保定市青少年舉重運動員腿部力量提高的方法與手段的研究

王亞楠

摘 要 通過對保定市20名男性舉重運動員的基本情況調查，得知他們的年齡、體重、抓舉成績、挺舉成績。然后把他們隨機分成兩組，即實驗組（A組）、對照組（B組）進行持續4個月的訓練。在訓練的過程中，實驗組在進行腿部力量訓練時加入了專項素質訓練和最后的徒手，對照組按照原先的訓練方法不變。

關鍵詞 保定市 舉重運動員 腿部力量 訓練

中圖分類號：G64文獻標識碼：A

隨著舉重運動的日漸發展，世界各國此項運動發展呈現出年輕化的趨勢，運動員開始訓練的年齡大大提前，達到運動成績的高水平也越來越早。據調查，十五歲以前的同齡少年男性舉重選手，我國運動員水平略強于國外。但進入青年時期逐漸出現差距，隨著年齡增長差距越來越明顯。其主要問題歸于我們的基礎訓練不扎實和不全面，導致向高水平發展時受到了極大阻礙，舉重運動項目以三項力量為主，即臂、腰、腿部力量，而居首位的是腿力。青少年處在腿肌、腰背肌增長的最佳敏感期。青少年發育時采用“以腿練腰”或“練腿促腰”的訓練方法進行研究有利于成績的提高。

把選好的20名男性舉重運動員隨機分成兩組，即實驗組（A組）、對照組（B組）。在本研究中，將持續進行4個月的實驗訓練對比。試通過實驗訓練結束后，兩組成績的對比，來找到最佳的提高腿部力量訓練的方法與手段，并提出可操作性的建議。這對今后腿部力量的針對性訓練提供了理論依據，會提高訓練效果，有助于成績的提高。

1研究對象與方法

1.1研究對象

保定市青少年舉重隊體20名男子舉重運動員。年齡、體重、運動成績相當。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網（CNKI）查詢并下載關于“青少年舉重運動員腿部力量訓練”方面的文獻資料，進行文獻綜述，并較為全面的了解本研究的現狀和最新動態消息。

1.2.2調查法

對成功的男性舉重運動員腿部力量發展方法進行調查，并制作成表格，進行對比，找出異同點

1.2.3實驗法

（1）從保定市青少年舉重隊挑選20成員，20個成員要求成績與年齡相似，將20成員隨即分成A.B兩個隊，A隊作為實驗組，B組作為對照組，在進行試驗前把每個成員的成績做成表格，為以后訓練結束后做對照。

（2）在實驗結束時通過對AB兩個隊隊員成績增長幅度進行對比，得出我們訓練方法的有效性。

2研究結果與分析

2.1青少年舉重運動員腿部力量發展的重要性

每一個技術細節都和腿部力量都密切相關。因此，舉重運動員在訓練時，一定要注重腿部力量的訓練，采用科學有效的方法和手段，而且在訓練中，尤其是在進行大力量和爆發力的訓練時，要注意負荷、強度的安排，避免出現傷病。在進行腿部力量訓練后要注意放松以及體力的恢復。

2.2保定市青少年實驗組舉重運動員腿部力量訓練方法與手段

2.2.1專項素質練習

任何一個體育項目，都要以身體素質訓練為基礎。沒有身體素質，就談不上向高層次發展。而專項素質便是某一個項目運動員所必須的。

2.2.2最大力量訓練

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現的最高力值。我們知道，舉重運動，它具有自身的特點，在力量的訓練中主要在于發展最大力量、增加肌肉體積、積蓄充分的力量、發展超強的爆發力和快速力量。最大力量是快速力量的基礎，爆發力的發展主要依賴于最大力量的水平，因此，應首先采用“強度法”發展最大力量。

2.2.3 快速力量及其訓練

在訓練中，為了提高爆發力，應著重于在肌肉力量和肌肉收縮速度兩個方面訓練。因此，在運動員訓練中應采用大重量杠鈴來練習。同時在練習中不但要注意專項運動主肌力量，也應注意其對抗肌群力量的訓練。在發展最大力量好爆發力的進行順序上，兩者應交替進行。

2.2.4徒手模仿練習

在每一次訓練結束后都要做2—3組徒手模仿練習，6—8次/組。這樣有利于強化記憶，規范動作，提高運動質量。

2.3保定市青少年對照組舉重運動員腿部力量訓練方法與手段

保定市青少年對照組居中運動員的腿部力量訓練方法不變。根據調查結果可知，保定市青少年男性舉重運動員在進行腿部力量的訓練中不再進行專項身體素質的訓練作為輔助，而是單純的發展哪練哪，訓練方法與手段比較陳舊。在訓練結束后也不進行徒手模仿訓練。

2.4兩組訓練結果成績對比與分析

在經過兩個月的持續訓練以后，兩組運動員的舉重成績已經逐漸有些差異。

從兩組隊員成績增長的幅度來看，實驗組稍微大于對照組成員。從成績上看，我們知道兩組運動員已經慢慢產生了差異，雖然不是很很顯著，但是在問到兩組運動員訓練中的感受時，實驗組表現的很輕松，而對照組則基本上沒什么感覺。

經過了4個月的訓練，兩次成績測評以后，我們發現實驗組的抓舉和挺舉成績較實驗前都有6—10公斤的提升，總成績有12—20公斤的提升。對照組的抓舉和挺舉較實驗前有4—8公斤的提升，總成績有8—16公斤的提升。在抓舉和挺舉的成績上，實驗組比對照組平均多2公斤，總成績上實驗組比對照組平均多4公斤。

3結論與建議

3.1結論

（1）在經過兩個月的訓練后，實驗組舉重運動的成績對對照組運動員的成績增長幅度稍大。

（2）在持續4個月訓練后，實驗組和對照組運動員成績差距進一步拉大。

3.2建議

腿部各個肌肉群協調發展：根據木桶原理，一只木桶載水量不是由其最長的模板決定的，而是最短的。這個原理用到我們腿部力量上訓練是一樣的。腿部的肌肉只有協調發力，讓每一小塊肌肉群都發揮出其作用，這樣運動員成績才會提高。

參考文獻

[1] 章族紅.舉重提鈴動作的運動力學分析[J].武漢體育學院學報，1999，33（4）： 9s-96.

[2] 朱龍法.淺談青少年舉重運動員快速力量訓練.運動訓練學，2 0 1 2 年（第 2 卷）第 3 5 期.