對甘肅省獨立院校開設瑜伽課的研究與思考

摘 要 瑜伽注重身心合一，其練習目的不僅在于身體健康，也在于心靈的安靜與和平。在獨立院校開設瑜伽課，不僅可以改善學生神經系統、內分泌以及消化和心肺系統的功能，提高學生免疫力，還可以促進學生心理健康。本文通過文獻資料法訪談法對甘肅省獨立院校開設瑜伽課的可行性進行研究與思考，旨在為豐富甘肅省獨立院校體育課內容提供理論依據。

關鍵詞 瑜伽 生理 心理

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

瑜伽（Yoga）起源于印度，淵源古老，在文字記載的歷史開始以前，它就已經存在。能夠經久不衰而流傳至今并盛行于世界各地而備受矚目，可見其內容的豐富性和文化底蘊的深厚性。瑜伽的本意是“融合”，是身體與心靈相互統一和諧發展的運動方式。在做瑜伽放松功時，大拇指要與食指輕輕相接，其中大拇指代表“大自然”食指代表“人”，其含義就是將人與自然相聯，將人融于自然，達到 “天人合一”。 在我國目前的學校體育中，除了極少數的沿海高校之外，其他高校都沒有開設瑜伽課程，更別說甘肅省獨立院校了，并且在這些學校的瑜伽教學過程中教師只是把瑜伽的動作教給學生，而沒有講授在這些體位練習時學生的身體感受和心理變化，達不到瑜伽練習的真正目的。據本人調查和走訪的結果顯示：甘肅省各大高校并沒有開設瑜伽課，獨立院校更是沒有，只是在個別大型俱樂部有瑜伽健身班。因此，研究瑜伽對于甘肅省獨立院校學生身心健康的價值，對豐富獨立院校體育教學內容，促進學生身心健康發展，培養學生良好的自我意識具有重要意義。

1 瑜伽對學生身心發展的影響

瑜伽是最安全的運動健身方式，瑜伽體位練習可以使身體得到最大限度的伸展，簡單易學。每個人都可以練習，不分年齡、不分性別。每個人自身的伸展程度不同，瑜伽練習只要你伸展到自己感到舒服的位置，并在這個位置保持一會兒，用心去感受自己的身體現在處于一個什么位置？它有哪些變化？自己的呼吸是怎樣的？自己的每一次心跳，即將自己全身心地投入到瑜伽練習的過程當中去。瑜伽的動作很多，各種體位的姿勢都能起到按摩身體內臟器官的作用，促進人體血液循環，伸展僵硬肌肉，增強關節的靈活性，平衡體腺分泌，預防慢性疾病的發生，全面促進學生的身心健康。

1.1 瑜伽促進學生的身體健康

瑜伽體位練習可以改善身體形，提高身體的柔韌性和平衡能力。適宜的運動強度和運動方式，有利于改善身體的各種新成代謝。研究表明，瑜伽體位練習，在呼吸的協調配合下肌肉有節奏地收縮、舒張和牽拉，對學生身體素質的發展有良好的效果。另有報道指出瑜伽體位練習能增強背部、腹部肌肉力量，能增加椎骨間的活動范圍，增強肌肉的適應性，減少脊柱的壓力，從而促進學生身體健康。瑜伽體位練習和呼吸的協調配合，使學生能夠在輕松愉快的氛圍中身心得到徹底放松和舒緩，身體的各個部位得到充分的伸展，緩解由于長時間學習和各種壓力而帶來的身體疲勞和精神緊張，進而提高學習與生活的效率和質量?？傊べんw位練習可以使大學生擁有一個健康的身體，達到健康的靜態美、形體美、內在美。所以在大學進行瑜伽課的學習是有百利而無一害的。

1.2 瑜伽促進學生的心理健康

瑜伽的體位練習也是一種健心操，從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力?，F在學生由于學習和生活的壓力，長期處于精神高度緊張的狀態中，心理狀態不穩定，身心容易感到疲勞、焦燥、緊張、煩躁。瑜伽通過呼吸和體位的練習來調節學生的情緒，緩解緊張的精神壓力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，經常練習瑜伽可以平和心境，調整心態，增強自身生命力以及自我感知力。能使學生心理得到其他運動項目所不具備的鍛煉價值，使學生學會關注自己的內心世界認識自我、提升自我。瑜伽練習要“以動養靜”、“以靜養心”、“身心放松”，目的在于獲得內心的和平與安靜并釋放內心的負擔與壓抑。在獨立院校進行瑜伽課程的學習可以使學生的身心得到和諧健康的發展，還有助于培養學生冷靜客觀的優良品質，讓學生充分體會到生命的愉悅和美好。瑜伽在塑造學生外在形象的同時，還給學生一種源自內心的力量。瑜伽體位練習要求練習者用心去體會每一個動作所帶來的身體感受。因此它能讓學生心情平靜、注意力集中，能認真勇敢地面對困難與挫折。提升心理、精神能量，使心靈和平寧靜。學生通過練習瑜伽，來調理身心，穩定情緒。瑜伽的冥想法能幫助學生解除潛意識里的焦慮不安之情，調養身心、化解壓力、從而提高人的心理健康水平。

2 影響甘肅省獨立學院瑜伽課開設的因素

2.1 影響甘肅省獨立學院瑜伽課開設的外因

甘肅省地處西北地區，經濟和文化的發展與沿海地區存在一定的差距，瑜伽只有在一些大型的俱樂部和健身館開設。并且瑜伽還要以一定的經濟條件和人們的余暇時間為基礎，所以學校瑜伽的開設沒有一定的社會背景，這就決定了瑜伽在獨立學院開設的局限性。

2.2 影響甘肅省獨立學院瑜伽課開設的內因

瑜伽課在獨立學院開設的關鍵在于擁有一定瑜伽修養和技術較高的教師為基礎。瑜伽課教師的專業水平決定了瑜伽課開設的效果，而據調查所知甘肅省獨立學院沒有專人的瑜伽教師。此外，場地設施也是決定瑜伽課開始的關鍵，因為瑜伽的修煉需要在一個相對安靜的環境中進行，并且對于練習者的服裝和道具都有一定的要求，而學生作為一個純消費群體，沒有經濟條件去購買這些道具。

3 結語

瑜伽是一門科學，也是一門使人們在身體、精神、道德和心靈方面鍛煉的完美藝術?！敖】?、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地。獨立學院應盡量創造條件使學生享受到瑜伽帶給他們的快樂。通過瑜伽練習可以使大學生生懂得什么是真正的美，進而發現美、欣賞美、創造美，并提高他們的審美能力，陶冶情操，提高藝術修養和審美情趣，使他們充滿自信，從而能正確地審視自己，揚長避短，樹立正確的人生觀和價值觀，為實現遠大理想而努力奮斗。

參考文獻

[1] 董敏輝.瑜伽健身[J].沈陽體育學院學報，2006.10.

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