談圍絕經期女性的自我保健

田錫薇

【摘要】圍絕經期是女性一生中必然會經歷的生理階段，主要表現為女性卵巢功能退化，生育功能逐漸終止。往往圍絕經期的表現癥狀會出現不同，持續的時間也因人而異。較輕的女性幾乎無不良感覺，持續時間一個月到數月不等，較重的可能會影響到日常工作和生活，持續時間達到數年，有誘發其他疾病的危險。女性圍絕經期的自我保健可以提高自身的身體健康水平，自我保健需要結合生理、心理以及醫學等各種方式，目的是使女性健康順利地度過圍絕經期。具體方法包括調整心態，保持身心愉悅，豐富精神生活，改善生活習慣，優化家庭關系，保持飲食的合理并定期到相關醫療機構進行體檢等。

【關鍵字】圍絕經期；自我保健；防范與處理

【中圖分類號】R-0 【文獻標識碼】B 【文章編號】1671-8801（2014）04-0355-02

隨著國內醫療衛生事業的不斷進步，人們對于醫療的要求也越來越高，圍絕經期的護理的傳統理念已經不能適應人們的需求。往往圍絕經期的護理比較主觀，依賴于圍絕經期女性本人的執行[1]。如何防范和處理圍絕經期中的風險已經不容忽視，在如今的醫療改革中需要作為重點，要解決這一問題，圍絕經期的女性需要增加對于癥狀的認識，更加自覺地實施針對性的管理，對于圍絕經期中的每個環節都要保證到位，從而避免風險的發生。

1、圍絕經期的概念

1.1 圍絕經期的定義

圍絕經期指的是女性在絕經前后由于激素水平的變化所導致一段特殊時期。主要出現在女性四十歲左后開始至停經后十二個月中的時間段。一般從接近絕經出現與絕經有關的內分泌、生物學和臨床特征開始，持續時間到最后一次月經之后的一年。絕經期是女性正常生理變化的時期。隨著社會的發展和人們生活方式的變化，生活節奏變快，工作和人際關系的壓力變大，目前很多女性已經出現圍絕經期提前的趨勢[2]。

1.2 圍絕經期的主要表現

部分程度較輕的患者在絕經的前后不會感到明顯的不適情況，一般圍絕經期會導致一些特殊的生理變化從而衍生一系列心理的變化。主要包括月經的改變、心血管系統的變化、精神狀態低迷、皮膚狀況變差以及骨密度降低五個方面。許多女性的從四十歲開始出現月經變化，相關調查結果顯示，女性的平均絕經年齡為49.5歲。部分女性在絕經期會出現功能性子宮出血的情況，有引發嚴重貧血的隱患。絕經期女性會出現血壓不穩定的情況，血壓上下浮動頻繁，患有高血壓、動脈硬化以及冠心病的可能性較高，伴有心前區不適、心慌氣短等情況。在精神狀態方面，圍絕經期的女性會出現面部潮紅、身體發熱、易出汗等情況。情緒較不穩定，控制情緒有一定困難，易激動、緊張。嚴重時會出現精神抑郁甚至記憶力衰退的情況，會給日常生活和工作帶來負面影響。圍絕經期的女性皮膚皺紋增加，患皮炎和瘙癢的機率較高，腹部或臀部出現脂肪堆積，容易出現肥胖繼而引發一系列疾病。許多女性從四十歲開始出現鈣質流失的情況，流失速度大約為每年1%[3]，需要及時補充鈣質，否則會導致骨質疏松，影響到骨骼的形狀，導致運動性身體障礙，嚴重時甚至會出現脊柱壓縮性骨折，目前女性脊柱壓縮性骨折的發病率約為男性的十倍左右。

2、自我保健

2.1 自我保健的意義

由于圍絕經期的各種癥狀往往由生理、心理和社會因素共同作用導致，所以對于圍絕經期的自我保健不能只停留在生理層面。在現代情緒理論中，認知是情緒經驗的重要組成部分，對于自己身體的變化感受是構成情緒體驗的主要內容。由于圍絕經期的女性會出現一系列不良生理變化，使她們在情緒體驗上表現不佳。對于由生理變化而引起的不良情緒需要進行合理的疏導，減少圍絕經期造成的恐慌感和緊張感，因為不良情緒會給生理增加更多負擔，形成惡性循環。因此，在自我保健中要注意加強自我的心理干預，對圍絕經期不適應癥狀的改善會有明顯的增效作用。

2.2 自我保健的方式

在平日的生活和工作中需要保持身心愉悅，加強對圍絕經期的知識學習，在了解圍絕經期癥狀原理的基礎上消除對圍絕經期的恐懼。若身體出現不適的情況需要及時穩定情緒，保持積極樂觀的態度，保持適當的體育鍛煉。平常多參加一些家庭和社會活動，保持良好的社會人際關系，在實現自己的家庭和社會價值的同時調整心態。圍絕經期的女性往往精神狀態較差，可以通過讀書、聽音樂等方法豐富精神生活，轉移生理不適的注意力。遇事多做積極的思考，調整自己的心態，正確面對身體出現的在合理范圍內的不適癥狀[4]。部分女性有吸煙、酗酒等不良生活習慣，在圍絕經期這些不良習慣都會起到惡化的負面效果。香煙中的尼古丁以及酒精會給人體血壓等方面增加負擔。圍絕經期的女性需要戒煙戒酒，切忌熬夜，包括一些具有刺激性的食品飲品也需要減少食用，注重飲食的合理，以清淡為主，少吃辛辣的食物，減少鹽分的食用，多使用水果蔬菜，保持日常所需營養的攝入。此外，圍絕經期女性體內雌激素水平下降，骨骼組織合成代謝水平變差，需要保持鈣質的補充以防止骨質疏松的出現。最后，圍絕經期女性需要養成定期檢查的習慣，用心保護自己的身體，定期到制定的相關醫療機構進行體檢，在身體出現不適時需要向醫生主動溝通。根據相關研究表明，女性在度過圍絕經期后身體疾病的發病率反而出現上升的趨勢，因此需要做好圍絕經期后的預防工作，提前發現和治療出現的疾病。

結語

圍絕經期是每個女性都會經歷的階段，對于圍絕經期需要正確的認識，避免不必要的恐懼。圍絕經期的不適表現因人而異，所以對于圍絕經期的自我保健需要建立在自己的實際情況上，保持適當的鍛煉，控制飲食的合理，生活的環境要盡可能的輕松愉悅，保證充足的睡眠。只有不斷強化自我保健的意識，才能夠使女性順利健康地度過圍絕經期。

參考文獻：

[1]鄭秀霞.圍絕經期綜合癥，婦產科護理學[M].人民衛生出版社，2006，208-212.

[2]王麗梅，尚麗新，王晶.圍絕經期與婦女心血管疾病的相關性研究[J].人民軍醫，2011，27：22-23.

[3]鄢紅兒.護理風險管理因素分析及管理對策[J].中國實用護理雜志，2011，27（30）：20-23.

[4]鄭華，馬建東，等.心理干預治療女性圍絕經期抑郁情緒臨床療效的對照研究[J].中國行為醫學科學，2012，12（6）：1135-1136.

[5]許香，朱春英.護理干預對圍絕經期綜合癥的作用分析[J].黑龍江醫藥，2010，9（5）：358.