中學跳遠教學中的教學方法優化分析

摘 要 隨著我國教育改革的進一步深入，體育教學改革取得了一定的成效，尤其是體育教學中的跳遠教學。基于體育教學論中相關教學理論知識和現代跳遠技術的基礎，中學跳遠教學方法得到了一定的優化。本文從現代跳遠技術發展趨勢入手，制定科學合理的教學步驟，準確把握跳遠技術教學的重難點，最終有效地提升中學跳遠教學效果。

關鍵詞 中學跳遠教學 方法優化 分析

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

Analysis of Teaching Method Optimization in Long Jump Teaching

LIN Peng

（Huafeng Middle School， Luogang District， Guangzhou， Guangdong 510760）Abstract Along with our country the further education reform， physical education teaching reform has achieved a certain success， especially in long jump teaching based on the theory of sports teaching in physical education teaching theory knowledge and the foundation of modern long jump technique， high jump teaching method got certain optimization in this paper， from the trend of the development of modern long jump technique， and formulate scientific and reasonable teaching steps， accurately grasp the heavy difficult point of long jump technique teaching， effectively improve middle school long jump teaching effect finally.

Key words middle school long jump teaching； method optimization； analysis1 中學跳遠教學中教學方法的優化

1.1 優化思路

對于中學跳遠教學而言，采取何種措施來保證學生能夠把握科學的、合理的助跑節奏，從而建立起健康積極的心理素質，是當前跳遠教學的主要難點。此外，教導學生在快速的助跑條件下來完成相關的起跳動作也是難點之一。在日常的教學中，需要將助跑同起跳相結合，從而突破此難點的重點，是重中之重。本文主要探討助跑和起跳的結合，從兩者的融合為著手點，選取逆向教學方法。教師在日常的教學中，先從慢速與短距離開始。經過一段時間的聯系之后，再逐漸拉長學生的助跑的距離與相關強度，對其進行反復的強化，最后培養學生能夠擁有正確的動力定型，從而提高教學成果，不斷優化教學方式。教師在指導學生進行整個跳遠教學的過程中，一定要合理使用定向手段，從而幫助學生能夠樹立正確的、科學的心理目標，使其在受到干擾的條件之下也能夠順利地完成跳遠動作。

1.2 優化方法

跳遠的關鍵在于跑得快、跳得起，如何幫助學生實現這一目標，需要教師在跳遠教學中指導學生把跳遠需要的技術同快速助跑以及起跳的能力，有力地結合起來，與此同時要加強快速助跑與起跳練習的相關比例。①根據較多的實踐結論，我們得出，可采用距離長短結合、速度快慢結合的方法進行練習，可以有效地避免由于過多較快，或長距離的練習使學生產生疲勞。

1.2.1 建立助跑、起跳相結合的技術動力定型

建立助跑、起跳相結合的技術動力定型可通過以下幾種方法實現：（1）跑、跳上臺階。采用這種方法，首先是因為在跑跳上臺階的過程中，需要短距離的助跑，而在學生跑上臺階之后，則需要放松全身、減緩速度，之后繼續朝前跑，一直到能夠停下。經過一段時間的鍛煉之后，可以逐漸增加學生助跑的有效距離，與此同時，教師還要增加學生跑上臺階的有效距離，逐漸地把學生跑上臺階的動作轉變為跳上臺階。與固定步數的短距離助跑起跳相比，采用跑跳上臺階這種練習方法，能夠極大地增加學生助跑與起跳的速度，從而幫助學生比較快速地把握相關銜接與起跳技術。②（2）連續步數的助跑起跳。這種練習方式同單一的助跑起跳練習相比較，連續三步到五步的助跑跨越低欄、連續3至5步助跑起跳呈騰空步以及連續3至5步助跑起跳摸高，以上所有聯系均能夠在輕松自然的條件下來增強學生助跑與起跳的速度，從而培育學生跳遠的節奏感。③（3）下坡跑接平跑起跳練習。主要步驟是學生在平地助跑四步到六步，之后進行下坡跑接平跑起跳練習，這種練習方式能夠幫助學生加快跑步速度。但是教師在使用這項練習的過程中，需要注意觀察學生加速時的助跑節奏，以及助跑起跳動作的緊密性與結合性，此外還有學生起跳時的突然性。

1.2.2 利用定向手段誘導或強化助跑與起跳相結合技術

（1）教師在沙坑的后半部分，可以將一個標志物懸掛在高度合適的地方，再指導學生進行定向跳遠練習。④（2）設立助跑的標記，幫助學生進行全程的助跑起跳練習。使用助跑標記一方面能夠有效增強學生的助跑速度，另一方面也能夠相應地改變學生助跑節奏，從而提高學生助跑的穩定性以及準確性。（3）在實際教學中，要結合念動訓練，從而加大學生起跳區域的全程助跑起跳練習。教師在指導學生進行練習時，要教導學生不要懼怕犯規，或者過分拘束于“準確踏跳”，應該借助自身的良好感覺來掌握助跑的節奏感以及穩定性。

2 結果與分析

跳遠技術教學要以速度為教學主要目標，保證學生在跳遠時身體的向前性，同時提高學生起跳過程中，腿緩沖的角度以及轉換時的速度。此外還要增加學生兩臂與腿的積極有力前擺，保證學生在跳遠中，起跳較快而且自然，只有選擇先進性的教學方法，才能夠確保其整體功能得到有效的發揮。

具體的教學步驟為：首先要在教學方法優化的基本思路指引下，來完成基本操作。這主要是因為是否擁有一個優良的教法結構以及操作方式對于優化跳遠教學方法的有效實施具有重要的作用。本文在制定相關教學步驟時，首先確定要掌握助跑同起跳有效結合的技術，不斷地改善與提高跳遠技術，與此同時選取教法提升等手段來詳細地展示中學跳遠優化教學方法的基本思路以及相關操作方式。之后，又明確提出，需要結合學生自身的特點，來掌握合適的助跑節奏與跑跳有效結合的方式；其在空中的動作主要維持平衡為主要目的等教學提示。從而使得學生在日常學習的過程中，能夠掌握適合自己身體特點的跳遠技巧與操作。

跳遠技術教學實踐證明：跳遠的助跑與起跳是跳遠技術教學中的重點。學生在練習過程中要廣泛運用信號反饋，發揮第二信號系統的作用，協調第一信號系統，強化本體感覺，發展學生的節奏感，形成良好的助跑節奏、固定的距離、步數和步頻的練習手段，以解決助跑與踏跳的有機銜接和準確性的技術重點。⑤在解決助跑起跳的難點時，要廣泛運用諸如原地踏跳與手臂協調配合的起跳；單杠前步助跑起跳，雙手抓杠，擺動腿積極向前上方擺起；起跳后觸摸一定高度的懸掛物；行進間的助跑起跳等行之有效的練習手段。

3 結束語

采用優化之后的跳遠技術教法，在滿足現代跳遠技術的相關特征的基礎上，還符合運動技能所構成的基本規律，同時還在一定程度上能夠提高學生領悟與把握跳遠技術的能力，因此在跳遠教學過程中運用優化的教學方法，能有效地提高跳遠教學水平。

注釋

① 賈春艷.優化立定跳遠教學的幾點做法[J].中華少年：教學版，2011.3（10）：249.

② 宋壯.突破跳遠技術難點的教學手段優化設計[J].體育師友，2011.34（1）：13-15.

③ 陽國誠.普通高校田徑跳遠技術教法優化實驗研究[J].武漢體育學院學報，2004.38（5）：102-104.

④ 李大光，鄧春林.跳遠助跑、起跳的優化練習[J].遼寧體育科技，2004.26（6）：93.

⑤ 張玲.因地制宜，巧學跳遠[J].中學課程輔導（江蘇教師），2012.3（6）：45-46.