智能生活，還是健康殺手？

方禹禹

損傷你的肩頸和關節

在地鐵里或是等待電影開場時，你是不是總會迫不及待地翻出手機查看？那心急火燎的感覺簡直跟親人進了急救室一樣。你或許不愛聽這話，但是你得知道，老是查看和點擊平板電腦、智能手機等掌上設備，讓越來越多的人患上了關節炎、肌腱炎，他們的手肘、脖頸、指頭因此而時時疼痛。

美國一項新的研究表明，84%的智能手機用戶感覺身體至少有一個部位疼痛，通常是右手拇指根部。所謂的“智能手機指”最終可能發展到不得不接受手術的地步。研究還發現，習慣把手機放肚臍附近的人多達91%，這樣看屏幕會讓脖頸后部拉伸過度。

教你一招：我們不可能完全放棄智能手機等設備，但是可以采取一些措施保護自己：◆看手機時把它拿到與胸部齊平的高度。◆使用平板電腦時，盡量使用支架支撐，不要平放或用手端著，這樣的姿勢會令肩膀保持彎曲，造成疼痛。◆使用過程中，要時不時舒展一下身體，手指敲擊的力度也不宜過大。

折磨你的聽力

過去，只有建筑工人、搖滾歌手、老年人會因噪音損傷聽力，而現在普通的男女老少人人面臨這個問題。耳塞式耳機輸出音量大、直接將聲音傳到鼓膜上，而且它們個頭兒小，配上便攜式收聽、收視設備，耳朵隨時都可能被征用。

但是你是否知道，長時間接觸85分貝以上的聲音就能損害你的聽力？而把MP3播放器開到最大聲能達到105分貝，比電鉆或身邊呼嘯而過的摩托車還大聲。

教你一招：◆解決方法自然是調低音量，減少使用耳機的時間。可以嘗試一下“60-60”原則，即用耳機的時長不超過60分鐘，音量保持在最高音量的60%以下。

擾亂你的睡眠

你是否總是抱著手機不知不覺就睡著了，或者經常為了實時收看自己喜歡的節目熬到半夜？

要知道，LED（發光二極管）屏幕發出的藍光會擾亂我們的生物鐘。美國《應用生理學期刊》發表的一項研究稱，與觀看舊式熒光屏的人相比，在上床時間觀看LED屏的人體內，促進睡眠的褪黑素水平久久無法上升到足夠水準，而且在一整晚的時間里該激素水平都很低。

今天的大多數電腦、手機、電視等設備都是LED屏的。LED發出的藍光，波長與陽光非常相近，會給身體造成一直處于白天的錯覺。

但這并不是說看熒光屏就沒問題了。節能熒光燈發出的藍光也能抑制褪黑素的產生，使人難以入眠。

教你一招：◆可以在夜間調低屏幕的亮度，有些軟件能讓電腦按照時間自動調整亮度。

傷害你的眼睛

你是否也天天坐在電腦前工作？是否時常感覺眼睛酸澀疲勞、腫痛瘙癢，視力下降，出現重影兒？這就是“電腦視覺綜合征”。

在正常情況下人們每分鐘會眨眼18次左右，而盯著屏幕的人經常忘記眨眼，造成疲勞；其次，離屏幕太近、屏幕上的字體太小也是問題所在。應該盡量把眼睛與屏幕的距離保持在50～100厘米之間。

教你一招：應對措施可總結為“多多眨眼、注意呼吸、時常休息”。◆眨眼的作用不言而喻，這是讓眼睛休息的最簡易方法。◆注意呼吸是因為人們在電腦前工作時往往過于緊繃，不能正常呼吸。調節呼吸頻率可以讓眼睛放松，并舒緩情緒。◆休息可以遵循20-20-20法則，即每20分鐘休息20秒，并讓視線落到20米以外的地方。

健康地享受科技生活

或許你要說了，知道這些情況又怎么樣？難道要逆潮流而行，拋棄新科技，成為落后于時代的人嗎？當然不是，在力所能及的范圍內還是有些補救方法的。問題是，你能做得到嗎？

救救自己：◆每90分鐘關一次電腦。◆每周挑出一天來，拒絕使用電子設備。例如，周日。◆每次只用一件電子設備。◆吃飯別帶手機。◆睡覺時把手機放到別的屋里。◆出去露營，逼自己離開網絡。◆下載個在特定時間里讓手機失靈的軟件。◆照片和行程不要上傳得太快，先冷靜一會兒。

救救孩子：擔心自己的同時也該關注下一代，現在的孩子用電腦都比我們厲害了。美國5歲的孩子有一半每天都上網，國內的情況也相差無幾。杜絕孩子用電子設備肯定不行，孩子會輸在起跑線上的。那么我們能做些什么呢？◆限制使用時間。美國兒科協會的建議是：2歲以下的兒童不應使用電子設備，2歲以上的兒童每天使用電子設備和看電視的時間不應超過2小時。◆選擇合適的游戲。孩子最感興趣的是電子設備中的游戲；一定要選的話，當然要挑能幫助孩子培養能力和興趣的游戲，還可以選擇一些與體育運動有關的、能促使孩子運動的游戲。◆與孩子一起操作。如果有能讓全家人共同參與的程序自然是最好的，孩子也可以在這樣的協作中培養交際能力。若是沒有能一起操作的電子設備，可以在之后與孩子交流心得，幫助孩子培養正確的態度。◆教給孩子使用網絡的規則。提醒孩子不要輕易接觸陌生人，不要透露過多的私人信息，不要大手大腳地花錢等等，從小培養自保意識。