核心力量訓練在非專業運動員短跑專項中的實驗研究

【摘 要】本研究通過實驗分析普通高校非專業運動員核心力量訓練前后的專項成績，分析核心力量訓練對普通高校非專業運動員的專項成績的影響，明確核心力量訓練效果，為高校體育科學訓練拓展思路并提供參考依據。

【關鍵詞】核心力量 專項成績 普通高校 非專業運動員

【中圖分類號】G822.1 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）22-0012-02

一 核心力量的起源與定義

根據相關資料顯示，核心力量的起源處于物理治療以關節部位為研究關注的時期，后作為一種新型的運動訓練手段應用于健身和各項目的競技體育訓練中。從解剖學的角度來看，人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心力量是以穩定人體核心部位（即肩關節至膝關節之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量。國內也有些學者、專家們習慣把核心力量稱為“軀干力量”或“軀干（核心）力量”。鑒于在研究領域中目前對核心訓練有不同的定義和稱謂，故本研究將其統稱為核心力量。

二 人體核心的概念

在解剖學上，大部分研究將人體核心定義在腰椎—骨盆—髖關節部位，認為核心部分的頂部為膈肌，底部為骨盆底肌和髖關節肌。它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。“核心”的被動成分包括椎體、韌帶、椎間盤和椎間關節。這個成分的主要作用是限制椎體運動的范圍和椎體之間的力量傳遞。

三 研究對象和方法

1.研究對象

從普通高校隨機抽取非專業運動員。為了提高實驗數據的準確性，減少數據的誤差，確保數據的有效性，本實驗研究對象的項目確定為：田徑短跑運動員60名，要求身體健康、無心血管系統和呼吸系統疾病。所有對象均知情同意并簽署知情同意書。隨機分成人數均等的核心力量訓練組（以下稱“實驗組”）和傳統訓練組（以下稱“對照組”），每組30人（n=30）。兩組實驗對象情況，見表1。

由表1可以看出，實驗組與對照組在實驗前年齡、身體形態、肺活量各項指標上雖然略有差距，但統計結果顯示兩組之間各項指標并無顯著性差異（P>0.05）。

2.研究方法

第一，文獻資料法。通過對一些中國期刊專業網站和專

業圖書館以及外文圖書資料的廣泛查閱，對本課題所需資料進行收集。涉及到本課題的相關概念、理論基礎，有關核心力量訓練、核心穩定性訓練等相關內容進行查閱和資料的收集，為本課題的研究提供充足的資料來源。

第二，實驗研究法。（1）實驗內容與手段。通過對《體育科學研究方法》、《體育測量與評價》進行研究，在專家教授的多次指導下，根據研究目的和內容需要，通過查閱文獻，在黎涌明等人關于核心區域的肌肉及其起止點及專家領域研究成果的基礎上，結合專家意見，結合訓練條件及實際情況，與教練組協商后最終確定從孫文新編著的《現代體能訓練——核心力量訓練方法》中選取訓練內容與手段。（2）實驗方案。本研究采用實驗組與對照組的組間對比的訓練實驗，實驗組除了參加日常的傳統訓練外，選擇利用瑞士球和實心球訓練為主，徒手訓練為輔的核心訓練方法進行研究。訓練時間為9周，每周訓練5次，訓練時間安排在日常訓練后，訓練時間為30分鐘，訓練后進行10～15分鐘的放松活動。為確保受試者在實驗過程中的安全性，在整個實驗過程中將采取循序漸進的訓練原則，每天利用心率指標測運動員晨脈和每次/組完成運動量后的心率（嚴格控制在140～160次/分鐘之間）以及自我感受詢問的方式，監控運動員其機體恢復和對負荷強度情況，判斷受試者的生理安全狀況。而對照組只參加日常的傳統訓練，最后對其實驗前后的相關數據進行比較研究。

第三，數理統計法。數據整理以及圖表繪制采用微軟的電子表格軟件。實驗數據利用SPSS 20.0軟件包進行處理，各組數據采用以 +S表示，顯著差異性比較采用t檢驗，統計學顯著性水平定為0.05。

四 實驗結果與分析

1.實驗結果

實驗組受試者在按照核心力量訓練方案進行9周訓練后，其100m，200m專項成績出現顯著性的變化，采用獨立樣本T檢驗對實驗組和對照組進行統計分析。結果見表2：

如表2所示，在訓練前實驗組和對照組專項100m，200m的成績在統計學上沒有顯著性差異（P>0.05），而訓練后實驗組和對照組專項100m，200m的成績在統計學上有顯著性差異（P<0.05）。

2.實驗結果分析

經過9周的核心訓練研究，實驗組和對照組的成績都有所提高，但實驗組實驗前后提高的幅度大于對照組實驗前后的幅度，實驗組100m計時跑成績0.19s比對照組成績0.09s提高了0.1s，而200m計時跑成績提高了0.9s。通過獨立樣本T檢驗對實驗組和對照組進行統計分析，專項100m和200m成績的分析結果分別為t=-2.729，P=0.008<0.05；t=-2.033，P=0.047<0.05，因此，實驗組和對照組的專項成績在統計學上有顯著性差異。

實驗研究中表明實驗組專項跑成績提高幅度最為明顯，主要原因是運動員連續發力的能力和髖關節的靈活性所影響，髖關節的能力提高可以提高短跑運動員的運動成績，特別是途中跑階段，這與需要大腿前擺的髂腰肌、股直肌、大收肌等核心部位大肌群收縮功能的加強和改善有關，而實驗組施加身體核心力量訓練正是改善該肌群的重要要素。因此實驗組較對照組運動員的短跑途中跑動作更放松合理，技術更流暢，從而促進途中跑上體姿勢更穩定，擺臂幅度更大，動作更標準也更加有力，蹬擺動作更協調，步長加大了且速度保持能力也增強了。其次，核心力量為在運動中連續發力創造了條件，利用器材的不穩定性對髖關節的訓練，有效地提高髖關節的靈活性和保持了身體的協調性和平衡性，使運動員在跑動中重心起伏小，使下肢在向前擺動過程中大小腿折疊更緊，使大腿向前擺動的速度更快、擺動的幅度更大，在穩態下有效提高了小肌肉群的發力以及力量的傳導，提高了活動幅度，同時會減小軀干前傾角度，提高運動員的步長，而步長恰恰就是影響成績的一個關鍵因素。

核心力量訓練對普通高校非專業運動員的平衡、穩定、協調能力有良好的促進作用，不僅使運動員在跑動過程中保持正確的身體姿勢、順利完成基本動作和專項技術動作，而且在軀干保持做一定姿勢的同時做可控運動，對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。

因此，實驗研究表明，在訓練中添加了核心力量的訓練元素有助于普通高校非專業運動員專項成績的提高。

五 結論與建議

第一，核心力量訓練對普通高校非專業運動員的平衡、穩定、協調能力有良好的促進作用；不僅使運動員在跑動過程中保持正確的身體姿勢、順利完成基本動作和專項技術動作，而且在軀干保持做一定姿勢的同時做可控運動，我們認為在訓練中添加了核心力量的訓練元素有助于普通高校非專業運動員專項成績的提高。

第二，把核心力量訓練和傳統訓練融合，應用于運動員訓練中，在訓練中不斷嘗試、不斷改善，使得體育訓練更科學、更實效。

參考文獻

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〔責任編輯：李爽〕