注重遞進式鍛煉

遞進式鍛煉是一種健身效果明顯的運動模式，即基礎式鍛煉、中層式鍛煉、頂層式鍛煉。是根據鍛煉的機理、作用、功效產生的，也是鍛煉實踐經驗的總結。注重遞進式鍛煉，對于取得協效性健身效果，養護健康具有積極作用。

（一）基礎式鍛煉

基礎式鍛煉是指有益心腦血管的有氧運動，包括：慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬樓梯、散步等。通過鍛煉能提高供氧能力，增強心臟收縮力，強健心肺功能，提高血液輸出量，加快血液循環，沖刷清潔血管壁上的蓄積物，增強肌肉活力，降低心腦血管發病率，預防動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。要根據自身情況量力而行，平衡陰陽，強健身體，每天鍛煉30分鐘。

（二）中層式鍛煉

中層式鍛煉是指有益恢復機體生理機能，消耗脂肪的有氧運動，包括：快跑、跳舞、下蹲、甩手、轉體、伸展等。通過鍛煉能改善呼吸系統功能，增加吸氧量，排除更多二氧化碳，促進體內毒物排出，凈化體內環境，促使過勞肌肉恢復生理機能，促進新陳代謝，調節內分泌功能，增強自由基修補系統功能，增強抗氧化能力，消耗多余熱量、脂肪，有益減肥，每天鍛煉20分鐘。

（三）頂層式鍛煉

頂層式鍛煉是指力量訓練的有氧運動，包括：舉啞鈴、舉小杠鈴、舉小沙袋、拉彈簧等負重鍛煉，是一種節奏快、強度較大的阻抗性鍛煉。通過鍛煉可對骨骼形成重載壓力，使骨骼得到有力的刺激，減少骨質流失，增強骨密度，強壯肌肉，增強荷爾蒙分泌量，調暢氣機，消耗脂肪，增強四肢功能、防治血栓、關節強直、骨質疏松，促進骨細胞生長激素分泌，提高生命活力。每周三次，每次30分鐘。