王延群
老年人應遵循養生規律,并持之以恒,才能益壽延年。有以下“十宜”,您不妨一試:
一宜確立目標 老年人生活要有目的性,退休后甚至可以寫個計劃,使晚年生活有一種內在的動力。這樣你的精神狀態肯定會比稀里糊涂度春秋的要好得多。
二宜涵養德行 道德是人的精神支柱,涵養德行是養生長壽的重要舉措之一。人要看得深,想得透。名利得失、恩仇愁怨等都是身外之物。人生應該做到心“凈”,淡泊明志,寧靜致遠,知足常樂。
三宜平和心態 積極做到心態豁達。不妨玩玩游戲,像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩,自我享受,開懷暢笑。笑是最好的藥。
四宜充足睡眠積極提高睡眠質量,睡足、睡熟、睡甜、睡深。只有睡眠充足,醒后才能神清氣爽,體力充沛。
五宜吐故納新 日常生活中,居室要注意通風換氣,密閉的空調室內更要防污染。不吸煙,也避免被動吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。
六宜定期體檢 老年人應當多學點疾病自查知識,發現不適應及早就醫,力爭每年檢查一次身體,以防微杜漸。
七宜適當進補 老年人由于身體底子差,大多存在多種虛癥,可根據個人體質選用一些補藥,對抗衰老是有補益的。
八宜適量運動 運動對防衰抗老起著很重要的作用,適合老年人的運動有散步、打太極拳等。如果每天能打半小時太極拳,再慢走半個小時,對保持良好的體能、體型均會有益。
九宜平衡膳食 一日三餐,宜清淡、低鹽、低糖、低油、定時定量,勿饑勿飽,葷素搭配,不可偏食,不暴飲暴食,不吃生冷霉爛的食物。提倡平衡營養餐,包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧,種類宜多而雜,多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。洋蔥或大蒜每餐必備。
十宜自我放松 自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用,堅持做下去還有治療慢性疾病的效果。可以選擇一處空氣清新的場所,園林綠地最佳,室內空氣清新亦可。坐姿、臥式均可,但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢,保持呼吸自然、通暢。使自己處于一種舒適、安逸的狀態中,讓全身放松、入靜,人和大自然融合在一起,逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界。