太極關節放松健身操及其對中老年人抗氧化系統的影響

馮振旗

（華北水利水電學院體育部，河南 鄭州 450046）

隨著社會文明程度的進步和科技水平的發展，人類社會已經進入了由單純追求生活質量到追求生活質量和生命本體化并存的時代，如何由提高生活質量和生命本體活力來實現健康長壽已經成為醫學界和體育領域研究探討的熱門主題。太極拳運動是一種增強體質、調節身心健康和延緩衰老的較好鍛煉方式。如肖春梅等[1]的研究表明，太極拳運動對保持和延緩老年人平衡能力下降具有明顯的功效，可使老年人的前庭、軀體感覺、肌肉力量、抗外部干擾、行動的敏捷、協調能力等能力增強，從而延緩平衡能力的下降。然而，太極拳運動種類繁多、內容廣泛、特點各異，如楊式太極拳“以松柔見長，突出沉勁”為主要特色[2]，而陳式太極拳則“以外柔內剛，意氣相隨”為主要特色[3]。不同特色的太極拳運動的健身效果具有一定的局限性和針對性。對于中老年人來講，選擇剛性較強的太極拳運動，可能出現運動負荷偏大，而選擇柔性較強的太極拳運動則可能出現運動負荷過小，從而影響太極拳運動的健身效果。

同時，太極拳的學習和健身功效的體現并非一日之功，初學者在未能掌握動作要領和運動規律之時，難以放松身體，立身中正，形成以丹田為核心的運動機制，容易橫氣填胸，出現胸悶、四肢倦怠等癥狀。對于中老年人來講，若沒有一定的太極拳功底，由于受肌體老化的生理條件限制，不適宜練習太極拳。針對中老年人的年齡特征、身體狀況和健身需求水平，筆者在多年太極拳教學和練習經驗的基礎上，綜合吸納不同學派太極拳的優點，創編了太極關節放松健身操。該健身操充分結合中老年人的運動特征，以發揮太極拳的柔性特征和健身功效為目的，突出“簡便易學，要領易掌握，身法易調整”[4]特點，在練習上既不需要投入大量精力和時間進行學習，又不受場地、器械的限制，非常適合中老年人的身心放松和健身鍛煉。本文從太極關節放松健身操的運動特征分析入手，結合實驗數據來對中老年人機體抗氧化系統的影響進行探討，以揭示太極關節放松健身操的強身健體、益壽延年的功效，為中老年人健身運動提供依據。

1 太極關節放松健身操的內容、特征和要求

1.1 太極關節放松健身操的基本內容

太極關節放松健身操是多年習武和教學經驗的總結，是在關節活動操以及陳氏、楊氏和孫氏太極拳老架基本功練習和經典重點動作的基礎上，結合太極拳松柔舒緩的運動特點和我國傳統養生術的“調身、調心、調息”養生方法編排而成。該健身操包括四個部分，即：關節放松活動操、太極拳健身操、導引吐納健身操和培元養氣樁功。

1.2 太極關節放松健身操的運動特征

1.2.1 松柔舒緩

練功時，首先應身體放松，衣著寬松，不勉強用力維持身體姿勢；其次，精神放松，心情愉快。動作柔和，不僵不拘，舒展大方，緩慢自然。

1.2.2 連貫均勻

整套健身體系，從“關節放松活動操”到“培元養氣樁功”，每個動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都緊密銜接，連貫一氣。

1.2.3 協調完整

健身活動中上下相隨，內外相合（內三合：心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合：手與足合、肘與膝合、肩與髖合），節節貫穿。

1.2.4尾閭中正

尾閭中正是關系身體中正安舒、八面支撐和下盤穩固的關鍵。因此，進行健身體系活動時非常重視尾閭中正，不論是直的或是斜的動作姿勢，都保持尾閭與脊椎呈直線，處于中正安舒狀態。

1.2.5 圓活自然

健身體系的動作處處呈弧形，通過弧形活動鍛煉，有利于身肢放長，并體現出彈性柔和的特性。

1.3 太極關節放松健身操的功法要求

1.3.1 用意識引導動作

一舉一動均要用意不用力，先意動而后形動，好像在做“意識體操”，要始終著重用意，肢體動作只不過是意的外部表現。這樣才能做動作沉著，久練之后調動內氣，暢通周身經絡，斂氣入骨，達到非常好的健身功效。

1.3.2 松而不懈，不用拙力

練習健身體系功法時要求身體各個部位末做到最大限度的放松，運動時避免使用拙力和僵勁，但放松并非全身松懈疲怠，所用之力為維持姿勢的正確穩定而自然的力。

1.3.3 上下相隨，周身協調

健身功法的動作要求一動無有不動，那么在運動路線上就不能單純地左右平旋，也不能只在上下、前后做彎曲動作，而必須將腰脊結合起來，使運動的路線形成一條既是左右，又是上下、前后的空間三維旋轉曲線，形成周身上下相隨，協調一致的整體性[5]。

1.3.4 呼吸自然

練健身功法要求呼吸自然，動作宜輕松柔和，身體要始終保持緩和協調，盡量自然增加呼吸的深度。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

從華北水利水電學院教職工中隨機抽取體質健康者20名男性，平均年齡56歲；20名女性，平均年齡53歲，進行為期兩年的太極關節放松健身操學習與練習；時間從2009年8月30日至2011年9月1日，每周練習3次，每次45分鐘。為了控制無關變量，減少誤差，練習均在研究者指導下進行。

2.2 研究方法

2.2.1 太極關節放松健身操練習基本方法

將中國傳統養生理論融入教學之中，每次練習的準備部分運用松、柔、舒、緩的關節放松活動操熱身；基本部分動作技能練習時強調用意不用力和機體放松；結束部分運用進行五分鐘“調身、調息、調心”的渾圓樁養氣練氣練習和五分鐘的導引吐納練習；最后運用彈抖甩臂和背后七顛的方法結束練習活動。

2.2.2 主要測試指標

本次實驗得到了河南省人民醫院和華北水利水電學院校醫院有關專家和實驗室的大力支持，對受試者取靜脈血5ml，并將血清分離出來，用比色法測定超氧化物歧化酶（SOD，是一種源于生命體的活性物質，能消除生物體在新陳代謝過程中產生的有害物質）、谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px，是機體內廣泛存在的一種重要的過氧化物分解酶）、過氧化氫酶活性（CAT，催化過氧化氫分解成氧和水的酶，存在于細胞的過氧化物體內）和丙二醛（MDA）含量[6]。SOD、MAD及GSH-Px的測試藥盒由南京建成生物工程研究所生產，實驗操作步驟按試劑盒說明的方法進行。采用的主要儀器和設備有：上海第三光電比色廠生產721型光電比色計、恒溫水浴箱和3000 r/min低速離心機。SOD的測定采用黃嘌呤氧化酶法，MAD測定采用氧化還原顯示法，GSH-PX測定采用氧化還原顯示法。儀器經校對并由專人操作，重復測試可信區限0.95以上。

2.2.3 機體放松與自由基清除能力實驗設計

實驗在河南省人民醫院進行，采集的血液樣本及時送實驗室檢測。機體的放松程度可以用測試肌電的方式來完成。選用北京博達技術研究所生產的JD-II型肌電反饋儀一臺，采用額肌生物反饋，將一次性電極放置在兩眉的上方、瞳孔的正上方，據眉弓約2.5cm，參考電極置于兩個電極的正中間，記錄肌電值，并以肌電值作為放松程度的評定指標。機體放松對自由基清除能力的測試可以通過對SOD、GSH-Px、CAT活力水平值的測試間接進行。SOD對機體的氧化平衡起重要作用，是清除超氧陰離子自由基的主要酶素，所以，SOD活力水平值的高低間接反映了機體清除氧自由基的能力。GSH-Px能在體內清除有害的過氧化物代謝產物，阻斷脂質過氧化鏈鎖反應。CAT能催化過氧化氫使之分解成氧和水。

2.2.4 數理處理法

所得實驗數據錄入計算機，用Excel建立數據庫，用Spss19.0進行統計分析。求出各項指標用X±S表示，實驗前后差異采用獨立樣本t檢驗，P<0.05表示差異顯著，P<0.01表示差異非常顯著。

3 研究結果

3.1 練習前后四項指標化驗結果

由表1可見，練習半年后SOD經t檢驗呈顯著性差異（P<0.05），GSH-Px和CAT活力水平明顯高于練習前呈非常顯著性差異（P

表1 受試者練習后的不同練習時間主要指標化驗結果比較

3.2 練習后男性與女性四項指標化驗結果比較

由表2可見，練習后男性與女性四項指標化驗結果經t檢驗差異無顯著性（P>0.05）。

表2 男女受試者練習后主要指標化驗結果比較

3.3 受試者化驗指標與練習時間相關性分析

由表4可見，GSH-Px和CAT活力水平與練習時間呈正相關（P<0.01），MDA含量與練習時間呈負相關（P<0.01）；SOD活力水平有隨練習時間延長而增高的趨勢，但相關性不顯著（P>O.05）。

表3 受試者化驗指標與練習時間相關性分析

4 討論

人之所以會老化，除了年齡的因素外，其主要原因是抗氧化系統功能的衰退，使體內自由基積累過多，年輕時體內有較好抗氧化系統功能來清除自由基，降低它所造成的傷害；然而隨著年齡的增長，人體抗氧化系統修復自由基的功能下降；若不能及時提高其清除自由基的功能，體內自由基含量將會越來越高，細胞開始損傷，疾病就會不斷產生，生活和生命質量下降，壽命縮短[7]。因此，進入老年期首先要有正確的生活習慣，另外還要有適宜的體育運動，以提高人體抗氧化系統修復能力[8]。適宜的體育運動是指應有正確的運動理念和方法，避免過度運動造成運動傷害，使自由基積累加速。經實證研究，關節放松活動健身體系是老年人較好的鍛煉方法，可以有效改善抗氧化系統功能，減少體內自由基含量。

4.1 太極關節放松健身操對抗氧化酶的影響

機體具有抗氧化系統，人體自由基代謝酶類包括超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）和過氧化氫酶（CAT）等。超氧化物歧化酶（SOD）能清除超氧陰離子；谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）可以清除由活性氧和·OH誘發的脂質過氧化物，保護細胞膜結構和功能的完整性；過氧化氫酶（CAT）存在于細胞的過氧化物體內可催化過氧化氫分解成氧和水的酶，避免過氧化氫與氧化物作用下進一步生成羥自由基[9]。實驗結果顯示，總體樣本血清超氧化物歧化酶和谷胱甘肽過氧化物酶活性實驗后較實驗前呈現非常顯著性差異。太極關節放松健身操是中等強度的運動，進行鍛煉時，舒緩的運動方式使機體新陳代謝緩緩加快，需氧逐步增多，氧代謝過程加強，超氧陰離子自由基的合成增多，適量自由基可提高酶的合成量并激活抗氧化酶的活性，從而清除代謝和運動中產生的過量自由基。因此，進行太極關節放松健身操練習的中老年人機體超氧化物歧化酶活性升高從某種程度上說是一種適應性變化。實驗后谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）活性的提高可能與腹式呼吸對機體內部臟腑器官的按摩效應及放松性運動后血液循環暢通、耗氧量減少、血糖濃度升高等因素使肝臟輸出GSH與垂體分泌的加壓素增多，另外工作肌群舒張也使體內GSH出現再分配和GSH由肝細胞竇狀隙流出有關。實驗后過氧化氫酶（CAT）活性的升高可能與放松活動健身體系的鍛煉方式關系較大，人體在意念支配下進行太極關節放松健身操運動可以使在內氣在逐漸暢通周身經絡的同時，緩緩調動體并加速內的氣血流動，使機體細胞膜和線粒體脂質雙層膜的流動性加強，進而提高過氧化氫酶（CAT）的活性。以上更多的激活抗氧化酶活性的機理有待進一步研究。

4.2 太極關節放松健身操對血清丙二醛的影響

衰老與脂質過氧化水平關系密切，降低血清中丙二醛的含量對中老年人防病怯病是十分有益的[9]。丙二醛是用來反映細胞膜脂質過氧化程度的指標，血清丙二醛水平降低可以減少細胞膜的損害程度，使衰老的過程延緩。以上實驗結果表明，總體樣本血清丙二醛實驗后與實驗前相比呈降低幅度非常顯著性差異。降低的原因可能是適度的有氧運動使血清脂質沉積降低，過氧化物降解、轉運和排出增多或抗氧化酶系統作用的綜合結果。血清丙二醛含量的降低，表明脂質過氧化水平下降，細胞膜的損害程度在減輕[10]。結合實驗結果分析，中老年人如果準確掌握太極關節放松健身操的動作要領并長期認真堅持練習，不僅可以提高抗氧化酶的活力水平，而且能有效抑制脂質過氧化反應，降低血清丙二醛的水平，保護機體免受自由基損害，延緩衰老進程。隨著練習時間的延長，效果越好。

4.3 太極關節放松健身操對機體自由基清除能力的影響

太極關節放松健身操鍛煉方式可以使機體有關節放松的熱身狀態逐步過渡到中小強度運動負荷的松、柔、舒、緩的舒適運動狀態，最后運用導引吐納健身操和培元養氣樁功使機體處于松靜狀態，心率減慢，基礎代謝率降低、循環順暢，身體出現節能化現象。這樣的運動方式能攝取更多地氧氣，滿足機體的需氧量，提高組織攝取血氧的能力，在降低自由基生成量的同時，可能對體內脂代謝、糖代謝和蛋白質代謝具有某種調節作用，因而使體內的自由基清除系統保持在較高的功能狀態，降低自由基水平，減少組織細胞，尤其是血細胞、血管壁的自由基損傷，進一步增強機體活力延緩衰老[11]。實驗研究結果還顯示，太極關節放松健身操練習時間越長，機體抗氧化系統的功能水平提高的越多。另外，練習太極關節放松健身操的中老年人在性上無明顯差異，進行長期鍛煉對男女中老年群體延緩衰老均能產生積極的影響。

綜上所述，長期堅持太極關節放松健身操鍛煉能有效提高中老年群體抗氧化系統的功能水平，減少自由基對機體組織細胞的損害，在一定程度上起到延緩衰老的作用。故在中老年人中推廣放松活動健身體系運動對于強身健體、益壽延長具有可行性和一定意義。

5 結論

太極關節放松健身操練習在實驗兩年后各指標的測試中均有明顯的差異（P<0.01），說明中老年群體參加太極關節放松健身操鍛煉對血清超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化物酶（GSH-Px）和過氧化氫酶（CAT）活性的提高起到一定的積極作用，說明太極關節放松健身操有助于中老年人抗氧化系統的改善，延緩衰老，是中老年人較為理想的健身運動項目。

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