與其強迫自己，不如順其自然

子然

你輾轉反側，內心有些許的擔心和煩躁。內心告訴自己，快點睡吧，明天還有事（面試、考試等）呢！但是你越要求自己快點睡著越是睡不著，反而越精神了。

筆者也有過同樣的經歷，開始我和大家一樣與內心掙扎著，妄想用自己的意志力戰勝生物機制。可惜失敗了。后來再次出現這種情況的時候，我采用森田正馬博士當年應對此類情況的辦法。順其自然，內心不強迫自己睡覺，就睜著眼睛，腦子想到什么就繼續想，不做任何抵抗性的思維活動。結果很快就睡著，至少在我看來第二天沒有黑眼圈，精神也不錯。所以這種辦法還是挺管用的。

而生活中我們不僅僅是睡不著，還有很多強迫性的困惑和問題，都可以用這種辦法，簡單一句話：與其強迫自己，不如順其自然！

請接受生活中那些“邪惡”的意淫

在我的心理咨詢室里，有一次一個男生很失落，很沮喪地走進來，我接待他坐下。我按照心理咨詢的流程與他交流了起來，發現他之所以失落沮喪是因為他腦子有時候會冒出“邪惡”的畫面——與自己的老師做愛。他晚上睡覺的時候會做夢，也會夢到。白天容易走神，會做白日夢，都會有邪惡的念頭。這讓他陷入深深地自責和內疚中。他試著努力地去抑制，不去想這樣的畫面。但是越是這樣，畫面感停留的就越久。這樣情況已經讓他不敢去上那位老師的課了。后來在我幫助下將他的情況解決了。

這其中就有涉及一個強迫觀念和問題行為的問題，人越是告訴自己不要往壞的方面想，人就越容易拘泥于壞的想法。越是受到阻止，事態就越惡化。強行排除，這種一般性的處理方式，從矛盾性的原理來看，都只能使問題更為嚴重。

在處理這類問題的時候，基本辦法就是不要偏袒某一方面的想法，如那些道德的想法。而是要順其自然去接受這種狀態，不要總是將“邪惡”的想法視為異常。而是要把它當作大多數人身上都會發生的極其普通的想法來對待。改變自己的視角，將這些想法看成是有其意義。只有減輕想要抑制邪惡思想的情緒，腦海中才不容易出現罪惡的思想觀念，即使出現了，罪惡感也不會那么強烈。

接受問題才是解決問題的關鍵

人們之所以被這些想法折騰得糾結不已，就是這些問題都是強迫性觀念和問題行為。一方面它不停地出現，另一方面當事人不斷地去克制。重要的不是強行把問題思想排除，接受問題才是解決問題的關鍵。不要偏袒，保持中立地對待問題。

在心理咨詢治療中有一種很適用的治療手段就是森田療法，對一些神經質癥很管用。不過現在用流行另一種治療方法——“反治”。就是要求患者嘗試一天去想十個最令自己不安的想法，通過強迫患者去執行那些邪惡的行為，來削弱患者想去那么做的沖動。

一旦發現自己有了這種強迫性的觀念時，不要急著強迫自己消除這種思想，逼著自己只往好的方向去做，這樣做的結果都是徒勞的，反而會起到相反的作用。最好的辦法是接受問題，與其強迫自己，不如順其自然。

除了這些還有很多充滿矛盾性的問題讓我們難受，例如情感上的問題，喜歡TA，TA卻讓我傷心，是離開還是堅持；學習的問題，再不做出這道題就睡不了覺了；生活中的小事，滿屋子雜亂我必須收拾了但我已經很累了……像這些事太多，如果你偏袒了你想法中的一方面你就會陷入糾結矛盾之中，與其這樣強迫自己，不如順其自然！