對少年期運動員心理分析和心理訓練方法的探討

王穎舒

摘 要 對少年期運動員進行心理訓練應根據(jù)這期間學生運動員的心理特點與實際情況，實施相適應的心理訓練方法。以此促進運動員的常規(guī)訓練，從而提高訓練與比賽成績。

關鍵詞 少年期 運動員 心理分析 心理訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2014）05-0124-02

運動員的心理訓練，是現(xiàn)代運動訓練的重要組成部分，它對于運動員取得優(yōu)異運動成績所起的作用越來越突出。鑒于此，有必要對如何開展少年期運動員的心理訓練做一番探討。

首先，我們有必要弄清兩個概念，即少年期運動員以及該階段的心理特點。

一、少年期運動員的定義及該階段的心理特點分析

1.少年期運動員

少年期運動員是在競技體校、業(yè)余體校或普通中、小學校參加體育訓練的學生年齡大都在11—15歲。這是一個從兒童期向青年期發(fā)展的過渡時期，是個體發(fā)展的很重要的轉(zhuǎn)變期。這個時期的主要特點是半幼稚和半成熟，較旺盛的精力和較低的能力水平、獨立性和依賴性、自覺性和沖動性等各種矛盾相互交錯產(chǎn)生。

2.少年期運動員的心理特點分析

①生理的變化引起的行為變化

少年期是個體發(fā)育的第二個高峰，這一時期生理發(fā)展的更重要方面是性腺技能的成熟和發(fā)生作用。第二性特征在體態(tài)上出現(xiàn)新的變化等。生理方面的這些突變引起他們的行為方式也發(fā)生了很大的變化。

第一，新陳代謝旺盛，精力比較充沛，活潑好動，喜歡競賽，以顯示自己的力量，并且有集群傾向。但由于他們的認識能力較低，他們不知該將旺盛的精力用于何處。

第二，由于身體總體發(fā)育迅速，但身體各系統(tǒng)、各部分暫時發(fā)育不平衡。如小肌肉發(fā)育滯后于大肌肉，心臟又落后與心血管系統(tǒng)的發(fā)育，所以常出現(xiàn)動作不靈活，顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞。尤其對做他們興趣不大的事情，常常不能持之以恒。

②注意與思維品質(zhì)發(fā)展的特點

注意品質(zhì)的發(fā)展中，有意注意發(fā)展顯著，穩(wěn)定性提高，但興趣在穩(wěn)定性方面仍起很大作同，注意的范圍擴大，分配和轉(zhuǎn)移能力提高，注意的外部表現(xiàn)比較明顯。

思維發(fā)展方面，抽象思維能力逐漸得到加強。他們喜歡用“最”、“特別”、“絕對”這類的次來強調(diào)事物的一面，而忽略了事物的另一面，教練員此時既要尊重他們、耐心聽取他們的意見、鼓勵他們獨立思考，又要正面教育，克服他們思維片面性、絕對化的缺點，把他們的抽象思維能力引向更高。

3.情感和意志的特點

少年期學生情緒和情感體驗豐富、強烈，表現(xiàn)明顯、生動，但情緒開始有內(nèi)隱性、文飾性、曲折性等特點，是控制、調(diào)節(jié)自我情緒能力提高的表現(xiàn)。情緒的延續(xù)性增強，友誼感、集體榮譽感、責任感等高級情感開始發(fā)展起來。

意志品質(zhì)發(fā)展的特點是：①有依賴性、受暗示性向獨立性、自覺性發(fā)展。②有沖動性、盲目性向自制性、果斷性發(fā)展。教練通過良好的教育能使他們按照一定的觀點原則經(jīng)過思考，比較理性的對待訓練中產(chǎn)生的問題與困難。

二、心理訓練的概念與作用

1.運動員心理訓練的概念

運動員的心理訓練，就是指訓練運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩(wěn)定加強和提高，并學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓練和比賽中促進身體和技能水平得到正常和超常地發(fā)揮。

2.運動員心理訓練的作用

學生運動員心理訓練的作用，主要在于以下二方面：

①有助于學生運動員提高情緒調(diào)控能力

學生運動員參加業(yè)余體育訓練經(jīng)常會受到情緒問題的困擾，不良的情緒會直接影響到訓練的效果。他們比較突出的情緒問題是在訓練與比賽時過渡的緊張、在技能訓練中有恐懼害怕心理以及不時出現(xiàn)的消極心境等。通過對他們進行有針對性的心理訓練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效的解決這些情緒問題。

②有助于學生運動員掌握和改進動作技能

少年期運動員在業(yè)余訓練過程中，必定需要學習和掌握各種動作技能。動作技能的形成一般是通過他們反復多次的身體練習來實現(xiàn)的。但如果把心理訓練（這里指表象訓練）與身體訓練相結(jié)合，則更有助于運動員掌握和改進相應的動作技能。由于心理訓練基本上不受時間、地點、場地器材等方面的條件限制，而且不會產(chǎn)生身體疲勞，因此可在運動訓練中廣泛采用。

三、少年期運動員心理訓練的方法

針對少年期運動員的生理、心理特點，開展相適應的心理訓練的基本方法有：

1.注意集中訓練

少年期運動員在訓練中分散注意的方面很多，如身體方面、環(huán)境方面、心理方面，同時集中注意的意志能力不強，容易分散注意力，有必要進行注意集中訓練。下列幾種方法可供選擇使用。

視覺追蹤法，即選擇一個活動的物體作為視覺目標進行觀察，如注視手表秒針的轉(zhuǎn)動，先看一分鐘，假如一分種內(nèi)注意沒有離開過秒針，再延長觀察時間到二分、三分，直到注意力不離開秒針的最長時間后，按此時間重復三、四次，每次間隔10—15秒，能持續(xù)保持注意5分鐘，就是很好的成績。

低聲發(fā)令法。即教練員以極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音發(fā)出命令，讓運動員執(zhí)行，迫使運動員高度集中注意力。這種方法持續(xù)運用的時間不易太長，一般不超過三分種。

2.心理誘導訓練

心理誘導訓練一般運用于比賽前，它主要包括兩種方法：

①賽前安定訓練。保證充分的睡眠，轉(zhuǎn)移運動員注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到與比賽無關的事物上去，使運動員的心理獲得放松。如賽前讀有趣的書，進行娛樂等。

②安定比賽時的情緒訓練。即設法不使比賽的環(huán)境條件影響運動員產(chǎn)生異常的心理變化，也不因比賽出乎預料不到的變化而影響技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮。如教練員播放比賽時的錄音讓運動員進行訓練，以穩(wěn)定運動員參加比賽時的情緒，也可以在訓練比賽中做裁判故意錯判、誤判或偏袒一方等，使運動員準備好充分應付場上的各種變化。

同時，在選擇和運用上述調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法時，應根據(jù)運動員的訓練水平、比賽經(jīng)驗、神經(jīng)類型、意志品質(zhì)、性格特征等條件，選擇適合運動員特點的方法，經(jīng)過反復運用，便會收到良好的效果，教練員在選擇上述方法時必須認真研究實際情況。

除以上所闡述的各方法外，對于少年期運動員心理訓練的方法因筆者水平所致，未盡表述，需在教學訓練實踐中逐漸完善。

（責任編輯 劉凌芝）