巧練籃球運球繞桿“四法”

籃球運球繞桿是《國家學生體質健康標準》中的測試項目，目前不少地區把它作為中考體育考試項目，該項目著重測試學生綜合身體素質和籃球運球基本技能水平，該項目對場地器材的要求是：20米長、7米寬，10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。教學中因為很多班級同時上課，加上現在大額班人數多，很多時候會出現標志桿不足的現象。怎樣用很少的標志桿甚至不用標志桿來提高學生練習籃球運球繞桿的練習密度呢？教學中不少教師用飲料瓶代替標志桿來進行練習，但飲料瓶缺少一定的高度，學生運球時身體以及球經常會從飲料瓶的上面過去，直接影響了練習的效果。筆者針對以上情況，采用了以下四種簡單、實用的練習方法，在實際教學中收到了很好的練習效果。

一、繞人練習法

1.場地器材：籃球：1只/組。

2.練習方法：根據學生人數將學生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學生體質健康標準》測試項目中標志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習距離。練習時從第一排開始做運球繞人練習，練習路線與《國家學生體質健康標準》中的籃球運球繞桿測試路線相同。第一排完成運球繞桿后把球交給第二排同學，并站在第二排同學的位置，第二排的同學站到第一排同學的位置開始練習，余類推。

3.練習建議：此練習方法適宜在沒有標志桿的情況下使用。

二、分程練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：此練習把全程運球繞桿練習分為：去（AB）和返回（BC）兩個部分（見圖2，圖中“●”為標志桿）。將籃球水平相當的3～5人分為一組，練習時以小組為單位進行練習。去時（AB）：3～5人一組依次向前做運球繞桿，為了同組學生練習時不干擾，在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發，小組中的第一人到達第五排標志桿（B點）時原地運球。返回時（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達第五標志桿（B點）時開始向回做運球繞桿，全組完成運球繞桿練習后將球交給下一小組練習，然后排到隊伍的排尾，等待下一次練習。

3.練習建議：①此練習方法適用于練習初期讓學生熟悉籃球運球繞桿路線。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數不宜過多，過多會增加每小組的練習時間，不利于提高練習密度。

三、往返練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：根據球的數量進行分組，同組內的每位學生每人一只籃球。從起點開始運球，為了同組學生練習時不干擾，在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發。運球到達場地對面A點后按練習順序在場外依次將隊伍排好（見圖3，圖中“●”為標志桿），待全組同學到達A點后，再從A點依次運球繞桿返回，反復重復以上往返練習。

3.練習建議：①學生熟悉練習路線之后適宜應用此練習方法提高學生運球繞桿能力。②根據球的數量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數過多到達對面A點之后等待的時間會很長，不利于提高練習密度。

四、循環練習法

1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標志桿、籃球若干。

2.練習方法：將兩個籃球運球繞桿場地安排在一起（見圖4），圖中“●”為標志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學生去時在第一個場上練習籃球運球繞桿，返回時在第二個場地上練習籃球運球繞桿。練習時將所有參與練習的學生排成一路縱隊依次進行循環練習，相鄰學生之間練習的間隔為：在前一名同學運球通過第二排標志桿時，下一名同學再出發。學生運球繞桿到達第五排標志桿時向第二組場地的第五排標志桿運球，然后從第二組場地運球繞桿返回，完成運球繞桿后將球交給前面無球的同學然后排到隊伍的排尾，準備下一次練習。