不同肌肉類型在舞蹈訓練中的區(qū)分與科學訓練方法

【摘 要】舞蹈訓練不同于其他訓練活動，對于專業(yè)從事舞蹈訓練的人來說，肌肉力量訓練是整個舞蹈訓練過程中最重要和最關(guān)鍵的。缺乏力量的支撐，舞蹈訓練將難以順利進行。盡管整個舞蹈訓練離不開肌肉力量的有效支撐，但在整個肌肉力量訓練過程中，我們需要緊密結(jié)合舞蹈訓練者自身的肌肉類型，制定符合訓練者基本情況的訓練方案，才有利于有效提升舞蹈訓練成績。而對肌肉類型的有效區(qū)分，對制定科學合理的訓練方法有重要的作用。本文擬從肌肉類型分類出發(fā)，根據(jù)不同肌肉類型的特點，制定出適合各種肌肉類型在舞蹈訓練中的具體方法，從而為有效提升舞蹈訓練效果提供重要幫助。

【關(guān)鍵詞】肌肉類型 舞蹈訓練 類型區(qū)分 科學訓練方法

【中圖分類號】J712 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）25-0194-01

每一個舞蹈動作的順利完成，都離不開肌肉的有效收縮和骨骼、關(guān)節(jié)的有效運動，而肌肉是完成整個舞蹈動作的基礎和條件。沒有肌肉、缺乏力量就無法完成整個舞蹈動作，更談不上舞蹈表演活動。提升舞蹈力量是舞蹈訓練者最重要的基本要求，力量的訓練程度與水平不僅影響舞蹈姿勢的展現(xiàn)，還直接影響到整個舞蹈訓練過程中柔韌性、靈敏性、優(yōu)雅程度等基本要素的有效發(fā)揮。

舞蹈力量的訓練過程也是一個漫長且復雜的過程，而這一過程中，肌肉和關(guān)節(jié)相互作用不斷融合，從而實現(xiàn)最大力量和作用發(fā)揮。而在長期的實踐過程中，我們發(fā)現(xiàn)存在著各種不同類型的舞蹈力量，而其中任何一方面力量的欠缺和不足，將會對整體力量的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響和消極作用。舞蹈力量是由不同類型組成的，而這些力量又在不同方面表現(xiàn)出來。想要在舞蹈訓練上取得一定成績，實現(xiàn)一定突破，就必須在具備全面力量基礎之上，經(jīng)過系統(tǒng)化、科學化的力量訓練，從而實現(xiàn)訓練的目標。而要達到這一效果，就需要我們對舞蹈訓練者肌肉類型進行正確的分類，從而依據(jù)具體的肌肉類型制定有利于舞蹈者訓練和發(fā)展的科學方法。

一 舞蹈訓練者肌肉類型的主要分類

在舞蹈訓練中，我們發(fā)現(xiàn)一些訓練者穩(wěn)定性較強，但控制力量就較為一般；彈跳力強的人，其空中動作控制力和表現(xiàn)力就較差；肌肉耐力好的人，動作速度就較為一般。這一系列事實就充分證明舞蹈訓練過程中，力量能力的表現(xiàn)是展現(xiàn)在不同方面的。而依據(jù)肌肉力量在舞蹈動作中所發(fā)揮作用的特征和功能以及爆發(fā)力、時間特點，可以將肌肉類型劃分為7個主要類型。而依據(jù)時間和能力的區(qū)別，主要有穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應性力量和耐久性力量等。而這些不同的力量類型都分別作用于不同類型的舞蹈姿勢當中，但每一種具體的力量類型都終將在具體的舞蹈訓練過程中展現(xiàn)出來。

主要力量類型分為穩(wěn)定性力量、控制性力量、柔韌性力量、加速度性力量、爆發(fā)性力量、反應性力量和耐久性力量。具體而言，穩(wěn)定性力量是一種靜止用力類力量，主要表現(xiàn)在身體重心控制、平衡力把握和舞蹈姿勢造型等方面?？刂菩粤α縿t是勻速用力，在不考慮速度變化的情況下，通過克制性用力的完成，讓身體產(chǎn)生舞姿、形成穩(wěn)定姿態(tài)。柔韌性力量則是減速用力，通過肌肉的退讓性用力過程，給身體提供力量。速度性力量是一種加速用力過程，重視加速度作用的發(fā)揮。爆發(fā)性力量是全速用力過程，是一種短時間內(nèi)急速啟動的爆發(fā)力。反應性力量則是變速用力，通過運動變化的身體迅速制動，實現(xiàn)有效彈跳。耐久性力量需要持續(xù)用力，需要在有效克服外部壓力的前提下，最長時間的保持穩(wěn)定。

二 依據(jù)舞蹈訓練者不同肌肉類型制定的解決方法

肌肉類型劃分的主要落腳點在于確保舞蹈力量訓練的有效側(cè)重性。依據(jù)不同肌肉類型能夠?qū)φ麄€訓練計劃實現(xiàn)合理、適當安排。通過對原有訓練方法進行合理改革，加上技術(shù)手段的合理利用，從而確保整個訓練結(jié)果的有效性。在舞蹈力量分類的基礎上，運用多種科學手段，吸收以往舞蹈力量所能提供的經(jīng)驗，最終形成了有效提升舞蹈力量的訓練方法，實現(xiàn)有針對性地訓練活動。

針對穩(wěn)定性力量的訓練，實施靜力法訓練。對除去耐久性力量的其他力量訓練實施相對力量方法。在柔韌性力量的訓練過程中，可以使用重復完成某一動作的方法來練習力量。在訓練速度和力量方面，通過增加訓練強度，快速練習來發(fā)展速度。針對耐力性力量的訓練，還可以使用極限次數(shù)法，通過多次完成極限次數(shù)的重復練習，最終有效提升耐力訓練效果。

然而，在舞蹈訓練過程中，不存在可以解決所有問題的方法。具體方法使用的范圍和作用力都有一定局限性。因此，要結(jié)合實際情況，選擇能夠從根本上解決力量不足的訓練方法，而針對不同肌肉類型選擇不同訓練方法，這正是科學訓練的必經(jīng)之路。

三 結(jié)束語

在舞蹈訓練過程中，力量作用的發(fā)揮過程并不是單獨存在的，而是不斷融合、相互作用的結(jié)果。在訓練過程中，隨著現(xiàn)代訓練觀念的不斷更新和發(fā)展，要求結(jié)合具體的肌肉類型，制定符合鍛煉和力量培養(yǎng)的方案。通過將各種肌肉類型合理劃分進行合理的力量訓練，對整個舞蹈訓練和科學研究具有重要意義。

〔責任編輯：林勁〕