跑步百利卻傷膝

當下跑步風潮盛行，對于很多跑步愛好者來說，跑步的好處自然不言而喻，但是如果長期運用不正確的姿勢跑步，就有可能對膝蓋造成損害。只有用科學的方法指導運動，才可以讓跑步效果事半功倍。

跑步膝是啥？

在跑步中，我們的雙腳會反復和地面接觸，于是為了緩解來自地面的沖擊，我們的膝關節就要承受來自自身體重和地面摩擦的雙重壓力。長此以往，膝蓋便不堪重負，導致了關節的勞損，加速了關節的老化，引發了所謂的跑步膝。

誰是跑步膝的受害者？

年輕、業余的跑步愛好者是跑步膝的高發人群，因為他們認為自己身強力壯，于是超負荷運動，導致不合理的運動量，再加上不正確的運動姿勢和跑步本身對膝關節的自然磨損，就會共同作用出對膝蓋更為嚴重的損害。

怎么避免跑步膝？

很多運動品牌的專賣店都會提供個性化的足底壓力測試，在得知自己的腳型后便可以選擇適合自己的跑鞋或是鞋墊。但倘若你有一只腳是中正，另一只腳是外翻，應盡量選擇抗外翻的跑鞋，因為相比之下，外翻的那只腳更容易在跑步中受傷。

跑前足量的預備活動

仰臥，一側膝關節彎曲，腳放在地面上；抬起另一側腿，膝關節相對伸直。兩側腿各完成10次為一組，重復進行10組。

使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部后側有牽伸感；換另一側腿且重復，每側腿牽伸2?3次。

人體42%的過度使用損傷與膝關節有關。

女性跑友的發病率是男性的2倍之多。

室外跑步比室內跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方。早上9：00-10：00和傍晚16：00-18：00最適宜跑步。清晨跑步空氣不好；深夜跑步則影響睡眠。