體育訓練與比賽中體育心理學的應用解析

摘 要：主要圍繞體育心理學知識進行分析，通過了解運動員在體育訓練以及比賽過程中常見的心理狀況，提出幾種解決的措施，從而培養運動員的心理素質，在比賽中發揮出最高的水平。

關鍵詞：體育訓練；比賽；體育心理學

一、在訓練和比賽中常見的心理問題

對于一些運動員來說，由于教練給運動員的任務量過大，訓練難度較高，教練、家人給予了較高的期望等原因，給他們帶來很大的壓力，導致在賽前過于緊張或者焦慮。此外，在生活中，運動員也會有許多煩心事，或者由于長時間處于高度集中的狀態，心理上產生了疲倦，身心疲憊，注意力難以集中。大量的體育訓練之后，運動員往往身體過于疲勞，或者在比賽過程中，由于自身處于不利地位，運動員很多不良情緒在內心積蓄，這些狀況都嚴重影響運動員在比賽中成績的發揮。

二、運用體育心理學進行心理訓練和調節的措施

1.培養意志力，增強自信心

想要成為一名優秀的體育運動員，首先要學會忍受艱辛，據此分析，培養運動員的意志力是運動員變得更加優秀的至關重要的一個環節。根據體育心理學，運動員在支配身體行動時要經過大腦意志的驅使，在這個過程中，首先，要有行為動機的形成，然后再對行為的目的性進行明確，隨后，運動員要對行動的方式以及進行的戰略規劃并抉擇。最后，為了完成使命，更要不斷地克服艱難險阻，出色地完成任務。在運動員的日常訓練過程中，要根據上述的行為過程，對成員的各個方面進行培訓，做到有針對性地各個攻破，培養運動員的行為動機教育，讓他們在思想上有一種更高、更快和更強的奧林匹克精神，并有針對性地培養運動員的行為意識、更有效的訓練，以提高其組織能力，最終培養運動員訓練的主動性，讓運動員具備堅韌不拔、吃苦耐勞、勇于拼搏的意志品格。例如，在日常的體育訓練過程中，教練要了解學生的身體情況，訓練中應不斷加深訓練難度，逐漸增加運動量，同時，還要對運動員提出相應的要求，使他們合理運用自身的意志來完成體育訓練任務。當運動員身體疲憊時，教練應該根據每個運動員所能承受的身體負荷，繼續增添平時的訓練任務，讓運動員學會通過意志力的利用來克服困難，對心理與生理上的困難發起挑戰，努力克服。這樣做，不但能夠使運動員具備堅韌不拔的意志品格，而且在平時的訓練過程中擺正自己的位置。做到既不妄自菲薄又不驕傲自負，從一點一滴的進步中獲得成功的喜悅，樹立自信心。

2.情緒的自我調節

（1）合理宣泄。人類都有情緒消極、興奮或惱怒的情況，此時身體里會暫存著一股巨大的負面能量，如果不能釋放出去，會嚴重影響人類的日常生活和工作，如果運動員存在這種現象，不僅會影響運動員在比賽過程中的發揮，也會對他們的身體狀況造成不利影響。

（2）適當控制。情緒一般分為正常情緒和不良情緒，針對正常情緒，運動員要學會宣泄，對于那些不良情緒，運動員要學會控制。運動員在訓練或者比賽中難免會遇到一些不良情緒，運動員要具備辨別不良情緒的能力，在認清不良情緒之后要盡量避開或者努力去克服。要學會分散自身的注意力，從而使那些不良情緒得到削減和緩解。要學會自我調整，從而使運動員處于心理放松的狀態，緩解緊張、焦慮的不良情緒。

3.訓練和比賽中常用的心理調節方法

（1）音樂放松法。在我國，有許多運動員在比賽之前，由于精神壓力太大而精神憂郁，情緒難以控制。因此，為了避免這種現象的發生，運動員可以通過聽舒緩的音樂來緩解情緒，使運動員在注意力集中的同時，保持正常的情緒。

（2）注意力調節法。對于一些運動員來說，在平時的訓練過程中表現優異，但是在比賽之前或者正在比賽的過程中，會有非常大的壓力，產生消極情緒或者緊張不安。因此，運動員要學會轉移注意力，將這種注意力轉移到其他方面，比如，和好友聊會天或者做些自己喜歡的事情。

4.教練員的正確引導

在運動員的訓練過程中，教練值得注意的是：（1）對運動員的訓練規劃要有明確的目的性，計劃周到，做到訓練內容從簡單到復雜，訓練量從少到多，循序漸進，從而培養運動員的自信心，分享成功的喜悅。（2）注重訓練的情境教育，在創設情境中，要與艱苦的條件相結合，從而激發運動員的斗志，培養他們的意志品質，使他們具備體育訓練的主動性和責任感。（3）在一段時間內要對運動員進行測試，并針對測試結果進行簡單的評價，也可以適量地實施一些獎罰制度，從而提高運動員對體育訓練的興趣，調動他們對體育訓練的熱情。

隨著社會的發展，體育競技的水準也越來越高，它已不僅僅是身體技能的競爭。不過，多年的統計顯示，很多運動員由于各種心理原因，在體育比賽中發生了各種狀況。因此，運動員要克服心理困難，從而實現體育競技成績的有效提高。

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|編輯 郭曉云