荷爾蒙變化經前就有癥候群

每到例假來前一周你是否會有頭昏腦漲，情緒低落，變得很容易恐慌緊張的經驗，不但讓你無法集中注意力，判斷力也會跟著變差。其實，這就是女性生理期的“經前癥候群”，嚴重狀況下甚至會對生活造成影響。

什么是“經期癥候群”

大部分女性會在生理期前感到不適，精神方面煩躁、無法集中思想；身體會出現浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等不適癥狀。這就是所謂的經前癥候群。

據美國某健康研究會調查，全球約有4億女性受到經前癥候群的影響，其中約有1/6的女性有嚴重經前癥候群，即超過5百萬人需要治療：而嚴重的經前癥候群患者在日后罹患產后憂郁、更年期障礙及各種身心疾病的幾率也比一般人高。

所以，經前癥候群必須引起你足夠的重視。

你是否也有“經前癥候群”？自檢試試看！

每當在來例假之前或生理期間，你是否有下列癥狀？工作時提不起勁，常常會不自覺發脾氣，情緒低落。嗜睡，甚至有嚴重疲勞、腰酸背痛的情形。胸部、腹部脹痛或水腫等狀況。皮膚干燥、脫屑等不舒服問題。用餐不規律。

喜歡吃零食，特別是巧克力、糖果、蜜餞、飲料、蛋糕、點心等。若有以上的癥狀，你就可能患有“經前癥候群”。

為什么會有經前癥候群？

“經前癥候群”通常是荷爾蒙的分泌改變所致。因為生理期前一周，體內的荷爾蒙會有大幅度的波動，因而影響讓你保持協調和敏銳的化學物質分泌。也就是說，會使得被稱為壓力荷爾蒙的“可體松”分泌增加，但是能夠安定情緒的“伽馬氨基丁酸”卻會減少；還有，掌管記憶和學習能力的“血清素”也跟著降低，如此一來就算只是一些很簡單的事情，你也會覺得非常困難。

對于經前癥候群，你不知道的3個誤區

×大部分女性都有經前不舒服癥狀，這是來例假前的正常反應，無須大驚小怪。

√女性從初經來臨到停經這段時間內，有70%～80%的女性都曾發生過經前癥候群的癥狀，大部分女性癥狀較輕，所以可能會被忽略或是在可以忍受的范圍內，但約有5%～8%的女性會出現嚴重癥狀，讓她們的日常生活受到嚴重影響。

×在生理期前，如果情緒低落，可以多吃巧克力和咖啡來提神。

√適當攝入巧克力和咖啡對緩解低落情緒有一定用處。尤其在執行重要工作或前往重要約會前，攝取一些咖啡因，有助于提神醒腦。不過，要注意一天不可以喝3杯以上咖啡，否則你會太亢奮。對于經前出現乳房一觸即痛的癥狀時，更應該少吃含咖啡因的食物，如巧克力、咖啡、可樂、茶等。

×生理期快來的時候，最好不要運動。盡量躺著別出門，多休息多睡覺。

√當你感覺頭昏或情緒低落時，完全不運動會讓你情緒更加消沉沒精神。適當運動流汗會促進腦內分泌更多令人感覺愉快的腦內啡，幫助你振奮精神，所以，就算只運動半小時，也能夠讓你情緒不那么消沉。

對“經前癥候群”并非束手無策

不要擔心，當你面對“經前癥候群”時，并非完全束手無策。

1 適當按摩身體背部

按摩的舒壓效果很好，結束按摩的時候，你會覺得非常放松。研究發現，按摩能夠降低可體松的分泌，同時會產生更多腦內啡，有助于集中精神，如果你沒有足夠的經費上美容沙龍，可以讓你的家人幫你按摩，并要求對方特別加強肩部、后背、腰部等容易緊繃的部位。

2 食用牛奶燕麥片

食用可以促進血清素分泌的食物，像耐久煮的燕麥片、牛奶及莓果，都有助于改善生理期前頭昏的情況。以下食譜就可以達到這樣的效果：

材料：1/4杯低脂牛奶+1/2杯水+1/4杯燕麥粒+2大匙蔓越莓干+2大匙切碎的核桃

做法：先倒入低脂牛奶、水和一小撮鹽加熱煮開，再加入燕麥和莓果，轉小火煮20分鐘，最后撒上核桃就完成了。

tips

應避免攝取甜食等精致糖，因為精致糖會使血糖的起伏變化加大，使情緒、癥狀更加惡化，你可改用少量多餐避免癥狀的發生。若真的很想吃甜的，或認為吃了甜食會比較舒服，建議可選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，如葡萄干、紅棗等。

若是有乳房、腹部腫脹的情形，需注意飲食的烹調與選擇以清淡為主，盡量少用鹽及調味加工的食品，以避免過多的水分無法正常排出；每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維生素B6。