游泳初學者懼水的原因及克服對策探討

【摘 "要】游泳是一種不同于常規運動的運動項目，越來越多的人開始學習和練習游泳。水所具有的特殊性對初學者產生了一定的心理影響，使游泳學習者產生恐水和怕水的不良心理，不利于學習的順利進行。本文首先闡述了造成游泳初學者懼水的原因，并在此基礎上提出了促進游泳初級學者克服懼水的對策，旨在指導初學者掌握基礎的游泳技能，消除其不良心理，為學習者的游泳學習打下堅實的基礎。

【關鍵詞】游泳 "初級學者 "心理障礙 "對策

【中圖分類號】 G861.1 " " " "【文獻標識碼】 A " " " "【文章編號】 2095-6517（2014）08-0119-01

游泳是指通過機體軀干動作與水之間的相互作用力，使得身體能夠在水面上漂浮游動或潛于水中進行技能活動。強身健體是游泳的活動宗旨，與此同時，游泳也豐富著人們的日常生活，在一定程度上增加了人們的生活樂趣。現階段的游泳項目已經日漸成為一項主要的運動項目，而游泳的教學工作也逐漸興起和發展。一種好的游泳技巧是提高初學者游泳積極性和促使初學者學會游泳的關鍵。在游泳的日常教學中，我們不難發現心理因素是影響游泳初學者學習游泳的關鍵，因此進行游泳教學的首要工作就是解決初學者的心理障礙，本文針對此類問題提出游泳初級學者懼水的原因及相關改善策略。

一、游泳初級學者懼水的原因

水具有一定的壓力、阻力和浮力，且具有粘滯性、難壓縮性和流動性的特點。由于初學者未完全掌握水的物性，容易對水產生恐懼感，害怕出現嗆水、淹水等情況。許多初學者還未下水便出現哆嗦、發抖等害怕情況，難以正常的接受游泳教學，不利于教學的正常進行。初學者怕水的心理主要表現為不肯入水和屏氣，入水后馬上起身，入水后不敢張嘴，在水中習慣性的采用鼻子呼吸，導致氣管內嗆入水，造成心理負擔。初學者入水后發生嗆水和喝水的主要原因為其自身缺乏對水特性和環境的認識，這也是初學者對水產生恐懼感的主要因素。

二、游泳初級學者懼水的克服對策

初學者在學習游泳之前需對水建立起正確的認知，充分了解水環境和水物性，便于日后游泳的學習。當人處于靜止的水中時，會受到阻力、壓力和浮力這三種力，其中人在運動時會受到阻力，而人體與水的排開體積決定了水對人體的浮力。由于人與水的比重大致相似，因此機體在完全沉入水中時可自行漂浮于水面。但當機體頭部直接露出水面時，身體的重力和水面的浮力失去平衡，因此人體會沉入水中，且人體露出水面的部位越多，則水面對身體的浮力也就越小。當機體在水中運動時，水會對人體產生反作用力，也就是我們常說的阻力。人運動時產生的力和水產生的阻力是共同產生的，因此游泳學習者需克服水中的阻力，并且利用阻力實現運動的推動力。

1.水中行走練習

初學者在齊腰的水深中進行水中行走可以發現，在雙手維持平衡的情況下腿部會感覺邁步困難，并且隨著水深的增加，腿部所感受到的阻力也在不斷增加。游泳初學者在學習初期可采用集中練習行走的方式，通過結伴而行、扶岸循環行走等方式進行練習，以適應水環境。初學者在水中行走時，需在身體完全站穩后再開始行走，腿部向前或后蹬時都需用力，身體上半部分可稍微前傾，使身體重心在兩腿之間，并用雙手維持身體的平衡。在掌握手中行走技巧后，可逐步進行轉身、下沉、躍起、快走等訓練。

2.呼吸練習

呼吸練習是整個游泳教學中的關鍵，初學者只有克服內心的心理恐懼，才能掌握水中呼吸技巧。在游泳過程中需用口吸氣，呼氣可采用口鼻齊呼的方法，具體練習方法如下：（1）在水面上用口吸氣后慢慢沉入水面，整個身體和頭部都在水中，然后心中默數時間，感覺堅持不了的時候再將頭探出水面，用口鼻一同呼氣，如此循環練習。（2）頭置于水中一段時間后用鼻子慢慢呼氣，呼盡后再浮出水面用口吸氣，如此循環練習。

3.浮體與站立練習

初學者應該了解并體會水面具有的浮力的特性，克服自身心理障礙學會浮體并站立，進而消除對水的恐懼感，具體練習方法如下：（1）自然漂浮后站立：將雙手伸出抓住池邊或水線，深吸氣后自然伸出四肢，使全身處于放松狀態并略微收腹，在水中憋氣20～60s后慢慢用鼻子呼氣，收腹和收膝，用雙臂下按水后抬頭并站立。（2）抱膝浮體后站立：在水面上進行深呼吸后，在水中緩慢下蹲并低頭抱膝，前腳用力蹬離地面，保持低頭抱膝團身的姿勢可自然漂浮于水面，需要站立時可前伸雙臂并向下壓水，雙腿伸直并觸于池底。

游泳總共結合了日光浴、空氣浴和水浴，其所處的特殊環境決定了該項運動的特殊性。人們通過堅持的游泳鍛煉，可有效改善自身血液循環、呼吸系統和神經系統的進呢過，并且提高機體耐力、速度、靈活性和肌肉力量，促使身體協調發展。心理因素是影響游泳初學者學習游泳的關鍵，因此進行游泳教學的首要工作就是解決初學者的心理障礙，通過相應的改進措施，促使初學者能夠更好地掌握游泳技巧，進而達到強身健體的運動宗旨。

【參考文獻】

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