對湖南師范大學12min跑評分標準的分析和建議

【摘 要】世界上公認的提高心肺機能的最簡單、有效的方法是進行長距離慢跑。12min跑則是以健心強身為目的的一種科學的有氧鍛煉方式。目前，很多高校由于某些原因放棄了這種優良的鍛煉方式，而湖南師范大學堅持把12min跑作為體育教學中的一個傳統項目，取得了顯著的成效。本文遵循以人為本的教學理念，對當前湖南師范大學使用的12min跑的評分標準作了簡單的分析，并提出幾點進一步完善的建議。以期避免教學過程中的隱患，消除學生對鍛煉的誤解，樹立學生正確的鍛煉態度，養成學生良好的健身習慣。

【關鍵詞】12min跑 評分標準 健身

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）18-0049-02

一 前言

12min跑誕生于20世紀60年代，由美國庫珀博士首先提出。據有關媒體報道，在12min跑問世后的幾年間，美國心血管疾病的發病率明顯下降。此后，12min跑很快風靡全球。12min跑是以有氧氧化供能為主，以健心強身為目的，是一種科學的有氧鍛煉方式，它本是運動員體能測試中評價訓練水平和體能的重要指標，但由于它作為有氧代謝運動的典型鍛煉活動，花費時間不長，運動量適宜且可自行掌握，近年來逐漸成為一項深受大眾喜愛的健身活動。12min跑作為動態的心脾系統健康檢測手段，有三項指標——時間、距離和脈搏數。具體方法是按照年齡和性別分組，規定在12min內應跑出的距離，然后根據相應的健身標準評判跑步者的心肺功能。此外，在12min內盡力跑或者跑出最遠距離以后3s內的脈搏數應小于180減年齡數。只有脈搏數合格，跑出的距離才有效。這樣就為科學地掌握健身的運動量、負荷度提供了監控的指標，不會產生運動過量的問題。進行12min跑，必須根據個人體力情況制訂適宜的運動方案。表1是庫珀制訂的12min跑體能評價表的20～30歲的部分。

二 湖南師范大學目前12min跑的評分標準

我們到目前為止相繼采用了兩個評分表，見表2、表3。

分析：（1）表2更適合用于教學過程和訓練過程中，或是少數學生的課余鍛煉和檢測。比如：在教學時，將表2的評分標準作為一種教學手段。由老師記12min，學生自己把握，盡最大的能力跑出最遠的距離。這種方法可以讓學生更客觀地了解自己當前的水平和狀態，對自己每一次距離上的進步都會有很深刻的印象和成就感。（2）表3是在規定了男生跑2500米、女生跑2100米的前提下，記學生到達終點所需要的時間，給出相對應的分數。在以班制進行或學生數量較多時的測試時，給學生帶上各自的號碼，安排相應的老師進行記圈、計時、監督等工作即可。這種方法相對于表2的辦法來說，不易出錯，更容易操作，效率更高。（3）表2、表3都體現出了三項指標里的兩項：時間和距離，但忽略了脈搏指標。（4）表2的成績在60分以下的具體標準沒有體現出來。

三 湖南師范大學當前12min跑的教學現狀

1.教學成果

經過大約16學時的12min教學，絕大部分同學的耐力水平、體質狀況都有了提高和改善。測試結果也是絕大部分學生能達到及格以上水平。

2.教師工作中的問題

一些學生經過一個學期的努力鍛煉后，還是達不到及格的要求。教師如何給成績不好把握。隨意放行會造成付出辛苦努力的同學們的困惑：既然可以隨意過關，我當初又何必努力？如果不讓過關，根據湖南師范大學相關管理制度，體育這門科目就得掛科。這對于這些能力有限但態度端正的同學來說，顯得不夠人性化。

3.學生鍛煉時的誤解

相當多的學生誤認為12min跑就是這種令他們相當懼怕的高強度的全力測試跑。一些同學到了二年級一提起12min跑就害怕。可見這項鍛煉雖然改善了很多同學的身體狀況，但并沒有帶給他們正確的鍛煉觀念，因此對這種鍛煉方式產生了誤解，在今后的鍛煉生涯中，運用12min跑的方法進行日常健身鍛煉的積極性可能大打折扣。

四 建議

1.教師在課堂上對學生加強12min跑理論知識的教育

讓學生不但從行動上接受這種鍛煉方式，更從思想上認識到這種鍛煉方式的優勢，使學生主動積極地加入到這種有益的健身鍛煉中來。

2.將脈搏指標納入評分標準

尤其是對一些由于身體原因不能及格的同學，給予一次公平的機會。讓學生有一種認知，跑出的結果不管好壞都有一個成績，整個成績并不會對體育掛科與否起決定性的影響，讓他們意識到后面的努力還有補救的希望。

3.對一些由于體重或身體因素的影響而導致無法過關的同學，可以適當地啟用脈搏評分標準

讓學生知道，有一分付出就有一分收獲，而不是隨意放棄和自我否定。同時也可以避免有的同學由于好強而做出的超出自身能力的努力，導致教學事故或損害身體健康。（脈搏在140～160次/min時，每搏輸出量接近或達到最大狀態，健身效果明顯而且能在運動時獲得愉悅的心理感受，可以作為理想的運動生理負荷的適宜區。當心率在180～200次/min時，對機體刺激強烈，需憑人的意志才能堅持在此生理負荷下活動，是人的生理負荷的耐受區，進入這個區域旨在絕對提高人體系統對外輸出功率，普通人的健身鍛煉一般不應進入該區域。）

少年強則國強，青少年是祖國的未來和希望。青少年的體質問題是全球需要重視，我們需要擔憂的問題。在鍛煉方式上，12min跑是一種既方便又有效的鍛煉方法，應該被推廣而非被懼怕和遠離。高校是幫助學生樹立正確鍛煉觀念的重要陣地，而不應逃避和將其放棄。只有在學校、教師、同學甚至全社會的共同努力下，人們才能健康、才有活力。

參考文獻

[1]陳真.福建省大學生12分鐘健身跑初探[J].閩江學院學報，2009（2）

[2]趙大林.體院學生12分鐘跑評定標準的建立[J].沈陽體育學院學報，1999（1）

〔責任編輯：龐遠燕〕