提高基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)對(duì)增強(qiáng)競走能力的重要性

牟繼春

引言：運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。柔韌素質(zhì)是整個(gè)運(yùn)動(dòng)組成中不可忽略的有機(jī)部分，它的強(qiáng)弱直接制約著運(yùn)動(dòng)水平的高低，又關(guān)系到人體在運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合時(shí)各運(yùn)動(dòng)肌肉組織能否快速傳遞力量，是運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)現(xiàn)代訓(xùn)練與比賽需求的重要保障。但在訓(xùn)練過程中由于我們認(rèn)識(shí)模糊，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練粗糙，不能認(rèn)真細(xì)致深入地嚴(yán)格要求，使柔韌訓(xùn)練流于形式，影響了柔韌素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，導(dǎo)致各關(guān)節(jié)部位肌肉的伸縮性、彈性和協(xié)調(diào)性及活動(dòng)幅度靈活性受到限制，影響了柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)。其次，在力量素質(zhì)訓(xùn)練上缺乏有效化選擇，只重視力量的發(fā)展，而忽略了肌腱、韌帶等深層次肌肉力量的協(xié)調(diào)發(fā)展，特別是單一的大力量訓(xùn)練制約了競走運(yùn)動(dòng)員速度能力的發(fā)展，這是我國耐力性運(yùn)動(dòng)員速度能力普遍低于國外運(yùn)動(dòng)員的主要問題之一。因此，抓好柔韌素質(zhì)與力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展是確保耐力性運(yùn)動(dòng)員獲得最好速度素質(zhì)向更高運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展的有效途徑。競走運(yùn)動(dòng)由于其項(xiàng)目特點(diǎn)和比賽需求，更需要重視抓好柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)，只有促使它們之間的協(xié)調(diào)能力增強(qiáng)，各關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等機(jī)能的伸展性和彈性能力都得到最大限度的發(fā)展，才能在艱苦的訓(xùn)練和激烈的比賽中避免和減少運(yùn)動(dòng)性損傷，確保比賽中能充分發(fā)揮其耐力優(yōu)勢。

一、提高基本素質(zhì)是保障耐力性運(yùn)動(dòng)員獲得速度素質(zhì)的關(guān)鍵平臺(tái)

人體運(yùn)動(dòng)是肌肉、韌帶、骨骼等系統(tǒng)在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下產(chǎn)生協(xié)調(diào)的結(jié)果，而這些運(yùn)動(dòng)都是在柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)的大力支持下才完成的，它們互利互惠，缺一不可。柔韌和力量素質(zhì)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中起著協(xié)調(diào)和傳遞途徑的橋梁作用，是表現(xiàn)競走運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵平臺(tái)。所以，基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增強(qiáng)直接關(guān)系到訓(xùn)練與比賽時(shí)人體所承擔(dān)的各種壓力和阻力，并能及時(shí)緩沖和減免運(yùn)動(dòng)性損傷。這就嚴(yán)格要求我們必須在訓(xùn)練中首先要強(qiáng)化力量素質(zhì)的發(fā)展，更要重視柔韌素質(zhì)的增強(qiáng)，才能為專項(xiàng)耐力的發(fā)展打好堅(jiān)強(qiáng)的基礎(chǔ)。

柔韌素質(zhì)是指各關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織和各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度與活動(dòng)范圍大小的功能。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)和需要，以抓好專門柔韌素質(zhì)為主，它是掌握和提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不可缺少的重要條件之一。力量素質(zhì)是指人體或身體某一部位的肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，從競走運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，由于特定的技能需求，柔韌素質(zhì)特別是耐疲勞的力量素質(zhì)就顯得非常重要，是比賽中充分發(fā)揮技術(shù)表現(xiàn)、克服各種阻力的關(guān)鍵后盾。因此，力量訓(xùn)練時(shí)要緊緊圍繞專項(xiàng)所需的耐力特點(diǎn)，全面而綜合性地發(fā)展。同時(shí)，在抓好大肌肉群力量增強(qiáng)的基礎(chǔ)上更要十分重視小肌肉群力量的發(fā)展（小肌肉群包括肌腱和韌帶）。

耐力性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是屬于有氧、無氧、混合代謝等供能共同參與的運(yùn)動(dòng)，競走比賽中應(yīng)針對(duì)戰(zhàn)術(shù)要求使各種供能的比例有所側(cè)重，但各種方法手段的應(yīng)用都建立在扎實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上。加之比賽的整個(gè)過程異常艱苦，戰(zhàn)術(shù)與體力支配難度大，這不僅要求運(yùn)動(dòng)員耐磨性和抗疲勞的能力要好，更要求戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力要快。這些快速應(yīng)變的專項(xiàng)能力需要運(yùn)動(dòng)員必須認(rèn)真細(xì)致地抓好柔韌素質(zhì)和深層次的力量素質(zhì)訓(xùn)練，使其力量素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)肌肉、韌帶、肌腱等各關(guān)節(jié)的綜合性協(xié)調(diào)能力得到增強(qiáng)，才能在比賽中充分體現(xiàn)其速度優(yōu)勢，最終達(dá)到取得比賽勝利的目的。

二、在柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練選擇上應(yīng)注意的問題

競走運(yùn)動(dòng)由于規(guī)定了走的技術(shù)特點(diǎn)，加之距離長對(duì)耐疲勞的能力要求非常高，這就需要運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)和掌握放松與協(xié)調(diào)能力，既要做到快速有效還要做到節(jié)省能量的消耗，這是競走運(yùn)動(dòng)員必須具備的專項(xiàng)技術(shù)能力。運(yùn)動(dòng)員在比賽中以規(guī)范的動(dòng)作和最快的速度走完所規(guī)定的距離是通過科學(xué)的艱苦訓(xùn)練得來的，因此，運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、肌腱等承受能力的增強(qiáng)是耐力性運(yùn)動(dòng)員必須在訓(xùn)練上重點(diǎn)要解決的首要問題。科學(xué)訓(xùn)練就是要把肌肉都練得柔而不軟，韌而不僵，只有具備良好的彈性和靈活性及非常扎實(shí)的耐疲勞能力，才能對(duì)提升專項(xiàng)素質(zhì)起到保障。運(yùn)動(dòng)員在柔韌練習(xí)時(shí)要掌握和安排好訓(xùn)練負(fù)荷、強(qiáng)度與間歇時(shí)間及動(dòng)作要求，以達(dá)到滿足該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)需求為限。如過分發(fā)展它會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的其他素質(zhì)受到影響，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)與韌帶變形，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)與速度素質(zhì)的發(fā)展不利。

當(dāng)然，為確保該項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)發(fā)展，必須要有一定的柔韌儲(chǔ)備，只有在訓(xùn)練上解決好它們之間的互補(bǔ)關(guān)系，才能使兩者的相互干擾降至最低，為專項(xiàng)能力的提高夯實(shí)基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)在訓(xùn)練上一貫采用以大杠鈴等器械練習(xí)為主，這一訓(xùn)練收效較好，但缺乏針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)，特別是單一的大力量訓(xùn)練。不同程度地影響柔韌功能的伸縮性和彈性，制約運(yùn)動(dòng)員速度能力的發(fā)展，更為嚴(yán)重的是容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。因此在訓(xùn)練上采用以膠帶組合各種擺動(dòng)、牽引訓(xùn)練來克服阻力、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，特別是對(duì)小肌肉群力量發(fā)展收效顯著。

（責(zé)任編輯黃曉）endprint