助跑技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響分析

1 研究目的

本文旨在通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑階段的理論分析，對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供理論支持。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)搜集、整理跳遠(yuǎn)起跳準(zhǔn)確性等相關(guān)知識(shí)的文獻(xiàn)和資料，作為主要的參考文獻(xiàn)。

2.2對(duì)比法

運(yùn)用對(duì)比法，分析比較國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的異同點(diǎn)，找出我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員與國(guó)外跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的差距。

3研究結(jié)果

騰起初速度和騰起角度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的直接根本因素，而正確的起跳和落地的有效性等是跳遠(yuǎn)的輔助性因素。為提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，把決定性因素作為訓(xùn)練的中心。跳遠(yuǎn)初速度是由助跑階段獲得的，而跳遠(yuǎn)的助跑階段的速度有其自身專項(xiàng)特點(diǎn)，因此對(duì)助跑階段的研究是非常有必要的。助跑階段有兩個(gè)主要內(nèi)容。一是獲取最大速度，二是起跳準(zhǔn)確性。

3.1速度是核心

現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)強(qiáng)調(diào)速度是核心，前蘇聯(lián)學(xué)者丘巴、阿列斯基等人（1979年）的研究成果表明，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與成績(jī)呈顯著相關(guān)。馮樹(shù)勇、趙國(guó)雄等認(rèn)為，助跑速度在跳遠(yuǎn)成績(jī)中能達(dá)到70%的影響因素，可見(jiàn)助跑速度的重要程度。

3.1.1絕對(duì)速度和速度利用率分析

提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度是提高運(yùn)動(dòng)員助跑速度的直接途徑。沒(méi)有絕對(duì)速度就不能保證助跑速度，也就不可能取得好的成績(jī)。經(jīng)驗(yàn)表明，世界優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都具有很高的百米絕對(duì)速度。

絕對(duì)速度是優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所必備的，但是不能僅為了絕對(duì)速度而鍛煉。筆者認(rèn)為，在追求絕對(duì)速度的同時(shí)，一定要結(jié)合起跳練習(xí)，因?yàn)榻^對(duì)速度的目的是為了起跳，為了獲得最大的起跳初速度。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該追求的是運(yùn)動(dòng)員的可控的最大速度。

3.1.2速度節(jié)奏

節(jié)奏指的是一個(gè)動(dòng)作所具有的時(shí)間和空間特征，助跑節(jié)奏也就是步長(zhǎng)和步頻在助跑過(guò)程中所表現(xiàn)出的特點(diǎn)。反應(yīng)助跑節(jié)奏的指標(biāo)有步長(zhǎng)、步頻、速度變化等。對(duì)助跑節(jié)奏的研究多集中在最后幾步的步長(zhǎng)和步頻的變化。國(guó)外的研究結(jié)果是優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在起跳前的幾步都表現(xiàn)為步頻加快，有意控制步長(zhǎng)，倒1步步長(zhǎng)比倒2步步長(zhǎng)小，大約在40—70cm左右。步頻的穩(wěn)步加快有助于助跑和起跳的銜接。

3.2助跑踏板準(zhǔn)備性是關(guān)鍵

影響助跑的因素主要有助跑起動(dòng)和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節(jié)奏和心理素質(zhì)等。

3.2.1助跑起動(dòng)和加速的方式

起動(dòng)時(shí)相的姿勢(shì)有兩類，一類是站立式或半蹲式的靜止類，一類是走幾步的行進(jìn)間類。目前運(yùn)動(dòng)員助跑起動(dòng)方式有的使用前一類，有的使用后一類。使用前一類的認(rèn)為從靜止起動(dòng)有利于助跑前幾步步長(zhǎng)的穩(wěn)定，上板誤差率普遍較“行進(jìn)間”起動(dòng)偏小。使用后一類的認(rèn)為開(kāi)始助跑自然、輕松，有利于后續(xù)動(dòng)作的放松。鮑威爾跳8.95m成績(jī)時(shí)采用的行進(jìn)間起動(dòng)（先走四大步）接著再跑雙步子助跑方式。

3.2.2助跑距離

優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑距離都是相對(duì)穩(wěn)定的，很少去改變，只有在極少數(shù)情況下改變助跑距離。例如：在逆風(fēng)的情況下，助跑距離一般要縮短30～50cm。男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄保持者鮑威爾的教練，曾講到影響起跳準(zhǔn)確性的因素很復(fù)雜，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員某一次起跳犯規(guī)就改變助跑起始點(diǎn)。他的做法是保持助跑起始點(diǎn)不變，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員保持狀態(tài)，繼續(xù)比賽。

3.2.3助跑的速度

助跑的速度是由步頻和步長(zhǎng)共同決定的。在助跑過(guò)程中，速度是由慢到快，逐步加速的過(guò)程。加速到可控最大速度后準(zhǔn)備踏板起跳。有研究表明，我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在全程助跑過(guò)程中有下降的趨勢(shì)，說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的助跑速和國(guó)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員還有一定的差距。在跳遠(yuǎn)助跑的最后階段是最重要的，要求在保持穩(wěn)定速度的前提下，加快步頻，準(zhǔn)確踏板起跳，使得助跑和起跳銜接完美。

3.2.4心理因素和外界環(huán)境的影響

在體育訓(xùn)練學(xué)中，心理因素也是競(jìng)技能力的重要組成部分。高水平的賽場(chǎng)上最終就是心理素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)不可能出現(xiàn)穩(wěn)定的成績(jī)。心理不穩(wěn)定，會(huì)造成跳遠(yuǎn)各個(gè)環(huán)節(jié)的不穩(wěn)定，從而影響競(jìng)技能力的發(fā)揮。

在賽場(chǎng)上的環(huán)境和訓(xùn)練環(huán)境完全不同。主要有訓(xùn)練場(chǎng)地會(huì)出現(xiàn)不同，比賽場(chǎng)上其他選手的表現(xiàn)，出現(xiàn)惡劣天氣，如刮風(fēng)、下雨等。例如，不同風(fēng)速、風(fēng)向的條件下，助跑方式是不同的。運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)在混亂的環(huán)境中穩(wěn)定自己的情緒，調(diào)整好狀態(tài)，進(jìn)行比賽。

4 研究結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

4.1.1速度是跳遠(yuǎn)的核心，提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的有效途徑。

4.1.2培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏是助跑和起跳有效銜接的前提。

4.1.3踏板起跳的準(zhǔn)確性是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮競(jìng)技能力的前提和必要條件。助跑起動(dòng)和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節(jié)奏和心理素質(zhì)等都是影響踏板起跳準(zhǔn)確性的因素。

4.2 建議

4.2.1 我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多向國(guó)外運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)，改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)。

4.2.2速度和節(jié)奏應(yīng)該在我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中著重練習(xí)。

【參考文獻(xiàn)】

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