自制軟梯巧健身

翟國勝++夏云巧

摘 要：體操棒作為輕器械常應用于體育教學中，但因自身圓形的特點，地面放置易發生滾動，造成安全隱患。彩布標語及彩旗在使用破舊后一般存放庫房或扔掉，能否將二者結合在一起，創編出新玩法？實踐證明，用彩布條將體操棒按照一定的間距自制成軟梯，可以開發出多種健身手段，如形式多樣的跑、跳，游戲等，趣味性強，深受孩子們的喜愛，健身效果較好。

關鍵詞：體操棒；彩布；軟梯；健身

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）03-0075-01

一、制作方法與特點

選取長8米、寬5厘米的彩布（或繩子）8條，體操棒若干根（數量與上課學生人數相同）。每兩條彩布為一組，平行放置于地面，寬度略窄于體操棒長度，將體操棒均勻放置于彩布條上，棒間寬度在70厘米左右，用彩布將體操棒兩端固定好，要求每組體操棒數量與該組學生人數相同，以此方法將其余三組軟梯做好。

自制軟梯的特點是將體操棒與彩布條巧妙地結合起來，在布置場地與收回器材時比較方便，避免了因風力造成體操棒滾動而影響上課效果，體操棒的間隔可根據學生特點進行調整，布條也可以用結實的繩子來代替，有利于調動學生的興趣，該器材比較適合小學中高年級段學生練習使用。

二、巧用軟梯進行健身訓練

1.進行跑的練習

多人合作跑長龍：利用自制的軟梯，學生分成四個小組，每位同學站在軟梯的方格內，面朝同一方向成縱隊站立，手持體前的體操棒兩端把軟梯拿起成一長龍形，排頭同學為龍頭，集體在龍頭的帶領下進行跑的練習，可以進行折返跑、蛇形跑、繞障礙跑或完成教師規定任務的跑，也可以組織各條長龍的比賽，四條長龍連在一起就組成了一條巨龍，提高練習的趣味性，場地寬度允許時還可以變化形式，讓每組學生變為橫隊，每位同學雙手握體操棒，聽信號向前跑出或以一側同學為圓心跑成同心圓。

2.進行多種形式的跳躍練習

A. 原地做不同方向的跳躍練習

在吳紀安老師組織的2013國際田聯少兒趣味田徑夏令營訓練中有一項練習“十字跳”，這是一項很好的發展學生跳躍能力的練習，受此啟發，我們以軟梯的每一個方格為中心，學生站于方格內，面朝同一方向，規定前面為“1”、后面為“2”、左面為“3”、右面為“4”、原地為“0”，采取單足、雙足跳的方法分別調至1、2、3、4、0的不同方位，教師可以采取口令指揮法組織學生練習，報出“數字”，學生迅速跳至該數字的位置，預備時恢復到“0”的位置。也可以采取看數字跳的方法，教師用伸出的手指數來告訴學生跳的方位，可以用左臂代表單足跳。右臂代表雙足跳，為增加練習的強度，學生在預備姿勢時可以采取原地單、雙足跳的姿勢，教師在組織練習時，可以在不同的方位之間進行跳躍。

B. 連續跳躍練習

學生成四路縱隊站立，聽信號后采取多種跳躍的方法從軟梯一側跳至軟梯另一側，如單足跳、雙足跳、跨步跳、蛙跳、開合跳等方式，注意集體練習與分組比賽相結合的形式組織練習（圖1）。

3.游戲練習

A.“鉆洞”：把軟梯繃直豎起來放置，由3名同學分別扶持兩邊和中間，其余同學成一路縱隊站于一側，排頭同學帶領，依次鉆過每一個空格，至終點后返回。通過練習發展學生的柔韌素質，此練習可以通過比賽形式來組織，也可以把四組軟梯連起來形成一個多邊形組織學生練習。

B.跨越障礙：指定2～3名同學將本組軟梯拉起，使軟梯平行于地面且離地高度為30～50厘米，讓學生從方格間跨過或從軟梯下鉆過，也可采取鉆跨結合的方法進行練習。

C.大魚網：劃定一塊圓形或方形場地為“魚塘”，將1～2組軟梯豎直立起作為漁網，規定兩組學生每人拿住體操棒一端扮作“漁翁”，另兩組同學扮作“魚兒”在池塘內隨意游動。游戲開始后，“漁翁”在池塘內用漁網捕魚，“魚兒”在池塘內、漁網間跑動逃離，以在規定時間內捕魚數量來判定勝負（圖2）。

D.車輪滾滾：將軟梯首尾連接起來，學生多人站于軟梯內成一路縱隊，雙手扶住頭上體操棒，腳踩在軟梯的方格內，在同一號令下向前移動，可以多組同方向進行練習。endprint