青松

摘 要：在帶隊訓練的過程中，常常會遇到這樣的問題：有的運動員訓練成績非常好，但比賽表現卻令人失望，比賽成績往往不如訓練成績，這是什么原因呢？如何使運動員的實際訓練水平在比賽中得到充分發揮，保持理想的競技狀態，這里面有沒有規律可循，應該如何合理安排訓練等等，都是教練員要面對的問題。

關鍵詞：小學體育；賽前訓練；田徑短跑

筆者根據多年帶隊訓練的經驗得出這樣的結論：比賽成績能否反映出訓練水平，除了與運動員本身具備的心理素質和運動能力有一定關系之外，教練員在賽前訓練階段的安排和調控是否恰當是更為重要的問題。

本文以我對我校這幾年來田徑運動員的賽前訓練和比賽為研究對象作一些探討。對賽前訓練如何調控，如何達到最佳競技水平取得最好運動成績，談談筆者的一孔之見，以就教于大方

之家。

賽前訓練是建立在前一階段獲得的體能儲備和技能儲備水平上的，這一階段的目的是為了使運動員在比賽期間獲得最佳競技狀態，表現出最佳的競技能力，取得最佳的運動成績。那么賽前訓練怎樣安排才是比較合理的呢？我認為賽前訓練的安排應該注意以下幾點。

一、思想工作到位

帶訓練隊伍，也要做到政治掛帥，素質過硬。既要樹立頑強拼搏、為學校爭光的榮譽感，還要讓運動員學會正確地去對待比賽。既不要妄自尊大，也不要妄自菲薄。告訴運動員不要有過多的想法，只要能夠比出自己的正常水平就行。教練員也不必過多地計較一定要拿到什么樣的名次，只要求發揮出自己的訓練水平就OK了。

二、不采用新手段

現代關于訓練方面的研究突飛猛進，創新的訓練手段日新月異。但不適合在賽前訓練階段采用，因為從未用過的新手段，或雖然以前曾經用過，但很生疏的手段，對運動員的身體會產生較大的刺激，不利于運動員的適應和恢復。

三、臨賽不改技術

在賽前訓練階段不要輕易去改變運動員已經習慣了的運動技術，因為新的技術是不可能在短期內形成動力定型的。這樣往往會適得其反，破壞其原有的動力定型，不但新的技術未能掌握到，而且原有的技術還被破壞了。

四、巧妙劃分階段

賽前訓練階段時間的長短，會對競技狀態的產生和持續時間產生很大的影響。對最佳競技狀態來說，最重要的還是競技狀態達到第一區段所需要的時間。他認為，這段時間平均為4～6周，我結合兒童年齡特點和自身訓練的經驗，確定將賽前訓練時間安排為3周是比較合適的。在這段時間內，運用合適的訓練手段、方法，對運動負荷進行調節，調控出運動員的最佳競技狀態。

五、科學安排運動負荷

馬特維也夫的訓練理論認為，在訓練中強度和量成負相關。而我們在賽前訓練中，在訓練手段的選擇上，既要考慮到一般規律，也要考慮到特殊性，注重訓練強度和量的集中效應。第一周以強度為主，大、中強度相結合，在最大強度出現后，安排積極性休息或休息一到兩天。第二周訓練以中等負荷為主，專項素質的訓練量適當減少，突出專項技術訓練強度，負荷量控制在85%～90%，適度參加模擬比賽，檢驗專項技術情況及競技能力的狀態，邊練邊調，以肌體不產生疲勞為準。第三周量進一步減小，強度較第二周有所提高，保證有一定的強度刺激，促使其形成最佳競技狀態。但比賽前三天的安排又有所區別，為了達到超量恢復，在比賽前的第三天，安排一次專項素質的高強度訓練（模擬比賽），主要是為了在比賽中出現超量恢復。在接下來的兩天，安排完全休息和積極性休息。

按照以上的訓練思路，并在賽前訓練中得到嚴格的落實下，在2003年至2012年十年間，我校的田徑運動員很好地完成了訓練比賽任務。現將有代表性的個別運動員舉例說明：2010～2011年60米、100米運動員楊某某（女）各階段的訓練比賽成績（見表1），2011～2012年跳遠運動員田某（女）各階段訓練比賽成績（見表2）。

從表1來看，楊某某在區運動會上超水平發揮，獲得60米、100米第一名，并雙雙打破區田運會紀錄。10個月來，成績分別上升了0.9秒和1.4秒，特別是經過賽前訓練的調控后，比賽成績還分別上升了0.2秒和0.3秒。由此可見，全年的訓練計劃，特別是賽前訓練的安排是正確的、科學的、合理的。

在2011年9月份后，我隊進入賽前訓練階段，7、8月份運動員剛經過專項訓練階段的強化訓練后，調控訓練開始了，離區運動會還有20多天。在賽前訓練的第一周，我為她訂的訓練計劃是中量大強度，具體為：周一積極性休息；周二速度耐力和力量訓練，量為600米，強度為95%，力量訓練的強度為90%；周三速度和爆發力量訓練，量為450米，強度為90%～100%；周四調整；周五同周一；周六訓練比賽。進入第二周，我的訓練計劃是突出專項技術訓練強度。具體為：周一積極性休息；周二速度和爆發力量訓練，量為400米，強度為90%，突出起跑接加速跑訓練；周三速度耐力和力量訓練，量為400米，強度為85%，力量訓練的強度為80%；周四一般耐力；周五速度耐力同周三；周六訓練比賽。進入第三周，量進一步減小，保證一定的強度刺激，促使最佳競技狀態的形成。周一積極性休息；周二速度和爆發力訓練，量為300米，強度為90%，突出起跑技術；周三專項大強度刺激一次；周四調整和起跑練習；周五積極性休息（節奏練習）；周六比賽。為了保證運動員在比賽中達到個人預期的最佳成績，必須強調充分做好準備活動，消除不利于比賽的心理因素，適應比賽環境、氣候等。另外，要少加壓力多給鼓勵，并聯絡班主任和同學多給她以信心，讓她保持較好的心境，聯系家長給她加強營養和保證睡眠。

表2為田某訓練及比賽成績，她也獲得了區中小學生田徑運動會第一名和市運會第二名，并且大幅度打破了區紀錄。她的情況不再作具體說明。

另外，2011年我隊另一名200米、400運動員鄧某某，她在重慶市體校借讀訓練，她的200米成績已經達到29.63秒（電計時，2011年7月3日參加重慶市田運會取得）、400米1.06.07（電計時，2011年7月5日參加重慶市田運會取得），有取得第一名的實力，由于市體校教練未針對本屆區運動會作專門的賽前調控訓練，結果分別只以30.02秒、1.06.52的成績獲得第三名和第二名。這有力地說明了賽前調控訓練的重要性和必要性。

總之，在日益激烈的現代田徑短跑比賽中，作為小學田徑業余運動隊，要用科學的方法進行訓練，在全年訓練計劃中，賽前訓練安排是必不可少的環節。賽前訓練應服從于在比賽中達到個人最高成績這個主要目標，該階段訓練時間的長短我認為應安排3周時間。

以上是筆者關于賽前訓練的思路和方法，希望能給讀者一絲啟迪，以起到拋磚引玉的作用。更希望廣大的訓練工作者都參與到賽前調控訓練的研究和實踐中來，讓我們的賽前訓練更加合理有效。

參考文獻：

李忠.淺議田徑運動員賽前訓練的技法.體育世界：學術版，2009（12）.

（作者單位 重慶市合川區楊柳街小學）

編輯 韓 曉