老年養生“十宜”

王延群

老年人應遵循養生規律，并持之以恒，才能益壽延年。有以下“十宜”，您不妨一試：

一宜確立目標 老年人生活要有目的性，退休后甚至可以寫個計劃，使晚年生活有一種內在的動力。這樣你的精神狀態肯定會比稀里糊涂度春秋的要好得多。

二宜涵養德行 道德是人的精神支柱，涵養德行是養生長壽的重要舉措之一。人要看得深，想得透。名利得失、恩仇愁怨等都是身外之物。人生應該做到心“凈”，淡泊明志，寧靜致遠，知足常樂。

三宜平和心態 積極做到心態豁達。不妨玩玩游戲，像孩子一樣或與孩子一起痛痛快快地玩，自我享受，開懷暢笑。笑是最好的藥。

四宜充足睡眠積極提高睡眠質量，睡足、睡熟、睡甜、睡深。只有睡眠充足，醒后才能神清氣爽，體力充沛。

五宜吐故納新 日常生活中，居室要注意通風換氣，密閉的空調室內更要防污染。不吸煙，也避免被動吸煙。要常到大自然中去呼吸新鮮空氣。

六宜定期體檢 老年人應當多學點疾病自查知識，發現不適應及早就醫，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。

七宜適當進補 老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥，可根據個人體質選用一些補藥，對抗衰老是有補益的。

八宜適量運動 運動對防衰抗老起著很重要的作用，適合老年人的運動有散步、打太極拳等。如果每天能打半小時太極拳，再慢走半個小時，對保持良好的體能、體型均會有益。

九宜平衡膳食 一日三餐，宜清淡、低鹽、低糖、低油、定時定量，勿饑勿飽，葷素搭配，不可偏食，不暴飲暴食，不吃生冷霉爛的食物。提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷雜糧，種類宜多而雜，多吃魚以及富含鈣、鉀、維生素的食物。洋蔥或大蒜每餐必備。

十宜自我放松 自我放松具有調和氣血、恢復體能的作用，堅持做下去還有治療慢性疾病的效果。可以選擇一處空氣清新的場所，園林綠地最佳，室內空氣清新亦可。坐姿、臥式均可，但一定要選擇一種自我感覺最舒適的姿勢，保持呼吸自然、通暢。使自己處于一種舒適、安逸的狀態中，讓全身放松、入靜，人和大自然融合在一起，逐漸使心神進入一種恬淡虛無的境界。