談高校瑜伽教學對學生身心發展的益處

摘 要 高校時期對于學生的身心健康發展至關重要，所以高校必須要充分注重學生的身心發展，選擇一些既能鍛煉學生身體又能調節學生心靈的體育項目是教育部及各高校的關注重點。而瑜伽訓練恰好是一項兼具上述兩種功能的體育項目，瑜伽不僅能夠放松學生的心靈，平緩他們的情緒，使他們更加成熟，還能鍛煉身體強健他們的體魄。而且，瑜伽也可以幫助學生美體塑形，提高個人氣質，培養他們良好的運動習慣。下面筆者將具體講述瑜伽教學對于學生身心發展的益處，并結合瑜伽教學實踐，提出增強瑜伽教學效果的一些建議。

關鍵詞 高校 瑜伽教學 身心發展

中圖分類號：G424 文獻標識碼：A

College Yoga Teaching for Students' Physical and Mental Development

XU Wenfeng[1]， WANG Xuefeng[2]

（[1] School of Sport Arts， Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000；

[2] Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin 130000）

Abstract For college students' physical and mental health during the critical， so college students have to fully focus on physical and mental development， select some students can not only exercise the body can regulate the minds of students in sports is concerned， Ministry of Education and the universities focus. The yoga training happens to be a function of both of these two sports， yoga is not only able to relax the students' minds， gentle their emotions， making them more mature， but also exercise their strong physique. Moreover， yoga can also help students body shaping and improving their temperament， cultivate their good exercise habits. Here I will elaborate on teaching yoga to students the benefits of physical and mental development， combined with teaching practice yoga， yoga teaching effectiveness enhanced proposed some suggestions.

Key words college； yoga teaching； physical and mental development

1 瑜伽教學對于學生身心發展的影響

1.1 平靜心靈

大學生普遍存在心浮氣躁、無法靜心凝神的心理疾病，這對他們的日常生活、學習都是不利的，而大學期間又是學習生存技能的時期，所以這種問題的存在對于學生的現在及未來都具有莫大的危害。高校要想辦法舒緩他們急躁的情緒，平靜他們躁動的心靈，培養他們不急不躁、腳踏實地的作風，打好成功人生的基礎。瑜伽是平靜心靈的最有效方式。練習瑜伽要進入冥想狀態，如置身于山水之間，身心與自然融為一體，心靈得到極大放松。練習瑜伽，最重要的是要掌握呼吸法，每一次的呼吸都補充了生命所需、排出了生命所棄，以深長舒緩的呼吸放松身心，平靜心靈，進入冥想狀態，與周身環境融為一體。在高校開展瑜伽教學，教習學生練習瑜伽，引導他們進入冥想狀態，平靜他們的心靈，使他們更加成熟。

1.2 塑造形體

高校學生仍處于身體發育階段，骨骼還具有較強的可塑性，但是他們普遍喜歡上網、玩游戲，長時間保持坐姿，這不僅會導致他們身體疲累，體力達不到生活、學習的要求，也會導致他們精神不濟，甚至影響他們的日常情緒，對生活缺乏樂觀、學習缺乏興趣。而瑜伽的各種動作恰好可以伸展肢體活動各個關節，緩解身體的疲累，調節身心狀態。此外，瑜伽也可以健美體型，培養個人氣質，這些外在條件對于學生的自信培養十分重要。引導學生練習一些增強自身柔韌性、較為緩和的瑜伽動作，努力將瑜伽練習作為自己日常生活中的一部分，長期堅持下去一定可以提高他們的身體素質，健美他們的體型，培養并提高他們的氣質。

1.3 強健身體

健康的身體是人生成功的基石，要保持身體健康，進行適當的體育鍛煉是必要的。瑜伽練習也是體育鍛煉的一部分，舒緩身心的同時也可以強健身體。瑜伽練習中最重要的深呼吸法，能夠提高機體代謝功能；瑜伽動作中的某些體式，可以充分伸展學生的各肢體部位，緩解他們的肌肉疲勞，增強身體柔韌性，強健體魄；在引導學生做瑜伽時，可以適當調整練習的強度，改善他們的體制。長期堅持瑜伽鍛煉，可以使學生保持身體健康并提升體質。

1.4 運動習慣

在高校開展瑜伽課程，引導學生練習并長期堅持做瑜伽運動，能夠促進學生養成良好的運動習慣。瑜伽練習和太極拳一樣，大部分人群都可以進行，老少皆宜。瑜伽很多動作，容易學習模仿，對練習的環境要求也不高，而且不要求實踐運用，所以適用性很強，獲得了很多人的喜愛。此外，瑜伽很多動作都較優雅，再輔助以輕緩悠揚的音樂，練習者在心靈得到寧靜的同時也可以強身健體。

2 提高高校瑜伽教學效果的幾點建議

2.1 提高學生學習瑜伽的興趣

提高學生對于瑜伽學習的興趣，對于改善瑜伽教學具有事半功倍的效果。進行瑜伽鍛煉，對于學生具有諸多好處，在瑜伽教學中要使學生們充分認識到這一點，激發并提高他們的學習興趣。練習瑜伽也符合現下年輕人的需要，比如瑜伽能夠強身健體，而且也可以美體減肥，這些功能都能引起高校學生的強烈興趣。瑜伽教師在教學中，可以根據學生的個性化需要，為他們選擇一些相應的瑜伽動作，激發他們學習的興趣，引導他們認真訓練。

2.2 鼓勵學生練習雙人瑜伽

雙人瑜伽的一些瑜伽動作需要兩位練習者相互配合才能得以完成，這種瑜伽能夠更好地促進高校學生對于瑜伽的學習。高校學生處于青春期，喜好激烈運動，耐性小，不能持久，而瑜伽練習一般較為舒緩，時間一長他們便會堅持不下去。鼓勵學生進行雙人瑜伽訓練，相互配合，可以減緩學生初學瑜伽時的排斥感，而且雙人瑜伽也可以彼此相互督促，不僅能夠幫助彼此堅持下去也可以提高學習瑜伽的效率，更能增強他們的合作意識。

2.3 改善瑜伽練習的環境

雖然瑜伽練習的外在環境要求不高，但是改善瑜伽練習的環境，對于瑜伽效果的提高也具有重要促進作用。瑜伽教師在教學過程中，要多收集一些高雅舒緩的瑜伽練習背景音樂，并時常換放，盡量減輕學生們的厭煩情緒，激發他們的學習興趣；此外，也可以時常將瑜伽練習場地選在舒適的外界大自然之中，使他們能夠更好更快地進入到冥想狀態，提高他們的學習效率。

2.4 采用科學的評價機制

以科學合理的方式評價教師瑜伽教學與學生瑜伽學習，不僅可以提高學生們的學習興趣，也能夠改善瑜伽教學體制。以多元方式進行評價，除了教師評價之外，也可以采取學生自己評價自己、大家相關評價的方式；不僅要進行常規期末總結式評價，也要進行過程評價；除了對瑜伽學習成績評價之外，也要對學生的學生興趣度進行評價。通過全方位的瑜伽教學與學習評價，了解瑜伽教學與學習的真實情況，提高學生的學習興趣，增強瑜伽教學效果。

3 結束語

瑜伽練習，不僅能夠舒緩練習者的心靈，助其美體塑形、培養個人氣質，也可以強健練習者體魄，而且由于瑜伽具有難度不高、易于學習、適用性強、環境要求不高等特點，深受練習者的喜歡，所以其普及性越來越高。在高校開設瑜伽課程，對于高校學生的身心發展具有諸多好處，所以很多高校都開設了瑜伽課，但是瑜伽教學還不夠成熟，瑜伽教學的效果還有待提高。從增強學生學習興趣、鼓勵雙人瑜伽等方面，采取多種方式進行瑜伽教學改善，提高教學效果，這對于瑜伽教學的長遠發展至關重要。

參考文獻

[1] 楊梅.略談高校瑜伽教學對學生身心發展的益處[J].學習體育學，2012.2（14）：53-54.

[2] 陳雯.淺談瑜伽教學對學生的益處[J].科技信息，2011（13）：599.