淺談加強中職校學生體能訓練的原則與方法

摘 要：加強中等職業學校學生體能訓練，對學生將來更好地適應崗位需求是非常必要的。中等職業學校的任務是培養滿足社會需求的技能型人才，它的專業性和實踐性對學生的體能提出了更高的要求。筆者從中職學生體能訓練的原則、方法和應注意的問題三個方面，論述了如何加強中職學生的體能訓練。

關鍵詞：中職校 學生 體能 原則 訓練方法

隨著經濟的飛速發展，整個社會對勞動力素質的要求也在發生著巨大變化，特別是制造業需要大批的復合型專業技術人才。中等職業學校培養的學生必將成為全面建設小康社會的中堅力量。因此，關注這部分人群的體育鍛煉情況和身心健康狀況具有重要意義。作為一名體育教師，深感提高中職學生體能對其身體健康與生長發育的作用之大，因此要加強中職生體能訓練。

一、中職學生體能訓練的主要原則

1.自覺性原則

自覺性原則是指中職學生在體能訓練過程中必須具有明確的訓練目標。除了在體育課堂上，其他業余時間也要自覺地從事體能訓練。體能訓練是一種有意識的健身活動。它有別于日常生活、勞動和工作中的一般身體活動。所以鍛煉者必須具有堅定的信念，充分認識體能訓練的價值和意義，使用科學方法進行自主鍛煉。

2.全面性原則

全面性原則是指體能訓練必須追求身心的和諧發展。身心的全面發展，要從適應環境、抵抗疾病的能力，改善身體形態，提高技能，愉悅心理，豐富業余生活等方面入手。針對個人實際，有選擇地從事簡單易行、富有實效的體能訓練方法，促進身體各部分與素質的全面提高。

3.經常性原則

經常性原則是指體能訓練必須持之以恒，使之成為日常生活中的重要內容。體能訓練的效果并非一勞永逸，如果鍛煉的間隔時間過長，鍛煉的效果就不明顯。因此，要持久訓練，日積月累，逐漸在訓練中產生興趣，從而養成經常從事體能訓練的好習慣。

4.針對性原則

針對性原則是指體能訓練必須根據個人實際情況，有針對性地付諸實施。從個人實際出發，針對性別、職業、健康狀況、季節特點、興趣愛好等綜合考慮，采用有效的項目、方法、負荷、強度、次數等，不可千篇一律。

二、中職學生體能訓練方法

由于中職校的特殊性，中等職業學校學生的運動量遠遠地超過普通高中學生。因此在體育教學中，應特別注意教學實習、生產實習、活動量與運動負荷的關系。如果與普通高中學生的運動量一樣是不夠的，應加大強度，逐級增加學生的體能訓練，使學生身體能夠適應學習、實習和工作崗位的需要。加強體能訓練的具體方法如下：

1.重復訓練法

重復訓練法是指用一定負荷標準，重復進行某項體能訓練的方法。重復的次數和時間是決定訓練效果的關鍵，確定和調節重復訓練的次數和時間，應考慮學生的身體特點。在教學過程中通過有針對性的徒手操和簡單易掌握的力量練習，使學生的力量素質和耐力素質迅速提高。

2.間歇訓練法

間歇訓練法是指重復體能訓練之間有合理的休整，它是提高體能訓練效果的一種常用方法。間歇訓練法的間歇時間長短，主要以運動負荷域值為準。一般來講，體能訓練負荷較大時，間歇時間應長一些，以防止負荷繼續上升，造成過多地消耗體能，減少運動損傷的發生。訓練負荷較小時，間歇時間應短一些，鍛煉的密度大些。

3.變換訓練法

變換鍛煉法是指在體能訓練過程中，采取變換環境、條件、要求等，以提高體能訓練效果的一種鍛煉方法。采用變換訓練法可以有效地調節生理負荷，提高鍛煉情緒，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒。

4.循環訓練法

循環訓練法是指把各種類型的動作，組合成一套鍛煉項目，按一定的順序循環往復地進行訓練的方法。循環鍛煉法所布置的各個練習點，內容搭配要用學生已經掌握、簡單易行的動作，同時，規定練習的次數、標準和要求。

三、中職學生體能訓練應注意的問題

1.體能訓練不能急于求成

運動負荷必須建立在自身實際情況的基礎之上，鍛煉后有適度的疲勞感，要正確處理運動負荷和強度的關系。一般應在逐步提高“質量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應，從而感到勝任的喜悅。然后再作相應調整，以求取得提高體能的效果。體能不強和體育基礎較差的人，更應注意。

2.要遵守人體生理機能和活動能力變化規律

人體活動能力的提高，是通過積累多次運動負荷的刺激獲得的。因此，每次鍛煉時必須做好準備活動，鍛煉結束前也不能忽視做放松活動，尤其是在晨練和冬季鍛煉，更應認真地做好準備活動和放松活動。

總之，中等職業學校體育教學和體育活動必須與專業特點相結合，以突出學生體能的培養，引導學生養成自主鍛煉身體的好習慣，樹立全面提高身體素質的信心，為社會培養出更多身體強健的高技能型人才。