(jì)劃。例如，加強(qiáng)階段訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計(jì)劃，發(fā)展最大力量的階段訓(xùn)練計(jì)劃，連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃等。不同的訓(xùn)練任務(wù)對(duì)負(fù)荷量和強(qiáng)度的變化有著不同的要求。在加量的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，負(fù)荷量呈階梯形上升，而負(fù)荷強(qiáng)度基本上保持不變，或略有起伏。在加強(qiáng)度的階段訓(xùn)練計(jì)劃中.負(fù)荷強(qiáng)度里階梯形上升，同時(shí)負(fù)荷相應(yīng)地呈階梯形下降。在連續(xù)比賽的階段訓(xùn)練計(jì)劃中，每個(gè)周末比賽日負(fù)荷的強(qiáng)度都是最高的，負(fù)荷量只是根據(jù)比賽的需要而定。在一周中的其他訓(xùn)練日，也就是賽間訓(xùn)練日，則應(yīng)減低負(fù)荷強(qiáng)度，保持必要的負(fù)荷量，這樣既能使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)得到休整.又能很好地保持連續(xù)比賽所需要的體能。

中小學(xué)及少年兒童運(yùn)動(dòng)員參加區(qū)市運(yùn)動(dòng)會(huì)或加入市隊(duì)參加更高一級(jí)的比賽之前，常常要組織一個(gè)月左右的集訓(xùn)。在根據(jù)運(yùn)動(dòng)員起始狀態(tài)和所擬定的目標(biāo)制定這種短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí)，一項(xiàng)重要的工作就是要安排好一個(gè)月中4～5周之間的合理結(jié)構(gòu)，確定各周訓(xùn)練的主要任務(wù)。

二、賽前集訓(xùn)中的區(qū)別對(duì)待

在賽前的中短期集訓(xùn)中，由于臨時(shí)性集訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員往往來(lái)自不同的訓(xùn)練單位，情況各異，因而在制定計(jì)劃及實(shí)施過(guò)程中，都應(yīng)特別注意貫徹區(qū)別對(duì)待。

1、對(duì)不同類型集訓(xùn)訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待

對(duì)在集訓(xùn)前一直堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，中短期集訓(xùn)應(yīng)被看做是系統(tǒng)的全年訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。在集訓(xùn)期間的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)力求保持與原年度訓(xùn)練計(jì)劃的一致性和連續(xù)性。對(duì)于集訓(xùn)教練員本人一直指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)是不難做到的。而個(gè)人項(xiàng)目集訓(xùn)教練員在為臨時(shí)由自己指導(dǎo)的集訓(xùn)隊(duì)員制定計(jì)劃時(shí)，則首先應(yīng)認(rèn)真研究運(yùn)動(dòng)員原有的訓(xùn)練計(jì)劃，聽取原任教練員的設(shè)想和意見，在一般情況下，特別是當(dāng)集訓(xùn)時(shí)間很短時(shí)，應(yīng)盡可能繼續(xù)執(zhí)行原定訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)原定計(jì)劃存在明顯的不足，作為集訓(xùn)隊(duì)教練員，為了更好地完成集訓(xùn)任務(wù)，在科學(xué)地分析了運(yùn)動(dòng)員具體情況的基礎(chǔ)上，亦應(yīng)果斷修改原有計(jì)劃，甚至完全重新制定。

在青少年集訓(xùn)隊(duì)中，有時(shí)會(huì)碰到一些沒有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。這是由于他們自身具有從事菜一項(xiàng)目競(jìng)賽的較好的先天條件，隨著年齡的增長(zhǎng)使其遺傳效應(yīng)在特定的時(shí)間里集中地表現(xiàn)了出來(lái)。而且，這些運(yùn)動(dòng)員常常在心理上善于自我激勵(lì)，在需要的時(shí)候能夠充分地、甚至“超限”地動(dòng)員和發(fā)揮自己的能力。因此，有時(shí)會(huì)出入意料地在比賽中超過(guò)某些系統(tǒng)

訓(xùn)練的同伴而取勝。但是，在比賽結(jié)束之后.其機(jī)體的反應(yīng)大都十分強(qiáng)烈，頭暈、惡心，或肌肉明顯酸痛，他們承受訓(xùn)練負(fù)荷的能力很差。因此，在組織他們參加賽前短期集訓(xùn)時(shí)，絕不能認(rèn)為只要讓他們多練就一定會(huì)使他們提高得更快。那樣做的結(jié)果，十個(gè)中有九個(gè)這樣的新手會(huì)被練得疲憊不堪，以致在集訓(xùn)后參加比賽的成績(jī)反而不如集訓(xùn)前偶爾比賽一次的成績(jī)好。因此，在為這種類型的運(yùn)動(dòng)員安排中短期集訓(xùn)計(jì)劃時(shí).應(yīng)充分考慮上述持點(diǎn)，以中等程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主。只有在能夠保證有足夠的時(shí)間得到必要恢復(fù)的條件下，才可以安排帶有強(qiáng)化性質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。

在中短期臨時(shí)集訓(xùn)的隊(duì)伍中，有時(shí)也會(huì)遇到一些長(zhǎng)期間斷訓(xùn)練的名運(yùn)動(dòng)員。他們?cè)H身經(jīng)歷過(guò)艱苦的訓(xùn)練和激烈的競(jìng)賽，在退出競(jìng)技舞臺(tái)之后，由于某種機(jī)遇或需要，又來(lái)參加集訓(xùn)和比賽。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的間斷，這些老運(yùn)動(dòng)員的體能大多有明顯的下降。一方面在競(jìng)技環(huán)境中，從他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍然可以發(fā)出高強(qiáng)度的神經(jīng)沖動(dòng)；但另一方面，他們的肌肉、韌帶等運(yùn)動(dòng)裝置卻難以承受這樣大強(qiáng)度的刺激，因而在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)韌帶或肌肉拉傷的現(xiàn)象。在這種情況下，對(duì)這樣的老運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以適應(yīng)性及誘導(dǎo)性的訓(xùn)練為主。注意負(fù)荷安排的循序漸進(jìn)，使其機(jī)體首先是運(yùn)動(dòng)器官盡快地適應(yīng)一定強(qiáng)度的刺激。采用誘導(dǎo)性的練習(xí)“喚醒”運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中由于過(guò)去通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練和比賽所培養(yǎng)起來(lái)的潛能和高度的協(xié)調(diào)，使之較好地避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，順利地參加集訓(xùn)和比賽。

2、對(duì)不同項(xiàng)目集、訓(xùn)隊(duì)員的區(qū)別對(duì)待

中短期集訓(xùn)時(shí)間有限，因此，應(yīng)抓住短期內(nèi)較有把握收到成效、且對(duì)比賽成績(jī)有較大影響的方面集中加以訓(xùn)練。這樣，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的中短期集訓(xùn)自然就有著不同的重點(diǎn)。

對(duì)體能主導(dǎo)類競(jìng)技項(xiàng)田徑、游泳和舉重等來(lái)說(shuō).中短期集訓(xùn)首先要注意訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏的安排，以便保證運(yùn)動(dòng)員的體能在比賽時(shí)處于最佳的狀態(tài)。在強(qiáng)化訓(xùn)練之后要注意調(diào)整與恢復(fù)，公連續(xù)的熱身賽之間要注意保持一定購(gòu)賽間訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)比賽的需要.在賽前一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到較高的專項(xiàng)強(qiáng)度。在技術(shù)訓(xùn)練方面，則應(yīng)抓好主要技術(shù)環(huán)節(jié)的熟練與完善；而對(duì)于改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，則應(yīng)采取慎重態(tài)度，只有那些在短期內(nèi)能夠有效地予以改進(jìn)的技術(shù)部分，才可安排在賽前的中短期集訓(xùn)中進(jìn)行。應(yīng)避免出現(xiàn)破壞運(yùn)動(dòng)員原有的動(dòng)力定型，又來(lái)不及建立和鞏固新的動(dòng)力定型，反而造成運(yùn)動(dòng)員技術(shù)概念混亂、動(dòng)作不穩(wěn)定的不良結(jié)果。

對(duì)于要求在比賽中高質(zhì)量地演示固定組合的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、跳水及花樣滑冰等，在賽前的中短期集訓(xùn)中應(yīng)著重熟練成套動(dòng)作，提高成套練習(xí)的成功率，而不宜再去過(guò)多地?fù)競(jìng)€(gè)別技術(shù)細(xì)節(jié)，一般來(lái)說(shuō)，也不要臨時(shí)改變成套的組合。

對(duì)于在比賽中要求以不斷變化的技術(shù)組合戰(zhàn)勝對(duì)手的個(gè)人對(duì)抗性項(xiàng)目來(lái)說(shuō).在賽前的中短期集訓(xùn)中，應(yīng)重點(diǎn)抓好技術(shù)絕招的訓(xùn)練，以及通過(guò)各種配對(duì)練習(xí)提高實(shí)戰(zhàn)能力。

對(duì)于集體對(duì)抗性項(xiàng)目，則應(yīng)在此時(shí)主要抓好集體的協(xié)調(diào)配合，力求用集體的綜合實(shí)力來(lái)提高全隊(duì)的集團(tuán)戰(zhàn)斗力，并通過(guò)集體配合去彌補(bǔ)單個(gè)選手在某些方面的不足，努力創(chuàng)造大于各單個(gè)隊(duì)員個(gè)人競(jìng)技能力簡(jiǎn)單和增大集團(tuán)競(jìng)技能力。根據(jù)來(lái)自不同訓(xùn)練單位隊(duì)員的特點(diǎn)，選擇、簡(jiǎn)單和熟練一些簡(jiǎn)易而又實(shí)用的戰(zhàn)術(shù)組合，往往是此類項(xiàng)目中短期集訓(xùn)取得成功的重要途徑之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社，2006.

[2]吳國(guó)生.體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)訓(xùn)練[M].石油大學(xué)出版社，1994.

（作者單位：河南省周口市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）