速度力量訓(xùn)練在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)中的應(yīng)用探析

賈永成

【摘要】速度力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要具備的重要身體素質(zhì)之一，合理的速度力量訓(xùn)練可以幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)技能。目前在網(wǎng)球教學(xué)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)情況存在多處問(wèn)題，重技術(shù)輕素質(zhì)的想法使得學(xué)生的力量訓(xùn)練效果不佳，因此為了提高學(xué)生的網(wǎng)球正手擊球水平，加強(qiáng)速度力量訓(xùn)練有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球正手擊球教學(xué) 速度力量訓(xùn)練 應(yīng)用

【中圖分類號(hào)】G845 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2014）01-0196-01

一、引言

當(dāng)今世界，優(yōu)秀的職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球速度越來(lái)越快，因?yàn)閾羟蛩俣瘸蔀檫\(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取主動(dòng)權(quán)的一個(gè)重要機(jī)會(huì)。除了個(gè)別的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，絕大部分網(wǎng)球技術(shù)的完成都需要運(yùn)動(dòng)員全身力量的參與，因此每一次擊球的力量都非常大，速度也是飛快。這同時(shí)也說(shuō)明了在整體打法中，誰(shuí)的速度快誰(shuí)就主動(dòng)，誰(shuí)速度慢誰(shuí)就會(huì)被動(dòng)，而且網(wǎng)球技術(shù)運(yùn)用的成功率也是與擊球速度快慢相關(guān)聯(lián)。我們?cè)诰W(wǎng)球比賽中會(huì)經(jīng)常看到有一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閾羟蛩俣扰c對(duì)手差別太大，就會(huì)因在競(jìng)爭(zhēng)中處于不利地位而失敗，而得分的運(yùn)動(dòng)員也是靠著迅速擊拍，擊出高速回球，讓對(duì)手接不到球或者是回球失誤等技能。從目前看，我國(guó)年青一代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球速度上還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，與國(guó)外的優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員相比，在擊球速度上與擊球節(jié)奏上都存在一定差距，雖然人們已經(jīng)意識(shí)到擊球速度的重要性，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中，卻沒有對(duì)速度力量訓(xùn)練有足夠重視，這種思想也導(dǎo)致高校體育網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重技術(shù)、輕素質(zhì)現(xiàn)象的出現(xiàn)，因此為了提高學(xué)生的網(wǎng)球運(yùn)行技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生的興趣，適當(dāng)?shù)乃俣攘α坑?xùn)練還是非常必要的。

二、速度力量的定義、分類

（一）速度力量的定義

力量是各項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，速度力量是肌肉快速收縮狀態(tài)下所變現(xiàn)出來(lái)的能力，它也被稱之為快速力量，同時(shí)也是速度力量的結(jié)合體，其中一個(gè)因素得以提高，其整體效果就會(huì)提升，當(dāng)速度與力量?jī)煞矫娑继岣邥r(shí)，速度力量將會(huì)大大的提升。由于在訓(xùn)練中提高運(yùn)動(dòng)員的力量要比提高速度簡(jiǎn)單些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)掌握有緊密聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平越高，才能夠變現(xiàn)出更好地肌肉速度力量的能力。

（二）速度力量的分類

速度力量的分類因人的觀點(diǎn)不同而有不同的分類，例如有人將速度力量分為起動(dòng)力量和爆發(fā)力，而有人將其分為起動(dòng)力量、爆發(fā)力量、制動(dòng)力量以及反應(yīng)力量等。其中起動(dòng)力量是指肌肉在在50毫秒內(nèi)達(dá)到最大力量的能力；爆發(fā)力量指肌肉在最短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。制動(dòng)能力指在迅速改變運(yùn)動(dòng)方向中，肌肉克服阻力產(chǎn)生負(fù)加速度能力；反應(yīng)能力指在速度性負(fù)荷作用下，快速牽拉肌群引起強(qiáng)烈牽張反射產(chǎn)生的超大肌肉力量。

三、速度力量訓(xùn)練的理論依據(jù)

速度訓(xùn)練的理論依據(jù)主要有運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理和生理生化原理。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、作戰(zhàn)技術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)抗強(qiáng)烈、對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求較高的運(yùn)行項(xiàng)目，因此在進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特征，遵循運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的原理，在運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)形式以及肌肉的收縮力量等方面要注重運(yùn)動(dòng)技術(shù)的聯(lián)系。網(wǎng)球比賽是由運(yùn)動(dòng)和間歇反復(fù)轉(zhuǎn)換的多個(gè)回合組成，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽期間體內(nèi)生理生化的反應(yīng)原理，對(duì)于訓(xùn)練水平較低的初期運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)間歇時(shí)間，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的加大，在后期也可以逐漸縮短間歇時(shí)間，這樣能夠保證在大量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的體力還是充足的。

四、速度力量訓(xùn)練的基本方法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練方法是一種在負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷的進(jìn)行連續(xù)練習(xí)的訓(xùn)練方法。此種訓(xùn)練方法主要用于訓(xùn)練一般耐力素質(zhì)，可以有助于運(yùn)動(dòng)員完成強(qiáng)度不高但是過(guò)程細(xì)膩的技術(shù)動(dòng)作，促使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷刺激之下仍能夠產(chǎn)生穩(wěn)定的反應(yīng)，使機(jī)體內(nèi)的有氧代謝系統(tǒng)增強(qiáng)，并為無(wú)氧代謝能力的增強(qiáng)奠定基礎(chǔ)。但是這種訓(xùn)練方法不適用于運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練是在兩次練習(xí)間歇時(shí)間充分的前提之下，對(duì)同一動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)聯(lián)系的方法。由于此種方法是對(duì)同一動(dòng)作多同組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，能夠不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)反射過(guò)程，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)在穩(wěn)定符合刺激訓(xùn)練之下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的適應(yīng)機(jī)制，有助于提升身體綜合素質(zhì)。根據(jù)加些時(shí)間的長(zhǎng)短，可以將重復(fù)訓(xùn)練法分為三種類型：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練以及長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練。其中短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練以本人能夠承受的最大負(fù)荷極限為主，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力以及爆發(fā)力，適合用于運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練。

（三）變換訓(xùn)練法

變換訓(xùn)練法是根據(jù)實(shí)際網(wǎng)球比賽中對(duì)抗程度的復(fù)雜性、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的變化性、運(yùn)動(dòng)能力的多樣性以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的多異性等一般特性提出來(lái)的，它主要是將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、聯(lián)系條件與內(nèi)容、形式等進(jìn)行變化，從而提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、適應(yīng)性以及應(yīng)變能力等素質(zhì)。

（四）循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法就是將某一具體任務(wù)設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)階段，運(yùn)動(dòng)員要按照既定的循環(huán)路線，依次完成每一階段的練習(xí)內(nèi)容。循環(huán)訓(xùn)練可廣泛用于身體訓(xùn)練，其主要有流水循環(huán)式和輪換循環(huán)式兩種。其中輪換循環(huán)式不斷變換練習(xí)形式，可以激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，有利于全面發(fā)展青少年的身體素質(zhì)。因此在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，選擇輪換循環(huán)訓(xùn)練是比較適合的。

五、不同訓(xùn)練階段選擇不同的速度力量訓(xùn)練手段與方法

首先是基礎(chǔ)階段，這階段主要是全面提高各部分肌肉的健康水平和負(fù)荷收縮的能力，為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。因此在此階段采取不同形式的練習(xí)方式，負(fù)荷由小到大，盡可能的訓(xùn)練全面的肌肉。其次提升階段要以發(fā)展最大力量為目的，提高速度力量訓(xùn)練的效果，但要注意訓(xùn)練量要與強(qiáng)度同步。接著在轉(zhuǎn)化階段在保持訓(xùn)練量的前提之下，提高負(fù)荷強(qiáng)度。增保持階段可以適當(dāng)降低負(fù)荷強(qiáng)度。最后是過(guò)渡階段，采用靈活的練習(xí)方式，緩解運(yùn)動(dòng)員的疲勞，延長(zhǎng)休息時(shí)間。

綜上所述，速度力量訓(xùn)練可以有效促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的正手擊球技術(shù)，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)速度力量訓(xùn)練的理論依據(jù)，采取合適的速度力量訓(xùn)練方法，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體素質(zhì)，有針對(duì)性、科學(xué)全面的提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

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