中學生標槍訓練中最后用力主要錯誤動作名稱的更改

【摘 要】運用運動生物力學原理，對中學生業余標槍訓練中最后用力的主要錯誤動作名稱進行更改，論述了最后用力中錯誤動作的結果狀態、產生原因和糾正方法，為體育教材的改革提供了新的嘗試和依據，為同行提供了有益的參考。

【關鍵詞】中學生 投擲標槍 最后用力 主要錯誤 動作名稱 更改

【中圖分類號】G824.3 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）21-0169-02

一 基本情況

中學生標槍運動員開始訓練時一般沒有參加過訓練、比賽，只是自身素質較好被選中。即使接觸過標槍也大都只用過竹竿標槍，很少使用金屬標槍，在使用金屬標槍時很難“破土”。有的協調能力差，不能動用投擲步，只能是原地或一味地往前沖。因此，中學生標槍業余運動員總體上水平較低，動作技術錯誤較多。然而，在體育院系《田徑》教科書中關于標槍教學的常見錯誤動作、產生原因和糾正方法，內容較少，方法太籠統，不重視錯誤動作的結果，只重視錯誤動作的過程。如最后用力不能通過標槍縱軸。我們知道，不通過標槍縱軸會產生很多結果，如標槍投向場外、投擲時拉槍、出現“橫槍”等。當然產生的原因不盡相同。但是，在教科書中，讀者只有把全部錯誤動作、產生原因和糾正方法了解清楚才能把握它，不是像使用電器產品那樣清楚地表明故障現象、產生原因和處理方法。標槍投擲有別于其他田徑項目，投擲標槍不僅有動作的過程（預跑、投擲步、最后用力后的身體平衡），更重要另外，在其他教學參考書中，也未找到有關適合中學生投擲標槍中錯誤動作的結果情況及直接糾正方法的內容；再者，投擲標槍中的關鍵技術是最后用力。基于上述考慮，本文查閱了相關資料，運用運動生物力學原理，并結合本人多年的教學、訓練經驗，對中學生標槍業余訓練中最后用力的主要錯誤動作名稱進行更改與研究，具體分析、總結了投擲標槍中易出現的錯誤動作的結果狀態、產生原因、糾正方法。由于錯誤動作過程的內容在各類教科書都有所述，這里不作闡述。對中學生投擲標槍中最后用力的主要錯誤動作名稱的更改與研究，可以使我們對錯誤動作一目了然，能很快地解決實際問題，而且通俗易懂，并能為同行提供有益的參考。

二 影響標槍飛行遠度的因素

影響標槍飛行遠度的因素由初速度、初始俯仰角速度、初始攻角、出手角度、偏航與自轉組成。由S=VO2sin2α/g可知投擲距離等于初速度的平方乘正弦的二倍角除以重力加速度。公式V22=2Fs/m清楚地反映了人體用力帶給標槍的相對速度V2與力、力矩和標槍質量之間的關系。另外，由于速度V=S/t，因此，標槍的速度主要由作用力的大小、力的作用時間、力的工作距離所決定。當然，作用力的大小和力的工作距離越大越好，而力的作用時間則越短越好。初始俯仰角速度和初始攻角由標槍的俯仰角、力的作用方向決定。出手角度由標槍的水平速度和它的垂直速度所決定。偏航與自轉由力的作用方向、手指用力的方式所決定。這些因素決定標槍飛行的遠近。

三 最后用力中主要錯誤動作名稱的更改及產生原因、糾正方法

1.標槍槍尾先落地

產生原因：（1）引槍時持槍臂過分低于肩。（2）槍身與前臂夾角太大。

糾正方法：（1）多做發展肩關節柔韌性的練習，如壓肩、轉肩、翻肩等動作。多做原地引槍練習，再進行上一步和退一步的引槍練習。也可以對著鏡子練，或一人練習，另一人提示。（2）注意手腕的控槍能力，保持手臂與槍體的正確角度。

2.標槍落在場外

產生原因：（l）引槍時槍尖離身體太遠，引槍后槍與槍體產生太大的夾角。（2）肩關節靈活性較差，手腕背屈，手腕未能后旋，這些都會使槍飛向右側場外。（3）手臂揮臂偏左會使槍飛向左側場外。（4）食指壓槍用力過大，往往使槍飛向右側場外。

糾正方法：（1）引槍時保持槍尖與右眉的距離，控制手腕動作，使手臂與槍保持一定角度。（2）多做肩關節的柔軟性練習；引槍時注意手腕的伸直和手臂的后旋；在練習時可先眼看右臂、手腕，然后在眼睛不看的情況下來完成引槍動作；最后在上兩步、三步、四步和跑動中完成。（3）離沙坑2m處正面站立，直臂舉槍過頭頂松握，槍尖朝下，振臂甩腕，直插沙坑。離沙坑6～8m處正面開立，轉肩不轉髖，直臂后上舉，槍尖向下，對準沙坑某一點插槍。前后開立轉髖，直臂后上舉，離沙坑10m外插槍，對墻投小球等，注意用力方向的正確。（4）用力時食指壓槍力量保持適中。

3.標槍在空中出現拉槍現象

產生原因：（1）最后用力時投擲臂往下拉。（2）用力時出手過遲。（3）握槍過緊。（4）小指、無名指壓槍力度過大。使通過標槍縱軸和標槍飛行方向的力產生垂直向下的橫力。

糾正方法：（1）徒手或持壘球往前上方投擲，投擲后手留在前上方；雙手原地、上步在頭的前上方投實心球、輕鉛球。（2）持壘球原地、上步投擲時在左腳支撐點的垂直點上方出手。（3）先用拇指和食指握槍進行插槍練習，再用寬松式握槍插槍、投擲。（4）調節小指、無名指對槍的壓力。

4.標槍在空中出現“橫槍”現象

產生原因：標槍在空中有否出現“橫槍”是檢驗標槍投擲能力的標準，是合理利用有效力量的依據。主要原因是：（1）手臂作用力作用于標槍的橫軸；（2）手腕、手指沒有控制好槍體。

糾正方法：（1）原地插槍練習，頭上高舉，對準沙坑向前下方擲槍。原地引槍練習，正面站立，右肩上方持槍，作轉肩引槍，右手接近于肩的高度，槍身與前臂夾角要小，槍尖靠近右眉。上一步或退一步引槍，重心在右腳，右腳與投擲方向成45°角，上三步引槍，注意節奏。（2）三步要快。上四步引槍，第一步右往后引，第二右臂引槍完畢。（3）四步作跳步，節奏要快。第三步落地時軀干和右腿成一條直線，整個身體向后傾斜，地面形成55°～60°的夾角，投擲臂充分伸，不低于肩軸水平，槍尖不高于頭部，前臂與標槍夾角越小越好；第四步落地位置落在右腳落地前投擲方向線的左側約20～30cm處。再練習助跑引槍。重點在插槍，然后是原地投擲。（4）保持手腕、手指動作的正確，做到自然、放松。

5.標槍落地角度太大

產生原因：標槍落地角度太大影響標槍的滑行距離。產生的原因是：（1）引槍臂與標槍的角度太大。（2）手的位置太低。（3）用力時過分向上用力。

糾正方法：（1）原地引槍，注意標槍后引與手臂角度要小。（2）并注意持槍手的位置與肩同高。（3）用力時不過分向上方用力，出手的角度約30°～35°，右腿蹬地后快速往前跨一大步作身體平衡。再進行行進間練習。并注意風向，如順風角度可大一點，逆風時角度可小一點。

6.只會投竹竿標槍，不會投金屬標槍

產生原因：（1）由于竹竿標槍比金屬標槍重心靠前，竹竿標槍在空中飛行過程中槍尖能快速落地。因此，投竹竿標槍的運動員出手角度都很大，出手高度都比較低，當改成金屬標槍投擲時就不易“破土”了。（2）小指、手腕沒有向下壓。

糾正方法：（1）提高引槍臂的高度，保持持槍手與肩同高；減小標槍與手臂的角度；用力時以肩為支點在右肩的垂直上方出槍。原地頭上高舉插槍，離沙坑3～5m插槍，8～10m插槍，然后漸步拉長距離投擲。再上三步投擲，在兩個節奏跳中引槍投擲。（2）插槍時體會小手指向下壓槍動作；打鞭子體會甩腕動作。投擲距離由近到遠，但要求插槍；先掌握三步投擲，再學習全程助跑投擲。

7.標槍飛行速度慢

產生原因：（1）投擲過程中左側支撐腿彎屈和投擲臂的彎屈。特別是中大學生標槍運動員，在最后用力時左膝彎曲過大，增加了緩沖時間，使動量的轉換受到損失；垂直沖量較小，也減小了標槍的垂直速度，并使標槍的初速度和出手角度受到影響。縮短了超越器械的用力距離，妨礙最好成績的發揮。（2）沒有“滿弓”動作，不明確用力順序。（3）投擲臂過早用力揮臂鞭打，使軀干傳遞的沖量不能充分發揮到最后的出手上。（4）手腕沒有鞭打動作。

糾正方法：（1）在最后用力時，加強左腿的制動和支撐用力；在交叉步右腳落地后應盡量減少右腿的緩沖時間，相對延長快速蹬伸用力時間，這是減少速度損失的關鍵。多做原地、上步引槍練習，使手臂屈伸動作形成動力定型。（2）先做原地拉橡皮筋“滿弓”動作，再做左腳上一步和一節拍停“滿弓”動作，兩個節奏“滿弓”動作。（3）暫時拖延投擲臂（即后留投擲臂）的鞭打動作。（4）揮臂摔腕結合不好。可以結合開展相關運動的練習，如排球的扣球、羽毛球的扣殺、網球的扣球、鞭子的揮鞭、石頭擲遠等動作。

四 結論與建議

1.結論

中學生標槍訓練中最后用力的主要錯誤動作名稱更改見表2，分別為：標槍槍尾先落地、標槍落在場外、標槍在空中出現拉槍現象、標槍在空中出現“橫槍”現象、標槍落地角度太大、只會投竹竿標槍不會投金屬標槍、標槍飛行速度慢等，這些都指出了標槍投擲中的結果，看到結果就會判斷出動作錯誤的原因。

2.建議

標槍投擲的相關體育教科書、參考書再版時要對原有教科書進行改革，以錯誤動作的結果來代替錯誤動作的過程，使中學生一目了然，特別是在當前強調素質教育的今天，中學生文化學習任務繁重，訓練的時間有限，更應使教材做到通俗易懂，這樣才能吸引更多的中學生學習標槍技術，使其投得更準、更遠，才能更好地完成體育教學和訓練任務。

〔責任編輯：李爽〕